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有的人在剧烈运动后大汗淋漓，但两天后称重时却意外发现自己胖了两斤，为什么会出现“越瘦越胖”的现象呢？
最近的一项研究发现，如果不注意一个细节，你可能会变得越来越胖！
大汗淋漓的运动后，你胖了两磅？
2024年，《运动医学与科学》杂志发表了一项研究，发现剧烈运动后，你的体重不但不会减少，反而会增加。这可能是因为运动影响了皮质醇的昼夜节律，导致身体基础代谢率和非运动性体力活动量代偿性下降。也就是说，剧烈运动后，“身体下意识地自我保护”，降低身体基础代谢率和非运动性体力活动量，导致体重增加而不是减轻。
研究人员将小鼠分为高强度运动组、中等强度运动组、休息组三组，然后监测小鼠的身体活动量和核心体温（运动前后产热的指标）。
研究结果发现，高强度运动组小鼠虽然总食物摄入量没有变化，但高强度运动后小鼠的身体活动量和核心体温明显下降，导致体重增加，此外还观察到高强度运动组小鼠的身体活动量和体温同步性被打乱。
最终研究证实，单次高强度运动会扰乱皮质酮的昼夜节律，导致随后体力活动减少、体温下降、体重增加。 ①因此，运动时如果不注意运动强度的细节，真的有可能越来越胖！
这项研究表明，运动可能不只是燃烧卡路里，而是对我们的生理功能有着深远的影响，包括动态调节我们的日常活动和能量消耗。换句话说，如果你平时不运动运动后体重增加怎样能恢复，突然想运动健身或减肥，一定要循序渐进，不要马上做高强度的运动。同时要注意身体的恢复，不要让运动影响你的昼夜节律。
减肥运动最佳时间，很多人运动不当
很多运动的人经常会有一个疑问“早上运动好还是下午运动好？”有的说“早上空腹运动有利于减肥”，有的说“下午运动更有利于减肥”。
想要减肥的人什么时候运动最好？2024年4月发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究指出，肥胖的成年人或患有糖尿病的人在18:00以后锻炼效果最好，获益也最大。
研究发现，相较于早上（6-12点）和下午（12-18点），晚上（18-24点）进行身体活动可以改善昼夜节律变化引起的血糖耐受性和胰岛素抵抗。对于正在减肥或患有糖尿病的人来说，体内血糖达到平衡对人体健康具有重要作用。
2024年6月，《肥胖》杂志发表的一项研究也发现，一天中运动的最佳时间是18点以后，而18点以后运动最有利于降低血糖。
此外，研究还发现，18:00后进行运动对健康的益处最大，患心血管疾病、微血管疾病和全因死亡的风险最低。
最佳运动强度：中等强度运动
如果运动强度过低，则不会起到任何减肥效果。如果运动强度过高，上述研究也证实会导致体力活动减少、体温降低、体重增加。事实上，无论是现有的研究还是体育专家都建议运动至少要达到中等强度。
目前多数研究认为，减肥燃脂的最佳心率是“最大心率的60-70%”，这个范围最适合减脂健身运动后体重增加怎样能恢复，可以提高基础代谢，燃烧更多脂肪，改善体形。巧合的是，这也是中强度运动的心率范围。
怎样才算是中等强度的运动呢？根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，常用运动时测得的最大心率百分比和实际心率来监测运动强度：
最大心率（次/分钟）=220-年龄（岁）
当我们锻炼时：
高强度运动：心率在最大心率的85%以上，运动时心率超过140次/分钟，比如：全力冲刺跑、高速骑行、快速开合跳、高抬腿跳跃、深蹲波比跳、快速游泳、快速爬楼梯等。
中等强度运动：心率控制在最大心率的60%~85%范围内，运动时心率一般在每分钟100~140次之间，例如跑步、快走、骑自行车、游泳、跳绳等。
低强度运动：心率控制在最高心率范围的50%～60%，一般不超过100次/分钟，例如：快走、慢跑、太极拳、瑜伽、休闲骑行、慢节奏健身操等。
另外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时，你呼吸微弱，能正常说话，但不能唱歌，说明运动强度中等；如果运动时，说了几句话就要停下来呼吸，说明运动强度较大。
这就是您从锻炼和健康中获得最大益处的方法。
许多人忽视
很多人想到减肥，就会想到跑步、跳绳等有氧运动，而大多数人都忽略了力量训练。2024年2月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现，“有氧运动+力量训练”的健康益处最大。在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力量训练”可以降低收缩压、降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），降低空腹血糖和体脂。 ⑤
这项研究也提醒我们，“有氧运动+力量训练”的组合对健康更有益！喜欢跑步、散步等有氧运动的人，可以在日常生活中加入力量训练，而喜欢举哑铃等力量练习的人，则可以在日常生活中加入有氧运动。
最后用三句话总结一下：
1、如果想通过运动减肥，一定要循序渐进，不要一下子做高强度的运动，否则体重不但不会减轻，反而会增加。
2、18点以后运动最好，很多研究证实，18点以后运动更有利于减肥、控制血糖、延年益寿；
3、有氧运动和力量训练要结合起来，单纯的有氧运动容易造成减肥后皮肤松弛，而力量训练却可以让皮肤和肌肉更加紧致。
