网易体育：跑者如何加快食物消化？6 个技巧助你健康消化

网易体育8月21日报道：

如果食物摄入后消化缓慢，可能会引起腹胀、腹痛或其他不适症状。那么，跑步者如何才能加快食物消化呢？以下 6 个技巧可以帮助跑步者以健康的方式加速食物消化。

加速食物消化

继续锻炼

保持活跃可以给身体带来很多好处，包括减轻压力、增强肌肉力量、降低患病风险，当然还有增强消化系统和加快食物消化。研究发现，即使是30分钟的步行也能有效加速食物消化。

多吃纤维

纤维有两种类型，可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维主要吸收水分运动后为什么不能多喝水，使排便更顺畅。不溶性纤维主要是让食物更快地通过消化系统。研究发现，食用高纤维食物有利于食物消化，减少肠道炎症和消化紊乱。

少吃快餐

快餐和油炸食品含有更多不健康脂肪，消化速度更慢。因此，尽量不吃或少吃这类食物，多吃水果、蔬菜、粗粮食物，对身体也有好处。

多补充水分

食物的消化离不开水。为了加速食物消化，需要保持身体充足的水分。男性每天大约需要喝3.6升水，女性每天大约需要喝2.7升水。除了喝水来补充身体之外，水果和蔬菜也含有一定量的水分。

保持高质量的睡眠

如果前一天晚上的睡眠质量不高运动后为什么不能多喝水，就会影响第二天食物的消化，可能会引起腹痛或腹胀。睡眠不佳还可能导致胃肠道疾病，包括胃食管反流病、消化性溃疡病、肠易激综合征、炎症性肠病等。

避免暴饮暴食

肠和胃的消化能力是有限的。如果经常吃得过多，胃肠道的负担就会逐渐加重，导致消化能力下降。如果一日三餐后感觉食物消化缓慢，不妨采取少食多餐的策略，每天吃5-6次，但每次量要少。而且每次吃东西都要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。