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营养满满的沙拉合集,让你在家轻松做出轻食店同款美味

导读各种创意搭配、各种特调酱汁,让你发掘沙拉的更多可能,让厨友们吃沙拉也能吃得满足开心~鸡胸肉一向是我们增肌减脂时的好朋友,而这道沙拉中的蒜香做法为鸡胸肉增添了更加

这是《厨房:每日菜谱》每日更新栏目,为您推荐百万厨友每天做过的好菜谱,从快捷早餐、深夜食堂、网红小吃到家常美食。今天也该好好吃饭了!

过年吃腻了大鱼大肉?何不吃点清爽的“沙拉”来清胃呢?

只需添加各种自己喜欢的蔬菜、水果和肉类,淋上特制的酱汁,一份简单易做、色彩丰富、色香味俱全的美味沙拉就完成啦~

沙拉酱的作法_沙拉怎么做酱_沙拉酱的做法

图片来自:厨友@小拉M

今天,厨房达人给大家带来了一系列营养沙拉!轻食店20元的沙拉,在家也能轻松做!多种创意组合和特色酱料让你探索沙拉的更多可能性,让厨友们吃得心满意足~

有多少人每次去日本餐厅都会点一份土豆泥沙拉?

这个菜谱还原了日式餐厅的味道。只要有必要的土豆和原味沙拉酱,就可以做出松软香甜的土豆泥沙拉了!可以多做一些冷藏哦~(可以保存三天左右)

土豆500克,鸡蛋2个

2根火腿肠 1/4根黄瓜

樱桃番茄 5粒 玉米粒 60克

原味沙拉酱70g

70毫升牛奶4克盐

1 茶匙 黑胡椒

1 |将一斤土豆去皮切片,放入锅中蒸25分钟。取出并撇去多余的水。

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2|将2个鸡蛋煮7分钟,取出冷水,剥皮并切成方块。 60克玉米粒去皮,放入水中煮3分钟,捞出。黄瓜中端60克切丁,火腿肠60克切丁,圣女果5颗切60克块。

厨房提示:红色丘比沙拉酱是原味的,不要选蓝色包装的,那个是甜的,我们做的是咸沙拉。

沙拉酱的做法_沙拉酱的作法_沙拉怎么做酱

3 |用勺子把土豆压碎。如果觉得困难,可以将它们放在砧板上,用擀面杖碾碎。只要将它们磨成下图所示的状态即可。里面可以有一些土豆颗粒来保持味道。它不需要特别光滑。

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4 |加入70ml牛奶、70g沙拉酱、4g盐、1g黑胡椒,搅拌均匀,直至牛奶融入土豆泥中,这样土豆泥的味道就不会太干。

厨房小贴士:如果想要浓郁的奶味,可以加入10克融化的黄油;如果喜欢芝士的话,可以加60克奶油芝士或者2片芝士片,味道会更好。

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5 |将刚刚准备好的黄瓜、火腿、鸡蛋、玉米粒放入土豆泥中,搅拌均匀。

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6 |这个菜谱的量是上图的2.5倍左右。剩下的部分可以放入保鲜盒冷藏,第二天即可食用。

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金枪鱼是优质蛋白质来源。拌入沙拉中,不仅丰富了口感,还为沙拉增添了更多的营养价值~

【醋酱】

2/3 汤匙苹果醋 1/3 汤匙芳香醋

1 茶匙芥末酱 1 瓣蒜末

3汤匙橄榄油盐黑胡椒

【配菜】

生菜和紫洋葱小面包

金枪鱼罐头 1罐 樱桃番茄

1|准备食材。将西红柿切成两半,将洋葱切成薄片,放在一边。

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2|生菜洗净,甩干,切成1.5厘米宽的段。

厨房小贴士:如果用叶类蔬菜来拌沙拉,一定要把蔬菜洗干净并保持干燥,这样拌好的沙拉底部就不会粘手。

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3 |将油和醋材料倒入瓶中,摇匀备用。

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4 |将配菜的材料放入沙拉碗中,将油醋汁倒入碗中,将沙拉搅拌均匀。

这款鸡肉沙拉的酱汁遵循蜂蜜和柠檬的经典组合。甘甜爽口,口感一流,回味无穷。这是一道荤素搭配的营养沙拉。

1块鸡胸肉1瓣大蒜

1 红辣椒 柠檬

2汤匙蜂蜜盐黑胡椒

1 根葱和橄榄油

1 把生菜 1 根黄瓜

1 个番茄或樱桃番茄或约 7 个

1|放入红辣椒、黑胡椒、盐、蜂蜜、柠檬汁和一斤切碎的大蒜,摊匀,腌制鸡胸肉。

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2|准备蔬菜。葱切好,生菜洗净(大块需要切块),西红柿切块(如果用圣女果就对半切),黄瓜直接切片,全部放入沙拉碗中。

3 |锅中放油,小火将腌制好的鸡胸肉煎香。两面金黄,略带焦味。

厨房小贴士:注意鸡胸肉的火候,用锅铲压一下,感觉一下弹性就可以判断中间是否熟了。煮熟的鸡肉比较厚实,比较硬,而中间生的鸡肉更有弹性;你可以少加一点水沙拉酱的做法,防止锅干。

