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有哪些运动可以减肥全身？
很多女生都喜欢拥有好身材，匀称的身材，但有时候现实总是不如人意，所以很多人都想通过运动来减肥，却不知道该如何实现这个梦想。接下来，我给大家介绍一下全身瘦身运动，大家要好好学习，坚持运动哦。
目录
1减肥的穴位有哪些？
1、百会穴：饭前按摩可减少食欲
位置：百会穴位于头顶部正中线与两耳尖连线的交点处。
减肥功效：此穴位能缓解身心的紧张与压力，饭前按摩此穴位，不但能提神醒脑，还能控制食量，从而提高体质，减少脂肪的摄入。
2. 颧骨穴和天突穴——反复按摩可塑造瓜子脸
定位：沿面部下颌线向上滑动，出现一个凹陷，即为颧骨穴。天突穴位于锁骨的凹陷处。
瘦身功效：由于压力、熬夜等各种原因，有时候我们的脸颊会出现浮肿，脸部轮廓不清晰的情况，这时候只要按摩颊软骨穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。
如果你天生就有一张娃娃脸，也不要失望，按摩天突穴可以加速淋巴循环和面部肌肉的运动，长期坚持按摩，脸就会在不知不觉中变小。
3. 胃针：促进新陈代谢，减少脂肪囤积
位置：右耳廓中央。
减肥功效：反复按摩此穴位，可以加速胃肠代谢，从而减少脂肪的囤积。因此，如果摄入热量过多，可以选择按摩胃穴15分钟，以促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃穴，可以防止第二天脸部和眼睛浮肿。
4. 肾俞穴——消肿
定位：此穴位于腰部第二腰椎棘突下，约两指宽处。
瘦身功效：按摩此穴位有助于维护肾脏健康，有效调节人体的新陈代谢，快速排出体内多余的水分，从而消除水肿。
5. 攒竹穴：有效消除面部浮肿
位置：位于面部眉毛两侧，眉毛内缘凹陷处。
瘦身功效：长期按摩此穴位，可消除面部浮肿。女士可按照眼保健操的要求运动减肥时身体变紧，用大拇指按压太阳穴，用食指按压两侧攒竹穴，轻轻旋转。
全身各处的减肥穴位很多，单纯利用穴位减肥比较困难，一定要找准穴位，穴位按摩力度要适中，否则会给身体带来严重的不适。所以建议患者到正规的中医机构进行穴位按摩减肥。如果确定穴位不能减肥，可以采用其他减肥方式，比如运动减肥。这种减肥方式是最科学、最健康、最安全的。
2 全身减肥运动
可以减轻身体负担的运动：
1、手握哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，腹部收紧，保持平衡。用脚后跟支撑整个身体的重量，屈膝下蹲，身体下放直至大腿与地面平行，双腿并拢，手肘与肩平齐，弯曲手肘，将哑铃举过肩部，双臂并拢，将哑铃举过头顶，转动手臂，使手掌相对。保持双肩下垂，肩胛骨平和。回到起始位置。
2、如动作1的起始姿势站立，右脚向前迈一大步，弯曲右膝；右膝应与右脚踝成一线；弯曲左膝，脚跟抬起。弯腰，双臂向前伸，使哑铃位于右脚两侧。挺直身体，将哑铃放回身体两侧，后脚发力，前脚伸直，回到起始姿势。身体直立后，做侧平举；双臂抬高至肩高；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到起始姿势。然后重复整套动作，这次左脚向前迈出。
3、双脚自然分开站立，双腿伸直（不要弯曲）。将哑铃放在大腿前方，手掌朝内。保持脊柱平衡，做硬拉动作，从臀部开始向前弯曲，直到感觉到腿筋伸展。然后稍微弯曲膝盖，尽量让肩胛骨靠得更近，双臂向外伸展，肘部稍微弯曲，保持直立的飞身姿势，然后将重量集中在大腿上。收紧臀部，回到初始位置。
4、右手握哑铃，双脚分开站立，左脚在右脚前面，双脚分开2英尺。弯曲左腿，将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体上半身与地面呈45度角，右臂自然下垂，与右肩成一线，手掌朝内。保持头部、颈部、脊柱和臀部成一线。尽量保持肩胛骨靠拢；然后收缩背部肌肉，弯曲右臂，上下移动。并拢双臂，左臂也做同样动作，完成一次重复。
