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秋季养生秘诀大全
进入秋季后，天气由热转凉，秋雨连绵，昼夜温差变大。此时正是人们容易生病的季节，如感冒复发、支气管炎、哮喘、胃肠道疾病增多、热感冒等，所以要注意学会秋季饮食。保持健康并预防疾病发生。下面是小编为大家介绍的秋季养生小窍门合集。欢迎阅读。
秋天，人们都有这样的感觉：皮肤变得紧绷，甚至脱皮、剥落，头发干燥无光泽，头皮屑增多，嘴唇干燥或干裂，鼻喉干燥灼热，大便又干又硬。这些表现都是秋季气候变化带来的。某些疾病在秋燥的影响下也容易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等。秋季秋季养生小常识，由于阳气弱、阴气长，胃肠道的抵抗力降低，病菌容易滋生。容易乘虚而伤脾胃，导致胃肠道疾病。因此，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，如何安然度过秋季，自我保健防秋燥十分重要，从而防患于未然。让我们来看看这些秋季健康小贴士：
秋季对人体的影响
1、秋天，气温变低，气压变高。人体出汗较少，流向体表的血液不像夏季那么旺盛，但血管仍有扩张的潜力。因此，秋季正常脉象是轻而微浮，犹如羽数。
2、秋季空气干燥，会使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低，容易产生微小裂纹。纤毛活性降低，排出异物的功能降低；呼吸道的血流量减少，从而降低吸气功能。
3、秋季容易发生疾病，如急性胰腺炎、湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。
4、秋季冷空气活跃，可促进栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆石性心绞痛等疾病的发病。
5、秋季天气容易诱发精神情绪波动，表现为疲劳、不开心、不想工作、失眠、头痛、烦躁等。尤其是在天气变化前的几个小时，以上症状更容易出现。
秋季饮食健康小贴士
1、注意防止热能过剩。秋季饮食要注意节制，不可放纵食欲、暴饮暴食。
2、中医讲“宜食麻润燥”。首先要少吃刺激性、辛辣、热性的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、另外，还要避免各种湿热气体的积聚。因此，建议多吃一些具有散发功能的辛辣食物，比如芹菜。
3、少吃生冷食物。从夏季到秋季，气温逐渐下降。为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生变化。吃太冷或生冷的食物会引起消化不良，容易引发各种消化道疾病。因此，有“秋温”饮食之说，就是说秋季应避免只吃凉性、寒性食物，多吃温性食物。
4、多吃海藻类食物。海藻富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。海藻富含可溶性纤维岩藻酸，可以保护人体免受辐射伤害。
5、吃秋梨。秋梨是秋季的好水果，对于止咳除燥有很好的疗效。
6、秋燥证主要靠预防。首先要多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、滋阴清燥的食物。尤其梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺除燥的功效。非常适合内热、肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干结的人食用。
7、少吃辛辣、油腻的食物。秋季应尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、辣椒等热性食物，少吃油炸、油腻食物，防止秋燥症状加重。
8、秋季饮食宜滋阴润肺。秋燥易伤肺。可以适量吃些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等软食，可以益胃生津，有利于健康。同时，可以适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，吃酸的食物来收获。
9、初秋清补。初秋时节，气温还比较高，也比较干燥，进补要以“清”补为主。适合秋季食用的食物有：
百合：具有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳、润燥止咳等功效。
山药：特点是补而不滞、不热不燥。男女老幼、有病无病、健康体弱者均适宜食用。
白扁豆：初秋时，用白扁豆煮粥或煎汤服汤，可清热利湿，健脾胃，增进食欲。
莲藕：生莲藕能清热生津止渴；煮熟的莲藕可以健脾、开胃、补血。有“夏宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，老年宜熟藕”之说。
鳗鱼：秋季吃鳗鱼不仅滋补力强，而且对人体血糖有一定的调节作用。可以是烤鳗鱼片、炖鳗鱼、炸鳗鱼丝、鳗鱼粥等。
栗子：具有健脾和胃、补肾强骨的作用。
