母婴
秋风一吹，蟹腿痒；菊花开，蟹来声。
又到了吃螃蟹的时候，大多数孕妈妈都只是嘴馋了。
为什么？不敢。
网上有一个“百花齐放”的信息，众说纷坛。我读得越多，我就越感到恐慌。
为了安全起见，我最好还是别吃。我只能看着螃蟹高兴地叹息，看着鲜红肥美的蟹子垂涎欲滴。
谁说怀孕不能吃螃蟹？
其实，孕妈妈是可以吃螃蟹的。
螃蟹性寒，是中医的一个分类，将食物分为寒、凉、温、热“四性”。但目前尚无循证医学证据或理论依据证明螃蟹会导致流产。
退一步讲，如果吃螃蟹真的会导致流产，那么意外怀孕后想要流产就不需要去医院了。吃一锅螃蟹就可以了。
因此，只要你对海鲜不过敏，选择新鲜的螃蟹，煮熟后再吃是没有问题的。当然，我们不能把螃蟹当作主食，每次都吃一大碗。不管吃什么，都不能吃太多，对吧？
其实，越是怀孕，越需要注意营养的全面均衡，而不是因为一些毫无根据的禁忌而抑制食欲。只要食物干净卫生孕妇可以吃螃蟹吗，一次不要吃太多就可以。
那么怀孕期间真的没有什么禁忌，可以随意吃吗？
并不真地。
这些食物绝对不能碰
1. 葡萄酒和酒精饮料或食品
怀孕期间饮酒可能会导致一些严重的产科并发症，例如胎儿酒精综合症，这可能会导致“终身宿醉”和婴儿畸形。
不管喝多少，一旦怀孕，最好一滴都不要喝。
2.生的或未煮熟的食物
常见的有生鱼片、贝类、各种半生不熟的鸡蛋、肉类等。
生的和未煮熟的食物可能会受到细菌和寄生虫的污染，食用后可能会造成感染风险，给孕妈妈和婴儿带来危险。
对于未经高温消毒的牛奶或奶制品，例如进口超市常见的软奶酪，购买时一定要阅读包装上的说明。如果没有经过巴氏灭菌或者高温灭菌，就不应该购买。
3、重金属含量高的食物
美国FDA和环境保护局明确表示，孕妇、计划怀孕的女性、哺乳期的女性以及儿童应尽量避免食用汞含量高的鱼类，包括大耳鲭鱼、剑鱼、鲨鱼、 马林鱼和橙色脊柱。鲷鱼（胸鲷）、方头鱼（墨西哥湾）、大眼金枪鱼。
铅也是一种常见的重金属。美白祛斑化妆品、皮蛋、油漆等都或多或少含有铅。为了自己和宝宝的健康，孕妈妈应尽量避免接触。
我们已经讨论过什么可以吃，什么不能吃。怀孕期间如何饮食才能让胎儿得到足够的营养，让孕妈妈保持健康呢？
孕期如何科学合理饮食
怀孕的不同阶段，孕妈妈的身体状况和胎儿的发育情况不同，对营养的需求也不同。
因此，孕妈妈可以有针对性地调整饮食，补充关键营养素。
怀孕早期（0～3个月）的特点：胎儿生长发育比较缓慢，部分孕妈妈可能会出现妊娠反应。
饮食建议：保持孕前水平即可，尽量补充营养。
主要补充：叶酸。除了从食物（动物肝脏、鸡蛋、绿色蔬菜、水果、坚果等）中获取外，孕妈妈每天还需要补充400微克叶酸。
碘也是怀孕期间需要补充的元素。除了食用加碘盐外，孕妈妈还可以吃富含碘的海鲜，如海带、紫菜等，每周1～2次。
PS：如果孕吐比较严重，孕妈妈就不需要过多追求均衡饮食。他们可以根据个人喜好和口味选择清淡易消化的食物。少食多餐，尽可能多吃。但每天至少摄入130克碳水化合物（相当于全麦面粉200克左右，大米170-180克）才能保证胎儿和身体的需要。如果孕吐严重到根本无法进食，请立即就医。
妊娠中晚期（4～9个月）特点：胎儿进入快速生长发育期，对营养物质的需求增加；准妈妈的早孕反应逐渐减轻，食欲变好，逐渐为分娩储备精力。
饮食建议：以下是《中国居民膳食指南2016》中对孕中、晚期妈妈的饮食建议，供大家参考。
重点补充：怀孕中后期，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、肉等食物和奶类的摄入量，以获得更多的优质蛋白质、钙、铁等营养物质。
如果无法从食物中获取足够的铁和钙，可以在医生的指导下补充铁和钙。
看到这里，有的孕妈妈可能会问。道理我都懂，但我还是不知道吃什么。 50克或100克是多少？
别着急，为了给大家更直观的印象，小编整理了一张图，方便大家操作。
尖端：
在补充营养的同时，孕妈妈一定要控制摄入量。不要抱着“一个人吃、两个人吃”的想法去吃海瑟莱斯。在不增加体重的情况下培养胎儿是更明智的选择。
以下是一些实用的小技巧，供孕妈妈参考（亲身测试有效）：
食物应该“丰富多彩”并且尽可能多样化；多吃全麦食品（燕麦、全麦、玉米等）而不是一些精制食品（如白米、白面粉）；鱼含有丰富的优质蛋白质，脂肪含量低孕妇可以吃螃蟹吗，可以适量吃，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，对宝宝的神经系统和视网膜发育也有好处；孕中期和孕晚期多吃富含纤维的食物，预防便秘；少吃高盐、高油、高糖食物，如腌制食品、油炸食品、糕点等。
看到这里，孕妈们就知道孕期该吃什么了。如果您还有疑问，请留言并告诉我们。
