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对于背部手术后的患者来说，腰背肌肉的康复锻炼非常重要。锻炼腰部和背部肌肉的方法有很多。我想向大家推荐一个最简单、最实用的方法。此方法适用于不同年龄段的患者和正常人。它不需要特殊的时间和空间。每个人每天都可以自己完成。与其他治疗方法一样，基本上不会出现不良反应。只要坚持下去，相信每个人都会拥有健康的脊柱！
锻炼方法
1、腰部前后伸展练习：双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，呈准备姿势。然后将腰部完全向前弯曲并向后伸展，各四次。运动时尽量放松腰部肌肉。
2、腰部旋转运动姿势与之前相同。顺时针方向转动腰部一次，顺时针方向转动一次，然后由慢到快，由大到小，顺时针和逆时针交替转动各八次。
3、“飞燕”练习时，可俯卧在床上，取下枕头，双手放在背后，慢慢挺胸抬头，使头、胸部远离床面。同时，膝关节伸直，大腿向后推离床面。继续等待约5秒，然后放松肌肉，再次俯卧在床上，休息3至5秒为一个周期，然后继续运动。循序渐进，一般每次练习20-30个，每天练习1-2次。此法俗称“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或肥胖的人来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代方法。例如，只抬起头部和胸部而不抬起下肢会更容易。
4、“拱桥式”：以“五点支撑”法进行练习。仰卧在床上，脱掉枕头那项运动锻炼背肌，弯曲膝盖。将肘部和背部靠在床上。向上抬起腹部和臀部。依靠你的肩膀、肘部和脚。五点支撑全身重量约5秒，然后放松腰部肌肉，放低臀部休息3至5秒为一个循环。
5、增加针对性的物理治疗，如引体向上、扩胸练习、俯卧撑、深蹲、太极拳、健身体操等。
拱桥式与飞燕式示意图
注意事项
1、腰背肌锻炼的频率和强度要因人而异。应该循序渐进，每天的运动量可以逐渐增加。如果运动后第二天感觉腰部酸痛、不适或僵硬，应适当减少运动强度和次数，或停止运动，以免症状加重。
2、运动时不要突然用力过大，以免因锻炼腰肌而扭腰。这是一种静力训练，只需慢慢发力即可。
3、如果已经出现腰部酸痛、僵硬、不适等症状，应停止或减少背部肌肉锻炼；当腰腿疼痛急性发作时，应及时休息，停止练习那项运动锻炼背肌，否则可能会加重原有症状。
