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大家都知道减肥其实就是在减掉热量，而游泳的魅力就在于可以在短时间内消耗大量的热量。 例如：一位体重55公斤的20岁女性，步行1小时，消耗的热量为120-150卡路里； 同时，如果她游泳，她可以消耗600卡路里的热量。 这是因为水的密度大约是空气的 1000 倍。 与跑步、骑自行车或其他常见的人体运动形式可以将肌肉的大部分能量转化为向前运动不同，游泳消耗了将近 90% 的能量来克服体液的阻力，自然也就消耗了更多的热量。
游泳多久可以减肥？
女生游泳减肥的原因之一就是运动量不够。 当人们选择运动减肥时，一定是有氧运动来燃烧脂肪。 短期运动只能使人处于无氧运动阶段。 对于这个阶段的人来说，能量消耗主要靠糖分的分解运动减肥正确方法，还没有燃烧脂肪。 只有持续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。 脂肪此时可以燃烧，从而达到减肥的效果。 因此，游泳时间应在40分钟以上才开始消耗脂肪。
专家认为，每周游泳3-4次，每次游泳时间1小时，最有利于减肥。
在游泳减肥方面，每种不同的运动都有不同的好处——蛙泳锻炼你的胸腔，自由泳锻炼你的肩膀，仰泳锻炼你的背部。 无论您如何游泳，您的腿部和臀部都能得到理想的锻炼。 如果你踩水够狠，如果你游到一定的速度，一个小时还是可以燃烧1932卡路里的热量。 当然，坚持以较慢的速度游泳也能锻炼耐力。
实验证明，一个人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于以相同速度在陆地上跑步1小时，而在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100 kcal，相当于在同温空气中跑步。 1小时后热量消散。 由此可见，水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。 因此，游泳是保持体形最有效的运动之一。
因为游泳是一项很累人的运动，而且还要泡在水里40分钟，所以很多人都坚持不下去了。 而且你停止运动后也不注意饮食。 在这种情况下，你的体重会恢复正常甚至超过原来的水平。 这就是为什么运动员在停止运动后体重会增加的原因。 因此，游泳减肥不仅要坚持每天运动的时间，还要坚持运动，保持健康的饮食习惯。
游泳减肥，快慢结合有效
很多人游得慢，消耗的热量远少于短距离快速游泳。 但对于大多数人来说，全程快速游是有难度的，所以建议先慢游一段时间，然后再游两段快游，再用这种方法提高锻炼效果。
不过，专家也提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体状况的人如果想通过游泳来减肥，需要制定适合自己的训练计划。 可以达到很好的锻炼效果，避免过度运动对身体造成伤害。”
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳距离应为2000-2500米； 35-50岁的人游泳距离应为1500-2000米； 个人身体状况，选择800-1200米之间，每周坚持游泳4-5次。 如此坚持3个月，一定会有不错的减肥效果。
游泳减肥需要正确的姿势
目前，国际公认的几种标准化游泳泳姿有蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。 不正确的游泳姿势不仅会消耗不必要的体力，降低运动效果，还可能因体力不足而发生危险。 游泳是为了减肥，结果大腿越来越粗，这是游泳姿势不正确造成的。 想要通过游泳塑造身材的姑娘们，不妨在学游泳之前先了解一下自己的哪些部位需要锻炼，然后根据数量选择适合自己的泳姿。
1、自由泳：练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌需要用力较大，所以自由泳可以使手臂线条匀称优美。 拥有“蝴蝶臂”的女生可以多利用这种泳姿来塑造手臂的线条。 此外，自由泳还可以使臀部肌肉结实而富有弹性，对提高肩部肌肉的力量也有一定的作用。
2、蝶泳：双臂向内划动，类似扩胸，可锻炼胸大肌和背阔肌。 同时，蝶泳利用腰部影响身体。 长期以这种姿势游泳，有助于消除腰部赘肉，塑造优美的腰部线条。
3、蛙泳：蛙泳主要是踢腿动作。 它不同于自由泳和仰泳，后者是向前的泳姿。 进行蛙泳时，大腿要充分展开和收缩。 这种动作多用到大腿的股四头肌，所以可以加强腿部力量。 腰部的力量有利于消除大腿内侧的赘肉。 如果你每天高强度训练，游泳一个夏天，你会发现你的大腿不再松垮，而且变得强壮了很多。
4、仰泳：仰泳时背阔肌用力较大，可以拉伸背部肌肉。 对于久坐办公室的白领来说，仰泳有助于缓解腰酸背痛等不适症状。 另外，仰泳时身体要像滚动圆木一样转向两侧，这样既可以减少阻力，又可以充分发挥躯干大肌群的力量。 这对于消除腹部多余的脂肪，让腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使之强壮有力是非常有效的。
游泳减肥，几个小窍门要知道
1.游泳时全力以赴。 将心率保持在最大心率的 80% 左右。 为了保证这个标准，你每游泳一段时间，统计你的脉搏在6秒内跳动了多少次，在后面加一个“0”，就得到你1分钟的心率。
2. 尽量减少休息时间。 将游泳期间的休息时间减半，直到每圈或间歇时间减少到 10 秒。
3.使用踢脚板。 浮板、桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。
4、分时段练习。 像专业游泳运动员训练一样，将游泳分成四段，段间休息15-30秒。 具体安排是先游1个来回，再游2个来回，再游2个来回，最后游1个来回，每节结束时快速游。
5. 快速短距离游泳。 很多人游得慢，消耗的热量远少于短距离快速游泳，但快泳也不能全程跑，否则体力消耗太快。 您可以慢游后快游，慢游两次后快游两次，等等。
游泳减肥，注意事项要注意
1、选择正规游泳池。 游泳最好选择正规的游泳池。 正规的游泳池防护设施齐全，配备游泳救生员，水质也有保障。 最好不要单独去游泳，禁止在一些水深不明、水情复杂的河流中游泳，更不能在水情不明的高处潜水。
2、热身放松很重要。 游泳前应先跑步，做运动，活动关节，拉伸韧带。 运动后不要抬腿走路。 在水中停留一段时间，直到心率恢复后再起身，以防止重力冲击和缓解运动神经紧张。 然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习，如压腿、拉伸肩部等。 最后，进行大约 20 次深呼吸，以补偿运动期间欠下的氧气债。
3、遇到抽筋不要惊慌。 肌肉痉挛常发生在游泳过程中，其位置通常在小腿。 遇到抽筋不要惊慌。 首先，尽量保持双腿放松。 可以仰卧在水面上，加大划手力度，加快手臂动作，仰泳游向岸边，或者在水中用力挤压、搓揉局促部位。 肌肉得到拉伸和放松。
4、耳鼻引流有妙招。 如果耳朵进水或鼻子进水，可以采用以下排水方法：将头倾斜到耳朵进水的一侧，用力拉动耳垂，同腿做一个跳跃，对齐用手掌紧贴耳道，用手紧紧堵住耳朵用力按压，当水进入左耳时将头向左倾斜运动减肥正确方法，然后迅速将手移开，水就会被吸出，并用消过毒的棉签放入耳道吸出水分。返回搜狐查看更多
