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影响跑步成绩的因素有很多，比如有氧能力、肌肉力量、身体状况等等，你有没有听过跑圈里这么一句名言，“减掉一公斤，可以提高3分钟！”也就是说，减掉1公斤体重，马拉松成绩提升3分钟。当然运动前后体脂率一样吗，这里所谓的“减一公斤”指的是减掉一公斤脂肪，而不仅仅是减掉一公斤体重。今天一、关于跑者的合理体重一、关于体脂率
体脂率是指体脂肪重量占体重的比例，又称体脂率，简单来说就是体脂肪含量与体重的比值。 日常的饮食习惯和运动习惯是影响体脂率的主要因素。 高脂肪、高糖饮食和缺乏运动会增加体脂率。 低糖低脂的饮食搭配运动会降低体脂率。 这就是通常所说的减肥。 . 通常，健康男性的体脂率为15%～18%，女性的体脂率为25%～28%。 超过上限即为超重或肥胖。 众所周知，超重和肥胖是健康的大敌。 肥胖会显着增加高血压、糖尿病、冠心病、癌症等所有慢性病的发病率。 灵活的。 对于运动员来说，高体脂率会影响表现并降低运动能力。 跑步者也是如此。 体脂率高低意味着体重负担较大，跑步比较累，也会影响跑步成绩。
2.低体脂率是精英跑者的标准。 在跑圈中，我们可以看到精英跑者有一个共同的特点：体型上都是偏瘦的。 其实质就是精英跑者的体脂率往往比较低。 国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男性精英马拉松运动员的体脂率为10.3%，女性为15.2%。 项目男性体脂率10%左右运动前后体脂率一样吗，女性体脂率15%左右。 说明低脂肪率是成为精英跑者的先决条件之一。 对于普通跑者来说，体脂率通常都在正常范围内，但优秀的马拉松跑者和精英跑者的体脂率可能会更低，顶尖的马拉松选手可以达到男8%，女12%，甚至更低。 低体脂百分比确实有助于提高跑步成绩。 竞技体育界有一句名言“体脂率低不一定能拿冠军，体脂率高肯定拿不到冠军”。 运动表现有显着的负面影响。 一般情况下，体脂率越高，体重越重。 比如体重80kg，体脂率20%的跑者，那么体脂含量就是16kg。 去脂体重（通常代表肌肉含量）并没有减少，也就是说，在不改变发动机大小的情况下，减轻汽车的负荷，自然会比以前跑得更快； 如果在降低体脂率的同时不降低体重，必然会增加去脂体重，也就是说整车的负载没有变化，只是发动机加强了，动力比以前强了，而且它也将比以前运行得更快。
我以我个人的经验告诉你，跑步只是为了保持一定的运动量，比如我坚持每周跑3次，每次10公里，以为自己的体重可以保持在合适的位置。 比如我的目标是73kg。 自我感觉良好的时候，偶然称了体重，发现有一段时间不控制饮食，体重飙升到75kg，所以要保持体重，运动和饮食都要控制。 两者缺一不可。 跑了一年多了，一直保持在72-73。 还不错，只要每天不放过吃的，偶尔放纵一下还是可以的。 我用了一年的时间，通过横冲直撞-骑行-攀登，把我的体重从93公斤减到最低时的66公斤。 现在我用跑步？ 偶尔的力量训练一年多来一直维持在73左右。 我相信我能坚持吗？ 如果你真的想减肥和运动？ 饮食控制是必须的。 饮食控制不是吃不吃，而是吃得合理。 吃7、8点就够饱了，不要暴饮暴食，大多数胖子食欲都很强，控制起来其实比坚持跑步还要难。 最后祝所有想减肥的朋友们心想事成！
关系不是很大。 有时候你会看到，有些胖子比瘦子跑得更久，甚至有些胖子比瘦子跑得更快。 决定因素有很多，重量只是一小部分。 最重要的是内脏的强度。 很少运动的人，即使很瘦，跑完一圈也会感到气喘吁吁、呼吸沉重。 这与呼吸频率和身体的氧气交换率有关。 普通人太强了。 所以很多时候不要只看胖瘦，这只是一个因素。
瘦的人一般跑得比较快，胖的人一般跑的比较慢，因为胖的比瘦的人重。跑步的时候有脂肪，会拖累他，所以他不会跑得太快。 如果一个瘦子的跑步耐力和他一样，或者速度和他一样，他会比胖子跑得快