核桃：补肾固精，温肺平喘。还能补气血、润燥润肠。
花生：深秋花生成熟时，磨成粉，煮汤或煮食。它们不应该被油炸。
红枣：秋季宜吃红枣。它们是滋阴润燥、补肺益气的滋补食品。如果能与银耳、百合、山药一起炖，效果会更好。
苦瓜：苦瓜具有清热、疏心火、解毒、明目、益气填精等功效。
莲藕：莲藕味甘，性平。具有消炎散瘀、清热润燥、止咳化痰的功效。
此外，秋季还适宜吃梨、荸荠、海蜇、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、西红柿、兔肉等。黄芪、人参、沙参、枸杞、何首乌等适合补充。
10、除阳虚体质者外，不要吃太多温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则容易加重秋燥。
秋季自我护理小贴士
1、及时添减衣服。立秋后，昼夜温差较大，不宜赤裸上身，也不宜穿过多、过热的衣服。
2、多喝白开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等液体，以滋阴润燥，弥补阴湿的流失。不过，喝流质饮食，尤其是软饮料、水等流质饮料时，喝法有很多种。最好少量多次饮用。
3.多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最易伤人津液。大多数蔬菜和水果具有生津润燥、清热通便的作用。蔬菜、水果等含有大量水分，可以补充体液。此外，还可以多吃一些蜂蜜、百合、莲子等清补品，以适应肺部的清洁性质。
4、少吃辛辣、油炸、热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，以及炸鸡腿、炸鹌鹑等油炸食品，都会助燥伤阴，加重秋燥。
5、注意精神调理。阴虚的人往往肝火旺盛，容易发脾气。这就是人们常说的“憋不住火”。如果肝火旺盛，久而久之，阴津就会内亏。秋季，干燥现象更加明显。因此，预防秋燥的另一个方法就是注意精神调养，以平和的心态对待一切，这样才能适应秋的收敛，从容地度过这个多事之秋。
6、中医的治疗原则是补虚。非虚证患者不宜使用补品。虚证可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有服用适当的药物，才能对身体有益。否则会适得其反，损害身体。
7. 任何补充剂如果过量服用都是有害的。认为“有病多食补品，无病强身”是不科学的。
8、秋季早起可减少血栓形成的机会；起床前先躺在床上几分钟，舒展一下全身，对于预防血栓形成也很重要。
9、平时要注意保持乐观的心情，经常去空气新鲜的地方散步，辞旧纳新，从而收敛“神”，保护肺部气来自燥邪。
10、白露过后，天气逐渐转凉，早晚变得更加寒冷。如果此时赤裸上身、暴露在外，很容易着凉，轻则感冒，重则肺部疾病。因为秋气主燥，燥易伤肺。
11、民间有“秋瓜伤胃”的俗语，是指立秋后继续大量生吃瓜果，容易引起胃肠道疾病。立秋后大量生食瓜果，势必助湿，损伤脾阳。脾阳虚弱，不能运化水湿，就会出现腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠道疾病。
12、中医的治疗原则是补虚。体质不虚的患者不宜使用滋补药物。还要注意补充适量，切忌以药代食。药物补充剂不如食品补充剂。食补以滋阴润燥为主，具体有乌骨鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、薏仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨、这些食物与其他有益食物或中药配合使用，效果会更好。
秋季祛火小窍门
秋季，外界气候突然变凉，但人体内的热量仍处于原来的位置（夏季，人体温度会调整到与外界相对应的状态）。当外凉内热，内热不易散发时，就会出现这种情况。不平衡。
这时候就会出现一系列的症状，比如脸上痘痘增多、喉咙痛、牙龈发炎、早上干咳等，这时候不要忙着吃消炎药等。可以服用一些清开灵等清火清热解毒的药物。
预防为主，秋季可以继续吃绿豆汤、金银露、甲鱼膏等降火解热食物。
很多人认为天气一凉就不需要吃这些食物了。其实身体还是热的，还是吃一段时间吧。
如果干咳严重，可以在晚睡时或早上起床时服用一些芝麻油（芝麻油）。这样可以润肺、滋养肺部。
秋季茶疗法和健康秘诀
1、具体方法是选取生姜、紫苏叶各3克，将生姜切成细条，将紫苏叶洗净，用开水冲泡10分钟，当茶饮用。每天喝2次，早上一次，下午一次。
2、萝卜茶：此茶能清肺化痰、祛湿。加一点盐不仅可以用来调味，还能清肺消炎。主要用白萝卜100克，茶叶5克。先将白萝卜洗净切片，煮至捣烂。加少许盐调味。然后将茶泡5分钟，倒入萝卜汁中。每天服用两次。
3、银耳茶：此茶具有滋阴降火、润肺止咳的功效。尤其适用于阴虚咳嗽。可以选择银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净，加水、冰糖煎煮，然后将茶叶浸泡5分钟，加入银耳汤中，搅拌均匀后服用。
