【导读】:广州地宝小编整理了1-12月全年养生小知识,包括注意什么,吃什么。
一年四季养生之道:每月养生秘诀
【新年四时每个月的养生重点! 绝对实用!】 新年伊始,送礼不如送健康。 健康养生日历,要注意什么,吃什么...
心内科专家一月忠告(广东省人民医院心内科主任医师金丽君)
●寒冷的冬天,心肌梗塞的风险大大增加。 中老年人和冠心病高危人群,一旦出现胸闷、心悸、心绞痛等症状,应及时拨打“120”。
心绞痛不一定只表现为心前区不适。 在心血管疾病高发期,中老年人一旦出现牙齿、下颌、颈部、上腹部阵发性疼痛发作,并伴有气促、胸闷等症状,应及时就医。 看看你有没有心脏病发作。
●感冒后跑步出汗? 这无异于拿你的生命冒险! 易引起急性心肌炎、心肺功能不全,甚至心源性猝死。
●感冒晚期或感冒后1个月内出现乏力、头晕、胸闷甚至气短、胸痛等症状,应及时到心内科检查,排除“病毒性心肌炎”。 “
●越早戒烟获益越大,但随时戒烟也能随时获益。 研究表明,戒烟24小时后,心血管系统开始受益,血压下降、心跳减慢,心血管意外的风险也随之降低。
应季饮食——寒冬宜进补。 常见的补品有人参、黄芪、阿胶、枸杞、大枣等。 适当吃羊肉、牛肉、核桃、山药、栗子等,人参、黑豆、陈皮炖羊肉和牛骨汤可以补中益气。
骨科医师2月忠告(中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平)
●冬春季节是膝关节炎的高发季节。 寒冷的刺激很容易引起关节周围的软组织水肿。 注意保暖以减少发病率。
●膝关节的负荷在站立和行走时为正常体重的1~2倍,上下楼梯时为体重的3~4倍,下蹲时为体重的8倍。 负荷越重,膝关节的磨损就越大。 因此,中老年人不宜爬山,打太极拳时不宜蹲得太深。
●长时间玩手机,手指“闲”在手机上时,手腕处于悬空状态,手指长期保持一个姿势,容易诱发腱鞘炎。
●颈椎病病因复杂,颈部有脊髓、神经根、椎动脉等非常重要的结构。 因此,不要盲目去按摩店按摩,一定要找专业的按摩医生治疗。
●适度运动可有效延缓关节退化,预防骨质疏松。 饮食方面要注意多吃富含蛋白质和钙质的食物,如牛奶、大豆、海带、鱼虾等。
应季饮食——温寒调和,减少咸酸饮食,增加辛辣食物健康养生小常识,可选择芹菜、大葱、香菜、花生、鸡肉、猪肉、鱼肉等来搭配正餐。 花椒猪肚汤可祛寒暖胃,老桑枝老鸡有助于祛风湿。
呼吸科医师三月忠告(广州市第一人民医院呼吸内科主任 赵子文)
●阳春三月,昼夜温差大,哮喘患者容易复发。 保暖防寒,尽量避免接触花粉、螨虫、宠物毛发等过敏原。 更频繁地清洗和擦干枕头和床上用品。
●春季引起过敏的花粉多为桑树、松树、杉树、桑树的花粉。 过敏者一定要注意天气。 如果风大,尽量避免在树林和公园活动,以免因花粉引发过敏性疾病。
●空气污染指数高时,尽量少到户外活动。 出门最好戴口罩,保护口鼻,减少吸入废气和PM2.5。
●单纯的感冒咳嗽是不需要抗生素的,因为感冒多是病毒引起的,抗生素是没有作用的。 如果感冒咳嗽症状明显,可遵医嘱适当使用止咳药。
●戒烟对保护肺功能有很大帮助。 35岁戒烟,80岁肺功能还好; 40岁戒烟,70岁肺功能还好;
应季饮食——本月雨水较多,宜健脾化湿。 多吃生姜、洋葱、荞麦、山药、鲫鱼等。 木棉花煮鲫鱼面银陈、菝葜炖甲鱼有祛湿的作用。 多吃韭菜、紫苏叶、薄荷等能升阳气的。
