夏季保健小贴士
一、夏季养生要顺应节气
立夏后,北半球阳光充足,日照时间延长,气温升高,会减少人们的睡眠。 有睡眠障碍的人更容易在夜间加重、辗转反侧或焦躁不安。 中医说,夏季宜“早睡早起”,以顺应节气。 如果晚上不能早睡,中午适当午休还是很好的调整。 夏季早起进行适度的晨练是最好的安排。
2、夏天喝热茶养生
冷饮只能暂时解暑,不能长久解暑解渴,而喝热茶一般会刺激毛细血管扩张,体温反而会明显降低。 这是一个美妙而简单的食谱。
此外,加强耐热锻炼,提高体温调节功能,增强热适应能力,不仅可以增强体质,还可以有效预防中暑等发热的发生。
3、夏季要注意保护阳气
气温虽高,但人体的阳气还是要调养的。 也就是常说的“春夏养阳”。 阳气是人类的原动力。 它随着季节的变化和日月的交替而变化。 夏季阳气旺盛,常飘于外。 心安而不失中,以世间之美滋养身。 外邪所伤,如大汗淋漓,则阳气亡。 也就是说,在炎热的夏季,一般不宜做大量运动,运动后要及时补充水分和营养。
4、夏季多喝水养生
每天喝七八杯白开水,水中可以加入适量的蜂蜜。 夏季夏季养生保健,人的体能消耗特别快,而蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。 水是人体不可或缺的重要组成部分。 器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。 夏季,水分流失会更多。 如果不及时补充水分,会严重影响健康,容易使皮肤干燥,增加皱纹。 加速人体衰老。 像蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮品。
5、夏季多吃苦味养生
苦味食物所含的生物碱具有解热清热、活血化瘀、舒张血管等药理作用。 炎热天气适当吃些苦味食物,不仅可以清心除烦、提神醒脑,还可以增进食欲、健脾胃。 苦瓜:以其未成熟的嫩果为菜,成熟的果肉可生食。 可用于冷沙拉、炸肉和烤鱼。 细嫩爽口,风味独特。 苦瓜具有增进食欲、助消化、清热解毒、消除疲劳、清心明目等功效。 此外,也可酌情选用苦味药材、茶、咖啡等苦味食物。 需要注意的是,吃苦味食物不可过量,否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
夏季健康食谱
1.蒸莲藕
安神助眠,清热除烦。 人体在炎热的天气里消耗很多。 所谓“三分虚无病”,就会出现精神疲乏、口苦苔腻、胸腹胀满等症状。 莲藕的营养价值很高。 富含铁、钙等微量元素。 它还含有丰富的植物蛋白、维生素和淀粉。 具有明显的补气血、增强人体免疫力的作用。 适合夏季食用。 粉蒸莲藕不仅口感更好,而且蒸法有助于保留莲藕更多的营养成分,具有安神助眠的功效。
2、水衣有厚有薄,随时合身。 故夏月不宜全稀,寒季不宜极厚。 水煮贻贝
清热解毒夏季养生保健,滋阴明目。 呆在空调房里也会诱发“干眼症”。 中医认为,贻贝肉具有清热解毒、滋阴明目的功效。 河蚌含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素A、B1、B2,对人体有保健作用。 贻贝的烹调方法很多,有烤、煮、炖等。 水煮贻贝是许多人喜爱的美食。 需要提醒的是,贻贝性寒,脾胃虚寒、腹泻的人不宜食用。
夏季常见病有哪些
1.细菌性痢疾
夏季是肠道疾病的高发期,细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一。 据专家介绍,细菌性痢疾是由志贺菌引起的急性肠道传染病。 临床主要表现为腹痛、腹泻、里急后重、大便脓血、发热等症状,部分病例出现高热并伴有感染性休克症状,偶见脑水肿和呼吸衰竭。
除了与天气炎热引起的胃肠功能紊乱有关外,人们喜欢吃生冷食物。 除与蝇类繁殖活动有关外,一般通过饮用或食用被志贺氏菌污染的水和食物传播,易发生食源性暴发,也可通过日常接触传播。
2. 手足口
另一种夏季儿童多发的肠道传染病是手足口病。 手足口病多发生于 5 岁以下的儿童。症状为发烧、手、脚、嘴和臀部出现皮疹或疱疹。 少数患儿可发生肺炎、脑炎、心肌炎等,甚至导致死亡。 该病除经消化道传播外,还可通过患者说话、打喷嚏、咳嗽等方式传播。此外,共用玩具、餐具、群体生活中的近距离接触等都可能引起疾病传播。 5-7月是手足口病的高发期。