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有人说，每个胖子都是有潜力的股票，减肥后，他的人生会像吊挂一样美好。
然而，减肥是一项技术性的工作，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会来到你身边。
记者采访了多位专家，解答了关于减肥的问题，想要像闪电一样减肥，千万不要错过。
受访专家
火箭军总医院内分泌科主任 李全全
国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙
北京体育大学运动医学研究实验室教授 卢一帆
孙卫星，北京体育大学体育与训练副教授
范志宏运动减肥瘦身方法，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授
一个可以相互练习的“卡路里消耗表”
运动医学专家认为，运动消耗的卡路里量取决于许多因素：
性别： 男性在相同的运动中比女性燃烧更多的卡路里，因为男性的基础代谢率比女性高得多。
重量：对于相同的运动，较重的人比较轻的人燃烧更多的卡路里。
运动：运动量因运动和强度而异，燃烧的卡路里差异很大。
本表中的数据来自《中国居民营养膳食指南》（2016 年）。
一个计算您是否需要减肥的公式
你真的需要减肥吗？医学上评价肥胖最常用的指标是体重指数 （BMI），计算如下：
体重指数 BMI = 体重 （kg） ÷身高的平方 （㎡）。
对于亚洲人来说，
如果您的 BMI 超重，您需要改变饮食习惯;如果你处于肥胖的水平，并且患有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥是治疗疾病的重要组成部分。
4 个减肥误区让我们坑潭久
误区 1：每天运动 20 分钟，就能减肥
北京的资深健身教练范方杰表示，锻炼时间是一个关键因素。很多忙碌的上班族选择每晚抽出几十分钟的运动，但其实很难达到瘦身的效果。
在运动的前 30 分钟，身体会消耗水和糖，30 分钟后，您开始燃烧脂肪。
少水和少糖只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减肥效果。
误区 2：运动越多越好
当运动量大时，心脏的血液输出量就不能满足身体对氧气的需求，使身体处于无氧代谢的状态。
厌氧代谢运动不是以脂肪作为主要的能量释放，而是主要依靠储存在人体内的糖原分解作为能量释放。
短时间的高强度运动后，血糖水平下降并引发饥饿感，人们在短时间的高强度运动后更容易进食，这对减肥不利。
误区 3：彻底切断与脂肪的关系
高脂肪食物对消化和饥饿有抵抗力，可以减少进食后淀粉类食物和零食的摄入量，对减肥有积极作用。
此外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥和健美的理想食用油。
误区 4：不吃主食可以帮助你减肥
很多人为了减肥，宁愿多吃水果蔬菜，多吃主食，这是非常错误的。
主食负责为身体提供碳水化合物，同时为胃提供足够的饱腹感。如果你的碳水化合物含量低，你的身体很快就会变得饥饿，你会吃得更多。
在减肥期间运动减肥瘦身方法，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）和土豆代替精米和白面作为主食，从而吃出“减量不饱、减量不减营养”。
科学减肥，推荐 5 种方法
1. 减少卡路里摄入量
如果您可以将每日卡路里摄入量减少 100 大卡，那么 4 周后您可以减轻约 5 公斤的体重。
购买零食时，请阅读包装上的“营养成分表”，并选择低热量的;避免油炸食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果和饮料等含糖食物的摄入量;晚上，睡前 2~3 小时内，不要吃东西。
2. 改变你的饮食
美国哈佛大学一项为期八年的随访调查发现，每天吃全谷物的人比只制谷物的人轻 1.1 公斤。专家建议用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。
可以使用流质食物（燕麦片、全麦粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但应注意选择提供足够营养的食物。
3. 户外运动
每周 3~5 次户外运动是燃烧脂肪的好方法，但每次应超过 30 分钟。
老年人，长时间没有运动的人，更适合走、跑、跑，可以逐渐开始。步行 1 分钟，然后以每分钟 100 米的速度慢跑 1 分钟，每两周交替增加运动量。
4. 举重
力量锻炼还可以帮助您减肥，因为举重可以锻炼肌肉，而肌肉越发达，身体的新陈代谢就越快。
力量训练不适合老年人，所以最好有专业的教练指导你，避免受伤。
5. 多喝水
饮水不足会导致身体不断积水作为补偿，使身体更容易积累脂肪，导致肥胖;它还可能导致身体代谢功能紊乱，导致能量吸收增加而释放减少。
对于正在减肥的人来说，每天要补充足够的水，8杯就够了。还要少喝饮料，因为其中的糖分可能会超过限度，不利于控制体重。