妇科专家四月忠告(中山大学附属第一医院妇产科教授 姚书忠)
●多雨潮湿,稍不注意,霉菌、滴虫、淋病等病原体很容易侵入女性,引发各种妇科炎症。 可以使用干衣机、电熨斗等家用电器,尽量保持内衣干燥。
●女性最好在25岁前结婚,30岁前生育。25-30岁是最佳生育年龄。 如果错过了这个时期,生育能力就会明显下降,不孕症的发生率也会相应增加。
●对于性生活活跃但暂时不打算生育的女性,应采取避孕措施,避免反复流产,预防盆腔感染,减少危及女性生育能力的疾病发生。
●有性生活的妇女每年应到医院进行宫颈涂片检查,宫颈癌的发病率可降低90%以上。
● “卵巢保养”吃燕窝雪蛤能永葆青春? 钱不要浪费了,还不如把钱花在每年一次的妇科体检上。
季节性饮食——清明节,注意健脾益气,多吃枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。 枸杞叶滚猪肝、荞麦韭菜三星级牛肉,都有护肝醒胃的作用。
肿瘤专家五月忠告(中山大学附属肿瘤医院放疗科主任刘孟忠)
●体格检查是早期发现肿瘤最有效的方法。 我们强调,不同人群的体检要有不同的侧重点。 例如,长期吸烟的男性应重点检查胸部,低剂量CT可提高检出率。
●鼻咽癌被称为“粤语瘤”。 鼻咽癌与EB病毒感染密切相关。 建议定期检查 Epstein-Barr 病毒。
●不吸烟的女性也可能患肺癌。 研究表明,长期接触高温烹饪油烟会使他们患肺癌的风险增加2-3倍。 因此,炒菜时控制好油温,尽量不要超过200℃。
●与育龄妇女相比,单身贵族女性更容易患乳腺癌。 此外,许多女性为了保持青春常服用含有雌激素的补充剂,这也会增加患乳腺癌的风险。
●大肠癌早期可能没有任何不适,结肠镜检查是及早发现问题的有效手段。 40 岁以上从未做过肠镜检查的人应该做肠镜检查。
季节性饮食——随着天气变热,饮食应该多酸少苦。 多吃红豆、薏米、绿豆、冬瓜、荸荠、西瓜、鲫鱼等。 薏苡仁炖老鸭、溪黄草红豆炖猪骨可以祛湿清热。
6月男科专家忠告(张斌 中山大学附属第三医院不孕症与性医学科主任)
●民间已有“鹿鞭泡酒”等壮阳偏方,但“以形补色”的壮阳之道还需进一步科学验证其适应症。 一味壮阳会对健康造成危害。
●如果性生活出现“软”状态,应及时咨询男科医师。 在排除身体其他疾病的情况下,使用ED治疗药物可以帮助你重拾“性快感”。
●体外射精避孕法不仅安全系数低,容易导致伴侣意外怀孕,而且长期使用这种方法还会造成精神压力,甚至导致性功能障碍。
●中老年男性也有“更年期”的症状,如烦躁、失眠、性欲减退、勃起功能障碍等。 合理的睾酮治疗可以改善健康和情绪,增加性欲。
●前列腺是男性的重要器官,应从小保护,如不憋尿、不频繁手淫、避免酗酒、久坐等。
季节性饮食——进入夏至,饮食宜清淡,多吃苦瓜、西葫芦、黄瓜、冬瓜、西瓜、绿豆等,以祛暑生津。 玉米蛤肉汤、西葫芦、眉毛、豆类、章鱼等与猪骨一起炖,可以清热去湿。
7月眼科专家忠告(广东省人民医院眼科主任张亮)
●夏季游泳谨防红眼病,尽量选择水质好、污染少的游泳场所。 游泳时戴上泳镜可以有效隔绝水与眼睛的接触。 游泳后,滴几滴具有消炎作用的眼药水,减少感染的机会。
●手机、平板电脑屏幕发出的蓝光会在不知不觉中损伤视网膜,应尽量减少使用时间。 使用时调暗屏幕亮度,屏幕越亮,蓝光越多。