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4 |将炸好的鸡胸肉从较薄的一端开始切成条状,宽度为1厘米。切成中间较厚的部分,横向分成两份,继续切成条。这样鸡肉条的厚度就几乎一样了。放入沙拉碗中。

5 |加入橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐和黑胡椒,搅拌均匀。

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除了藜麦需要高温烹调外,这道菜都可以在砧板和盘子上完成。它简单、易做、低脂、营养丰富。

藜麦具有比较丰富、全面的营养价值,富含多种氨基酸,含有优质的完全蛋白质,是一种超级食品。周末早上,睡饱后醒来,不妨来一份快捷又营养的藜麦鲜果酸奶沙拉,瞬间一天的好心情。

3汤匙藜麦1个猕猴桃

1个甜橙 5个小番茄

8颗紫葡萄 2汤匙酸奶

1|量出3汤匙藜麦并放在一边。你不需要冲洗它。

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2|取出水果,放在一边。用冷水冲洗西红柿和葡萄。

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3 |将水加入藜麦中,小火煮约 15 分钟。同时,将水果去皮,切成小块。

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4|15分钟后,藜麦煮熟,沥干水分,冷却片刻。

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5 |将水果放在盘子上,将煮熟的藜麦铺在水果上,上面放上酸奶,搅拌均匀,即可食用!喜欢甜口的厨友还可以加一点蜂蜜或者枫糖浆。

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鸡胸肉一直是我们增肌减脂最好的朋友,而这道沙拉中的蒜味又给鸡胸肉增添了更独特的风味~值得一试!

鸡胸肉 樱桃萝卜 1块

樱桃番茄、黑橄榄和黄油生菜

黄瓜和玉米粒半个

1 个鳄梨 1 个鸡蛋

1|先腌鸡胸肉:蒜末一勺,料酒一勺,生抽两勺,蚝油一勺,盐少量,黑胡椒粉拌匀,腌一个小时。

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2|将玉米粒焯水,将樱桃、萝卜和黄瓜切片。

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3 |开大火烧热锅,转小火加入腌制好的鸡胸肉,两面煎5分钟,然后转小火盖上锅余热再煎10分钟。

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4 |先将生菜丝放入盘中,将其他材料混合在一起,撒上一些芝士丝。

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鳄梨是一种非常优质的健康脂肪。拌在沙拉里,还可以让沙拉的味道更加醇厚厚实!脆脆的薯片和厚厚的沙拉实在是不太相配! (觉得薯片热量高的厨友可以直接吃沙拉)

1 个鳄梨和半根黄瓜

一只中等大小的芒果虾

沙拉酱(或浓酸奶)

一小块原味青芥末薯片

1|将牛油果果肉取出,切成小丁。虾是用水煮的(我是鲜虾煮熟后直接去皮,所以颜色又红又漂亮),黄瓜和芒果果肉也切成小丁。留下一些完整漂亮的虾用于最后的装饰,其余的切成小丁。

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2|将所有切碎的材料放入一个大碗中。这时给沙拉调味有两种选择: 1、直接在沙拉酱中加入一段青芥末,拌匀。 2.如果你想要低脂肪、更健康的沙拉酱的做法,就用浓酸奶加一点芥末代替,也很好吃。如果使用酸奶,请添加少许盐以增强风味。

厨房小贴士:青芥末是整个调料的灵魂。不需要太多,一点点豌豆就够了。

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3 |牛油果沙拉拌匀后,用勺子将沙拉舀到薯片上,放上一只虾作为装饰。

厨房提示:薯片沙拉应煮熟并新鲜食用。时间长了,薯片会吸收沙拉中的水分,变得不那么酥脆,影响口感。

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羽衣甘蓝现在是网络上流行的蔬菜。它营养丰富,热量低。无论是拌沙拉、冰沙,还是烤成薯片,都很美味。

但羽衣甘蓝本身叶子又厚又干,嚼起来有青草味,味道有点苦涩。不过,只需要添加一个很简单的步骤,羽衣甘蓝的味道就会变得更好~

1把羽衣甘蓝1个番茄

每日 1 包坚果 25 克

【醋酱】

2汤匙橄榄油 1汤匙柠檬汁

1 茶匙蜂蜜 1 茶匙 第戎芥末

盐 黑胡椒

1|羽衣甘蓝洗净,甩干,撕掉绿叶,只撕掉绿叶,撕成小片。

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2 | 【重要的一步来了】:拿一个锅,烧热,不要放油,直接把羽衣甘蓝叶倒进去,尽量不要重叠,小火烤,用手抓就可以了帮助水蒸气更快消失 干燥。稍微加热一下,叶子就会开始软化,就是这样!无需烘烤太长时间。我看到很多人制作羽衣甘蓝沙拉时会加盐和胡椒粉,或者使用酱汁,然后将叶子腌制十到二十分钟。我觉得这样晾干比较方便。目的几乎是一样的。它们是为了从叶子中释放一些水分,消除苦味,并使其与沙拉混合时更容易品尝。

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3 |在沙拉中加入你喜欢的东西,撒上日常坚果,淋上油醋汁,搅拌均匀。羽衣甘蓝独特的风味变得非常迷人。

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以上七种沙拉搭配你学会了吗?记得在评论区留言,分享你的沙拉制作经验!

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你还有其他沙拉食谱吗?

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