微运动：零碎时间的减肥利器，让你轻松瘦下来

微运动可以减肥吗？所谓微运动，是指范围较小、可以在碎片化时间内进行的运动。通过“化零为整”，与大量运动产生的效果是一致的。也让运动员足不出户就能锻炼全身。

对于不喜欢出汗运动的女生来说，每次5-10分钟的微运动，累积起来就能起到很好的减肥效果。

微运动的优点：

一个。持续的微运动可以带来惊人的热量消耗，让你更瘦更健康

如果你想运动减肥，你不需要花时间在健身房里燃烧脂肪，塑造身材。据英国BBC4节目介绍，可以依靠腿部和身体其他部位的肌肉站直，每天站立3小时，每周站立5小时。天，效果相当于一年跑10场马拉松。

虽然每天的锻炼没有固定的时间来完成，但是利用碎片化的时间做少量的体力活动会给你带来惊喜。只要积累起来，持续的微运动也能消耗大量的热量，哪怕只是站立！

b.微运动可以完全融入生活，成为一种生活习惯

生活中有很多时候你可以挤出时间进行一些锻炼。以普通人看电视为例，通过抬脚就可以进行简单的减肥运动。他们需要做的就是找到一张固定的椅子，坐在椅子上，放松双手，慢慢地将脚抬起大约90度，然后将脚踝压下去。双脚轮流交替，不仅可以消耗热量，还可以锻炼小腿肌肉。

c.微动可以更好地利用碎片时间，符合现代生活节奏。

生活在城市里常做踮脚运动能减肥吗，工作节奏越来越快。当我们谈到锻炼时，几乎每个人都会抱怨没有时间、没有心情、没有钱、没有伙伴。同时，他们也感叹自己体重增加，健康状况不佳。不勤奋，过着懒惰的生活，或者揉着肚子回忆当年的小腰。

微锻炼方便、高效，充分利用平时轻松流逝的碎片时间，更有利于现代都市社会的高节奏生活。与将我们的生活分割为工作、通勤和锻炼的“双规运动”相比，“微运动”填补了我们正常生活的空白，成为我们生活中不可或缺的一部分，符合现代生活的节奏。 。

推荐的微减肥运动

1. 轻按脚趾：

很简单，只要伸直双腿常做踮脚运动能减肥吗，将两脚的脚后跟并拢，两脚的大脚趾相互碰撞即可。每次做200次，有时间的话多做几次。

2.腿部伸展练习：

坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后逐渐伸直一条腿，保持直腿姿势5至10秒，然后慢慢放低。双腿交替，重复练习 10 至 20 次。

3. 用手臂画圆圈：

首先，站直，收下巴，挺胸，收腹。双腿伸直站立，脚尖向前，双手侧举，画一个圆圈。每次这样做100到200次。

4、踮起脚尖：

站直，双脚稍微分开，脚趾向前，双手放在臀部或椅背上。然后身体前倾，感觉双脚踩在地面上，用脚趾抬起脚后跟。保持静止，不要让身体左右摇摆。保持约10分钟或上下升降100次。