健康
老年人五脏六腑功能逐渐衰弱，气、血、精、津液等生命基本物质逐渐减少，心理老化将严重影响老年人的身心健康。所谓“未病先防”，保健对老年人尤为重要。老年人的保健应注意以下几点：
顺应自然，趋利避害
顺应自然界的阴阳消长，平衡阴阳，达到“天人合一”。只有顺应自然，随着自然的发展变化而发展变化，才能达到真正的长寿。要规律饮食老年人如何养生，规律作息。
从一年四季来看，春天万物生长，阳气上升。你需要增加户外活动。夏季老年人如何养生，阳气逐渐上升，达到顶峰。寒、燥易侵袭人体，可多食滋阴润燥收敛之品，冬藏万物，阳气最弱阴气最强时，应减少活动，增加休息，失眠，忌辛辣刺激发散的食物。
要加大“利”的力度，避免各种“害”的侵袭。要加强健康意识，注意保护自己。要注意避免受风吹寒、外来伤害，还要避免过度劳累、情绪过激等。
吃好
中医认为，脾为后天之本。只有控制饮食，调理脾胃，才能使脾胃不生病，才能吸收足够的营养，补充元气，保持人体健康。
老年人的饮食要多样化，以五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为辅，做到谷、果、畜、菜。搭配得当，提供丰富全面的营养，延缓衰老。饮食注意清淡，不可过饱或过冷。老年人脾胃功能较弱，消化能力较差，应注意避免增加胃肠道负担。
同时注意饮食禁忌：不要吃太多高脂肪、高热量的食物；不要吃太甜，不要吃太辣，不要吃太咸；不要吃太热，太冷。
适当运动
适当运动，强身健体，但过度劳累。多参加一些养生运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等。坚持这些相对舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。过度的劳动和脑力消耗会损害身体的健康。
保持“淡定、虚无”的心态
心理健康是老年人健康的一个重要方面。“情志忧虑”是百病之源，“喜则长寿”。保持豁达的心态，减少情绪波动，安静淡泊，乐观豁达，保持年轻的心态，尽量多参加文娱和社交活动。情绪波动太大，一是伤肝，二是伤脏腑，会引起脏腑的各种疾病。因此，在中医养生治病中，调理情志是形神兼备的重要组成部分。
勤奋
中医认为，脑为“髓之海”、“魂之府”。老年人要注意健脑，延缓记忆力等认知功能的衰退。勤用脑，思维就会敏捷，记忆力不会下降，创作灵感也不会减少。但是，懒于动脑的人，到了中年就会出现思维迟钝、记忆力减退的现象。保证睡眠时间，睡眠可以恢复精力，避免大脑过度疲劳。多吃健脑食物，如鱼、蛋、豆制品、坚果、木耳、胡萝卜等，对大脑进行按摩，保持积极的情绪，人际交往也对大脑有帮助。
药膳滋补
可以选择中药养生，尤其是对于体质虚弱的老年人，可以起到早病早治、调理和预防疾病的作用。老年人身体虚弱，内脏功能逐渐衰退。适时适量服用一些滋补药物，如人参、黄芪、枸杞子、麦冬、阿胶等，可达到抗衰老、强身健体的效果。补充措施。但是，应避免粗心的补充。应在专业人士的指导下，辨别体质，有的放矢，尽量选择食补的方法。
图 | 孙悦
编辑| 张铁刚
校对 | 张越
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《四平市中心人民医院》
