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对于一些体重较重、BMI大于28的肥胖者来说，常常会为如何运动健身而烦恼。因为一些常规的健身方法，比如跑步、打球、跳绳等，不太适合他们。
以跑步为例。跑步时，膝关节受到的冲击力可达身体的2-8倍。由于体重过重的人体重较大，对膝关节的影响远高于体重正常的人肥胖适合那些运动，更容易造成运动损伤。
其次，肥胖的人在跑步时更容易感到膝盖或脚踝的不适，比如膝盖酸痛、膝盖疼痛等。运动的效果也会大打折扣，难以长期坚持。
对于“大”肥胖者来说，减轻下肢关节压力的运动是更好的选择。在这类运动中，除了游泳等水上运动外，使用一些器械也是明智的选择。
动感单车
动感单车可以说是一种比较常见的健身器材，非常适合有氧运动。在技术动作正确的情况下，膝盖的压力并不是很大，所以适合一些体重较大的训练者。
但在进行动感单车训练时，不建议采用“过于花哨”的训练动作，因为其中包含太多危险动作，也不建议早期使用者盲目尝试。
使用动感单车时，除了必要的热身外，还必须根据自己的身高和体重调整车座的角度和高度、车把的位置以及合适的阻力强度，否则有受伤的风险会增加。
以座椅的高度为例。当高度合适时，坐在自行车上，将脚后跟放在踏板上。当你踩到最低点时，膝盖应该完全伸展。当你的前脚最宽的部分放在踏板上时，你的膝盖应该完全伸展。当到达最低位置时，膝盖最好稍微弯曲。
椭圆机
椭圆机在健身房里比较常见。比跑步机更容易操作，而且技术简单，因为它有固定的轨道和可以抓住的手柄。现在的电子椭圆机还可以选择阻力，非常适合体重过重、有关节损伤的训练者。
新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式过渡。当您对手动模式的平衡和速度感到满意后，切换到自动模式进行训练。进入自动模式肥胖适合那些运动，即可使用预设的训练程序进行训练。当您对设备更加熟悉后，还可以调整阻力级别，以满足能量消耗和肌肉训练效果。
使用椭圆机时，要注意正确的身体姿势。保持抬头挺胸，练习时不要低头，眼睛保持向前，整个身体集中在双腿上。
最好采用椭圆机分组健身，每组5-6分钟即可，或每组100次，组间休息1-2分钟。椭圆机的频率和速度是逐渐加快的，一定要始终控制在自己能适应的范围内。
划船机
与以上两种类型相比，划船机可以充分调动全身肌肉，可以达到全身肌肉有氧训练的效果。
划船机难度适中，对膝盖的压力较小。更适合较重重量的训练以及膝关节有损伤的人。但由于腰部也需要较大程度参与划船动作，因此不适合腰肌劳损、椎间盘突出症患者。
这些类型的装备非常适合体重较重或膝关节有损伤的人。试用后，您可以选择最适合您的一款并购买用于家庭训练。您也可以根据健身教练的建议在健身房使用。组合训练。
如果您有任何关于减肥的疑问，想咨询陈薇教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期解答您的问题。
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