误区之一:只要多运动,就能达到减肥的目的。
虽然运动可以消耗人体内的热量,但单纯运动的减肥效果并不明显。研究表明,即使你每天打几个小时的网球,只要多喝一两罐罐头或吃几块蛋糕,来之不易的减肥成果就会达到。消失了。因此,要想达到持久的减肥效果,除了进行运动之外,还应该对饮食进行合理的调整。
误区二:空腹运动有害健康。
人们总担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而出现头晕、乏力、心慌等低血糖反应,有害健康。美国达拉斯健美运动中心的杜帕博士研究认为如何坚持运动减肥,饭前1-2小时(即空腹)进行适度的运动,如经常散步、跳舞、慢跑、骑自行车等如何坚持运动减肥,可以有所帮助减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,更容易消耗掉多余的,尤其是产生能量的棕色脂肪,减肥效果比饭后运动更好。
误区三:每次慢跑30分钟就可以减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的,但对于减肥的效果却不大。实践证明,只有运动持续40分钟左右以上,才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。随着运动时间的延长,脂肪提供的能量可达到总消耗量的855%。可见,无论运动强度短于40分钟左右,脂肪消耗都不明显。
误区四:运动强度越高、运动越激烈,减肥效果就越好。
事实上,只有持续的低强度有氧运动才能让人消耗掉多余的脂肪。这是因为在低强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量,导致脂肪被快速消耗。随着运动强度的增加,消耗的脂肪比例相应减少。接近高强度运动时,来自脂肪的供能比例仅占155。因此,轻松、温和、长期低强度运动或心率100-124次/分钟的长期运动最为有益。来减肥。