更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

减肥误区:多运动就能减肥?空腹运动有损健康?

导读误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。误区之二:空腹运动有损健康。误区之三:每次坚持3

误区之一:只要多运动,就能达到减肥的目的。

虽然运动可以消耗人体内的热量,但单纯运动的减肥效果并不明显。研究表明,即使你每天打几个小时的网球,只要多喝一两罐罐头或吃几块蛋糕,来之不易的减肥成果就会达到。消失了。因此,要想达到持久的减肥效果,除了进行运动之外,还应该对饮食进行合理的调整。

误区二:空腹运动有害健康。

人们总担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而出现头晕、乏力、心慌等低血糖反应,有害健康。美国达拉斯健美运动中心的杜帕博士研究认为如何坚持运动减肥,饭前1-2小时(即空腹)进行适度的运动,如经常散步、跳舞、慢跑、骑自行车等如何坚持运动减肥,可以有所帮助减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,更容易消耗掉多余的,尤其是产生能量的棕色脂肪,减肥效果比饭后运动更好。

误区三:每次慢跑30分钟就可以减肥。

慢跑虽然可以达到有氧运动的目的,但对于减肥的效果却不大。实践证明,只有运动持续40分钟左右以上,才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。随着运动时间的延长,脂肪提供的能量可达到总消耗量的855%。可见,无论运动强度短于40分钟左右,脂肪消耗都不明显。

误区四:运动强度越高、运动越激烈,减肥效果就越好。

事实上,只有持续的低强度有氧运动才能让人消耗掉多余的脂肪。这是因为在低强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量,导致脂肪被快速消耗。随着运动强度的增加,消耗的脂肪比例相应减少。接近高强度运动时,来自脂肪的供能比例仅占155。因此,轻松、温和、长期低强度运动或心率100-124次/分钟的长期运动最为有益。来减肥。

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
BMI 大于 28 的肥胖人群如何选择适合自己的运动方式? 减肥运动不见效?快来看看你是否陷入这些误区 红米 4X 试玩评测:金属机身、自然弧度,颜值提升 音乐养生:两千年前中医经典黄帝内经就提出的五音疗疾理论 运动出汗并非越多越好,脂肪燃烧关键在强度和心率 天气变热,游泳成全家人消暑放松与减肥的最佳选择 22 道必学家常菜,好吃不过家常菜,厨房新手必备 跑步姿势不当危害大,正确锻炼方法才能塑造完美身材 热身活动:5 个部分+训练方法+温馨提示,让你更好地避免运动伤害 三星手表价格大跳水!Galaxy Watch6 Classic 智能手表活动价仅 1740.81 元 运动后口渴难耐?喝水也有大讲究 正月十五吃汤圆,团团圆圆和和美美,紫薯琉璃汤圆做法大揭秘 有氧运动减肥最佳时长及间隔式练习法 新的一年,W 君的摄影逆袭之路:用手机拍出大片 养生壶选购指南:如何避免安全隐患,选到性价比最高的产品 每日更新丰富菜谱,详细教程助你成为巧手煮妇/夫,享受美味佳肴 养生壶安全隐患多,如何挑选质量口碑好的产品? 挥汗如雨锻炼后体重竟胖二斤?研究发现:运动强度或影响皮质醇节律 养生壶选购指南:如何识别劣质产品,保障健康生活? 适合减肥又利于养生的运动有哪些?慢跑和骑自行车是不错的选择 网易体育:跑者如何加快食物消化?6 个技巧助你健康消化 为什么中年人容易大肚子?如何减掉腹部脂肪? 膝关节置换术后早期运动指南,广州中医药大学一附院专家为您详解 这几种腰背肌锻炼方法,简单有效,坚持做有惊喜 秋季养生小常识:早睡早起、适当秋冻,让身体更健康 腰背部手术后康复锻炼:简便实用的方法助你拥有健康脊柱 50 岁李阿姨减肥历程:控制饮食、坚持运动,体重为何仍徘徊不前? 排便本能为何消失?探究便秘背后的原因与解决方法 幼儿园秋季保健常识:让孩子远离感冒,健康成长 腰背肌锻炼的常用方法及绿色治疗优势 秋季养生法则:重视负营养排出,慎食瓜果,避免贴秋膘 养生的真正含义是什么?这些方法或可使身体变得更好 减肥运动如何选?慢跑等多种运动推荐,助你事半功倍瘦下来 孕妇吃螃蟹要注意什么?小心过敏和感染寄生虫 女生瘦腿秘籍:夹纸瘦腿法,轻松拥有筷子腿 大腿减肥运动:消除脂肪的有效方法及注意事项 养生与健康调理小常识:控制食量、避免吃太快、注意饮料热量 秋季吃大闸蟹有禁忌?高血脂、痛风患者和孕妇能不能放心吃? 为什么跟练瘦腿课,小腿反而粗了?瘦腿方法大揭秘 怀孕不能吃螃蟹?错!只要不过敏,新鲜做熟放心吃
Top