5. 跪在垫子上，双手握住哑铃放在地板上。双手比肩宽，手掌朝向地板。弯曲手臂，降低身体，直到前臂和上臂形成 90 度角。将身体撑起，回到起始位置。
看完以上全身瘦身运动的知识，大家是不是学到了很多呢？运动的时候一定要坚持运动，注意姿势，尽量保持标准的姿势，这样更有利于全身瘦身的效果。运动的时候一定要多注意饮食问题，均衡饮食。
秋季减肥的3种方法
首先，跑步
跑步对于减肥来说是一个非常好的有氧运动，在运动的过程中，还可以促进人们的新陈代谢，有效的提高人们的心脏功能。如果想要塑造一个好身材，那么在运动的过程中，建议每次的运动时间不少于30分钟，跑步速度以慢跑为主，更利于人们燃烧脂肪。
二、登山
爬山减肥适合冠心病、高血压患者。爬山也是一种有氧运动，可以提高人体免疫力，还可以排出体内的致癌物质和毒素，促进人体的新陈代谢。减肥的最佳时间是下午3点以后，因为这个时间可以有效燃烧脂肪。
三、骑自行车
骑行是户外运动，而作为减肥方式，我们可以自由调整其强度，或是在不同地形上练习，快慢结合同样可以燃烧脂肪，所以要多注意减肥的问题。
综上所述，希望大家对减肥的方法有了一定的了解。温馨提醒：每个人的身体状况不一样，想要减肥成功，还是需要多多学习。对于减肥，我们首先要考虑的是，哪种方法自己能坚持好。我们也可以选择跳舞的方式来减肥。
4 五大减肥佳粥
1、冬瓜粥，用新鲜带皮冬瓜约100克，精米约100克。将冬瓜刮净洗净，切成小块，与精米一起放入砂锅煮粥。每日两次食用，还具有利尿消肿、减肥、清热解渴的功效。
2、玉米胡萝卜粥具有降低血脂、调节脂肪正常代谢、美容减肥、防止衰老等多种功效。因其营养滋补作用，被称为小人参，还能在一定程度上提高人的抵抗力。适用于冠心病、皮肤干燥、缺乏维生素A等症状。先将玉米粒、胡萝卜切成丁洗净，与大米一起煮粥。
3、生姜粥，用生姜8克切成薄片，红枣两颗，大米100克加汤一起煮粥。生姜属阳性食物，体重增加或减少取决于吃的食物是阴性还是阳性。阴性食物可增加能量输入，阳性食物可增加能量输出。因此，想减肥的人，可适当吃些阳性食物，以适应易感冒、肥胖、脾胃虚弱等症状。
4、银耳粥，取萝卜25克，大米50克，白糖少许。制作时需将银耳用水泡开，然后打碎，大米用水淘洗后煮成粥运动减肥时身体变紧，八成熟时加入银耳，同煮，即可作为早餐食用。
温馨提示：其实减肥不难，难的是人们能坚持下来，所以一定要养成良好的生活习惯，避免对身体造成影响。减肥的方法很重要。
5、减肥运动注意4个细节，效果加倍
减肥运动细节让你更有效
1. 热身很重要
其实大多数人在运动时都不注重热身，其实运动前的热身非常重要。因为减肥运动前的热身可以调动全身的积极性，避免你在运动过程中因为关节僵硬等问题而受伤。更重要的是热身可以让身体里的脂肪动起来，让你在运动时充分燃烧脂肪。
2.运动强度
很多想减肥的人都会有这样的疑问，为什么同样的运动时间，有的人燃烧的脂肪更多呢？这是为什么呢？其实和运动的强度是有关系的，只有掌握好运动强度的节奏，才能达到更好的减肥效果，才能减掉更多的体重。那么运动强度的节奏应该怎么掌握呢？其实很简单，只要在高强度的运动过程中，适当加速就可以了，当然加速时间不宜过长，一般五分钟左右就可以了。加速完毕之后，再慢慢恢复到之前的运动强度。
3. 学会分配锻炼时间
虽然很多人认为运动时间越长减肥效果越好，但其实更准确的说法应该是将运动时间分成几个阶段。也就是说，原本80分钟的运动可以分成两次40分钟的运动。分段运动不会因为中间有休息时间而让你过度劳累，让你既能保持原有的运动强度，又能使减肥效果加倍。
4. 重量训练
当你选择慢跑或散步减肥时，可以给身体增加一些负重。比如沙袋、便携式哑铃，或者穿一件额外的衣服。负重训练至少可以帮你多燃烧10%的卡路里。但一定要注意，负重不能超过你体重的20%。比如，如果你的体重是75公斤，那么负重的重量最多应该是15公斤。
以上四个运动细节都是我们在做减肥运动时一定不能忽视的，注意了这些细节就能很快取得成功。
