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体重对身体健康影响很大。太胖或太瘦都是不健康的。生活中，每个人肥胖的原因都有所不同。只有选择适合自己的体重管理方法，才能更健康~
妇幼健康科学
如何知道自己是否“胖”
★理想体重计算公式：理想体重(KG)=实际身高(cm) – 105
正常体重=理想体重±10%（超过10%为超重，超过20%为肥胖）。
★体重指数（BMI）计算公式：BMI=实际体重（KG）/身高（m）平方
结果对比：消瘦：<18.5；正常值：18.5~23.9；超重：24~27.9；肥胖≥28。
通过以上两个衡量标准的计算，你会更清楚地知道自己是否属于“胖”族。
肥胖的原因
★暴饮暴食
流行病学调查发现，人们对高能动物脂肪和蛋白质的摄入量越来越多，谷类食品的摄入量越来越少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也越来越少。摄入量也低，更容易引起肥胖。不良的饮食习惯也会导致肥胖：不吃早餐往往会导致午餐、晚餐甚至一天总摄入量增加；能量分配和两餐间隔不合理，夜间进食过多，运动量少；摄入过多 大量快餐。经常暴饮暴食、熬夜、吃零食等不良饮食习惯也是导致肥胖的主要原因。
★体力活动减少
大多数肥胖者不喜欢工作；坐着看电视是很多人闲暇时的主要休闲消遣，成为肥胖的主要原因之一；此外，有些人由于身体残疾或某些疾病而身体活动受到限制。减少：一些运动员在停止规律运动后未能相应减少能量摄入，可能会导致多余的能量以脂肪的形式储存起来。
肥胖的危险
肥胖不仅使人行动不便、影响美观，还会引起人体生理、生化、病理等一系列变化，降低人们的劳动能力，使人容易患上多种慢性疾病肥胖适合那些运动，甚至影响人们的生活。跨度。
减肥的必要性
4. 体重管理方法
★调整饮食
饮食减肥是所有减肥方法的基础。其基本内容是：限制膳食热量、调整膳食结构、改变膳食习惯。
★运动
但并非所有运动都能有效减肥。只有满足以下条件，效果才会最大。
①有氧运动
促进动态有氧运动，以及涉及大肌肉群的中低强度运动。中等强度相当于心率100-120次/分钟；低强度相当于心率80-100次/分钟。中等强度运动消耗的能量男女分别为每分钟4.8-7.0、3.3-5.1kcal，低强度运动消耗的能量分别为每分钟1.9-4.6、1.4-3.2kcal。
② 持续时间长
与一般的健身运动相比，减肥运动的持续时间应该更长；可以从小运动量开始肥胖适合那些运动，每天安排30分钟，适应后逐渐增加到目标。每天30-60分钟甚至更长的活动不需要连续进行。多次活动时间可以累加，但每次活动时间不少于10分钟。
★中医减肥治疗
针刺
它健脾和胃，抑制食欲，促进人体新陈代谢。长期坚持针灸可以减肥、调和脏腑，对改善脾虚胃热引起的肥胖有显着效果。
腹部筋膜操作
腹部不仅含有众多的脏腑，而且还是许多经络运行聚集的地方。因此，腹部按摩不仅可以治疗局部疾病，还可以调节和促进全身组织器官。
文：陈艳
图：中医针灸推拿科
