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减肥是一个永恒的话题，很多人要么正在减肥，要么正在准备减肥。
夏季是减肥旺季，你是否还在为自己的肥胖身材而烦恼呢？
（视觉中国）
一起来聊聊减肥的事儿吧！
肥胖的危害你知道多少？
肥胖可能会影响你的外表，但更重要的是，它会对你的健康构成威胁。
肥胖是让人喘不过气的痛，买衣服都痛，称体重都痛，体检单上的各项指标最让人痛...
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1.营养不良
虽然肥胖的人看上去并不缺乏营养，但实际上，很多肥胖者体内缺乏矿物质、纤维素等物质，因此，大部分肥胖者都是营养不良的。
2.容易导致皮肤变得粗糙
在肥胖的情况下，人体的内分泌系统会发生很多变化，很多激素会明显增多，毛囊也容易发生感染，所以有些肥胖的人容易长痘痘，皮肤也比较粗糙。
3.阻碍儿童智力发展
由于肥胖造成脑部缺氧、脑功能发育不完善，儿童青少年的记忆力会明显下降。
4.打鼾
肥胖者会出现咽壁增厚、悬雍垂肥大、舌头肥大等情况，这种情况下气道变窄，当身体处于某种姿势时运动减肥时身体变紧，深睡眠后舌头会向后坠落，堵塞气道，造成打鼾。轻则影响睡眠和健康，重则会引起猝死等严重并发症。
这些欺骗性的减肥方法千万别试！
此前，上海警方破获了一起生产、销售含有禁用成分“西布曲明”的减肥食品案件，引起广泛关注。
除了减肥食品，其他流行的减肥方法还有生酮饮食、催吐饮食等，这些方法真的靠谱吗？
1.“西布曲明”是违禁药品
西布曲明原本是用于治疗抑郁症的，其减肥机制是抑制食欲，增加身体消耗。服用后可能对心血管和中枢神经系统造成不可逆的损害，严重者可能导致中风，甚至死亡。由于对身体危害极大，我国于2010年宣布停止国内西布曲明制剂及原料的生产、销售和使用。
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2、生酮饮食真的健康有效吗？
生酮饮食是利用极低碳水化合物调动内脏脂肪产生酮体，消耗内脏脂肪的减肥方法。虽然减肥效率很高，但长期下来对健康的危害很大，而且只要恢复碳水化合物，体重就会反弹，对身体造成伤害。
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3.催吐减肥，既能解馋，又能减肥
在一些电商平台上，出售一种名为“兔子管”或“仙女管”的催吐器，卖家称使用时需要将催吐管插入胃内，让食物顺着管子呕吐出来，一个月可以减掉十几斤。
催吐对人体的危害极大，因为催吐的机理是胃痉挛后将食物从食管中排出，如果用筷子、胶管等物品催吐时插入过深，很容易刺破食管，造成上消化道出血，甚至窒息。
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想要正确减肥，记住这3点！
1. 减脂才是真正的减肥方法
只有减少体内多余的脂肪才能真正减肥，大部分号称快速减肥的方法，都是排干体内水分，或者断食减肥，一旦恢复正常饮食和生活习惯，就会很快反弹。
2、减肥必须满足三大条件
想要科学健康减肥，饮食要满足三大条件：
①进食导致能量不足
所谓能量缺口，就是能量的摄入要低于能量的消耗运动减肥时身体变紧，只有满足了这个条件，人体才能调动体内储存的热量（脂肪）来供给能量，从而达到减脂的目的。
② 注意低血糖饮食
低升糖指数是指某种食物相对于葡萄糖升高血糖的速度和能力。胰岛素可以促进血糖降低，同时也会促进脂肪的合成。所以当你吃升糖指数高的食物时，会刺激胰岛素的分泌，从而加速脂肪的合成，阻碍脂肪的分解。
③饮食要营养丰富
富营养化原理是指为人体提供各种营养物质，减肥不是减少营养，营养不等于热量，人体需要碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水分等七大必需营养物质，长期缺乏其中任何一种都会对人体造成危害。
同时必需营养素也是脂肪分解所需酶的合成要素，只有丰富的营养才能保证脂肪的顺利分解。
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3.有氧运动应持续半小时以上
短时间运动出汗只是消耗了体内的水分，真正有效的减肥方法是进行半小时以上的有氧运动，这时脂肪才会真正开始分解。
做有氧运动一定要补充水分，出汗过多容易造成脱水，影响身体基础代谢，增加心脏负担。
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人们常说减肥要“管住嘴、迈开腿”，其原理就是通过控制饮食、增加运动，达到能量摄入的负平衡，从而达到减肥的目的。
当然这期间也要保持健康的生活方式，比如保持规律作息，不熬夜，戒烟，不喝酒等等。
祝愿大家都能减肥成功，拥有健康的身体！
