力量训练后做有氧科学吗？看看这项研究怎么说

有氧运动会燃烧肌肉吗？瘦人需要做有氧运动来增肌吗？经常有学生问“力量训练后还需要做健美操吗？” “瘦人需要做有氧运动来增肌吗？” “力量训练和有氧训练是矛盾的吗？” “我经常看到很多人做完举重后立即在跑步机、椭圆机或飞轮上散步科学吗？”

为了更好地说明这些问题，我们首先看一下英国诺森比亚大学所做的一项研究。

他们将28名有健身经验的男性分成三组进行力量和有氧训练，并在6周后测试他们的肌肉力量和肌肉大小变化。

下面的训练是一次训练的力量和有氧时间比例，力量第一，有氧第二。

A 组：3:1 = 力量训练：有氧运动

B 组：1:1 = 力量训练：有氧

C组：仅力量训练，无有氧运动

经过6周的训练，测试结果如下：

A组：肌肉力量增加24.6%，尺寸增加2.8%。

B组：肌肉力量增加7.2%，尺寸增加1%。

C组：肌肉力量增加30.4%，体型增加4.3%

结果表明，肌肉力量和有氧运动之间存在反比关系。有氧运动越多，你的力量和体型增加的就越少。

对于这样的结果，研究人员推测：

1、力量与有氧训练相结合，大大增加了训练强度，给身体带来过大的压力。

2. 过多的有氧运动可能会干扰力量和肌肉大小的进步。

那么，如果你想增强肌肉，你不应该做有氧运动吗？不确定。我们来分析一下力量和健美操各自的优势：

力量训练：显着增加肌肉力量和肌肉大小。

有氧训练：对减脂、提高耐力、增强心肺功能有显着效果。

1.如果你的目标只是增加肌肉，那就取消有氧训练，专注于变得更大更强。

2、如果你的目标是增肌瘦子健身是有氧运动瘦子健身是有氧运动，同时还想提高耐力和心肺功能，那么有氧运动是必要的，有氧运动应该占你力量训练时间的1/3左右。

3、如果你的目标是增肌的同时减掉少量的体脂，那么合理控制力量和有氧的比例是非常有必要的。您可以尝试5:2或2:1，具体取决于您的个人情况。 。

不同的训练目的有不同的训练方法，不能一概而论。关键是要有一定的控制力。