4、桂花茶。此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛、龋齿牙痛。可选择桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用开水冲泡，盖上盖子10分钟后即可随时饮用。
5、苦瓜茶。此茶具有利尿等功效。可以将苦瓜去掉果肉，放入绿茶中，挂在通风处阴干。饮用时，将苦瓜切碎，取10克，用开水冲泡。
6、茄子茶主要用于治疗支气管炎。可以将秋茄子的茎、根洗净晾干，然后切成片，加入绿茶，用开水冲泡。
秋季运动与健康小贴士
秋季锻炼养生，可以增强机体抵抗力。俗话说“秋困春困”。秋季气候宜人，阳光照射时间变短，秋季深度睡眠不仅可以恢复身体元气，还可以提高机体抵抗力。秋季要遵循人体生物钟的运行规律，养成深度睡眠的习惯。这个时候，再加上有序、科学的锻炼养生，你的身体就会越来越好。
中医认为，秋季，人体精气处于收敛内养阶段，因此运动也应遵守这个原则，即运动量不宜过大，也不要大汗淋漓。防止出汗过多，引起阳气。磨损。宜选择轻松、温和、运动量小的活动，循序渐进。当全身微热，不出汗时，就可以停下来，这样才能内敛精气，阳气不至于外耗。
扩张：
1、滋阴，注意多喝水。
干燥的秋冬季节，每天皮肤蒸发600毫升以上的水分，补水至关重要。成人每天最少需要喝水量为1500毫升，秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等目的，建议每天多喝水，但如果不口渴，一次性大量喝水就会违背生理需要，会起到相反的效果。水分含量会超过人体所需量，细胞内的水分含量就会增加。膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动情况进行调整。正常情况下，每天至少喝1.5~2L水。每次喝水的量限制在 1 到 2 杯。
2. 穿着保暖
有的人粗心，天气变冷没有及时添加衣服；有些人穿得少，也不扣上外套的扣子，只是为了好看。天气寒冷，早晚风大时，腹部容易受凉。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦天气寒冷，就会出现胃痛、腹泻等症状。这是胃肠道的自然反应。最好也是最简单的方法就是多穿衣服，尤其是遮住腰部和腹部的衣服。严格点。
选择冬季服装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛、氯纤维、腈纶、丝绸、醋酸粘胶棉的保暖性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数较高秋季养生小常识，不适合御寒。织物中含有的空气越多，保暖性就越好。厚实的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，具有良好的保暖性。特别是羊毛织物的毛孔不是直的，因此具有更好的保暖性。
3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜。
入秋后，经常会感到口渴。光喝白开水是无法抵御秋燥的。人体内的水分很快就会蒸发或排出体外。所以，应该是“早上盐水，晚上蜜汤”。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水就可以了。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的食疗佳品。还能预防秋燥引起的便秘，一石三鸟。
盐有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火补肾，保持大便通畅，改善胃肠消化吸收。蜂蜜具有补虚、润燥、镇痛、解毒等功效。每天睡前服用10至20毫升蜂蜜，用温水冲服。不仅能健脾胃、补气血，还能镇静、安神、除烦。此外，盐水、蜂蜜水也有防止血压升高的作用。盐含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜的钾含量很高，有助于排除体内多余的钠。
4、注意饮食，预防秋燥
多吃清润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛、酸、甜或具有下肺气作用的水果和蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜。虽然秋分期间养生的重点是多吃“酸”的水果和蔬菜，但也不宜吃得过多，以免肠胃积滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛愈发浓郁。如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重病情。
5、少吃辛辣、油腻的食物。
秋季应尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、辣椒等热性食物，少吃油炸、油腻食物，防止秋燥症状加重。
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