●儿童要预防近视,不要边走边骑边躺着看书玩游戏。 不要用眼睛太久。 5岁以下儿童使用电子产品时,最好限制在15分钟左右。 年龄较大的青少年应每半小时适当休息一次。
●40岁以上的人每年至少检查一次眼压和眼底。
●老年人不要在街上随意购买老花镜。 老花镜的选择一定要经过科学检验,以免对眼睛造成伤害。 一副老花镜不能戴到底。 一旦老花镜不合适,一定要及时更换。
应季饮食——炎夏来临,宜多食绿豆、百合、西瓜、红豆、薏米等。 海带绿豆冬瓜汤、苦瓜黄豆炖排骨等都有助于清热解暑。 夏季脾胃虚弱,可以多吃些粥,减轻肠胃的负担。
八月内分泌科专家忠告(中山大学孙逸仙纪念医院内分泌科李岩教授)
●“闭嘴张开腿”有助于预防糖尿病。 坚持适度的运动可以燃烧热量,降低血糖,达到减肥的目的。 每天锻炼30-45分钟,不需要做剧烈运动,步行即可。
●每年体检可及早发现糖尿病,尤其是40岁以上、有糖尿病家族史、超重/肥胖等高危人群,应做空腹血糖、餐后血糖、糖耐量试验和必要时糖化血红蛋白。
●夏季时令水果大量上市。 血糖控制较好、病情稳定的糖尿病患者可以选择含糖量低的水果,但量不宜过多。 同时,正餐中的主食量也要相应减少。
●不要轻信各种“治愈糖尿病”的方法和药物,一定要坚持监测血糖,定期复查,在医生的指导下长期服药。
●一旦确诊糖尿病,应立即检查眼底,并确保每年检查一次。 这是尽早发现糖尿病视网膜病变的最佳方法。
应时饮食——暑气难散,秋虎横行。 多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜等“清”食物,防止秋燥。 冬瓜荷叶猪骨汤消暑祛湿,西瓜皮荷叶海蜇汤清肺止咳。
肾科专家9月忠告(广东省人民医院肾内科主任施伟)
●广东人“不喝汤不好吃”,但老火汤里加了很多肉,而且煮的时间长了,大量的嘌呤会溶解到汤里。 经常喝老火汤会使血尿酸升高,容易引发痛风,损害肾脏。
●很多人经常因为工作太忙而憋尿。 众所周知,长时间憋尿容易导致膀胱压力升高,或影响输尿管-膀胱抗反流机制,造成尿液反流,易并发肾盂肾炎和肾功能损害。
●很多人认为中草药没有毒副作用。 事实上,很多中草药都对肾脏有毒。 其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、明胶、关木通、鱼胆、泽泻等对肾脏的毒性最大。
●长期服用大量消炎止痛药还可引起肾间质病变,形成“镇痛剂肾病”,最终甚至发展为肾功能衰竭。
尿常规检查是早期发现肾脏疾病最简单、成本最低的方法。 建议每年进行一次尿常规检查。
季节性饮食——菊花黄蟹肥,过食有损健康。 多吃甘润、下肺气的蔬菜和水果,如萝卜、荸荠、甘蔗、秋梨、葡萄等。 银耳莲子大枣汤、人参莲藕排骨汤可清热润燥。
十月耳鼻喉科医生的忠告(中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉科主任郑益青)
●早上起床前和晚上睡觉前,用拇指在鼻梁两侧上下揉搓30次,对鼻子的健康大有裨益。
●每天坚持用冷水洗脸、洗鼻,利用这些冷刺激进行脱敏,可以增强对冷空气的耐受力,减少过敏性鼻炎的发作。
●长时间戴着耳机听音乐(尤其是在地铁等嘈杂环境中)会对听力造成很大的伤害。
●如果孩子未满1岁,发现声音不能引起他的注意,首先要考虑听力障碍。 2至3岁仍不会说话或只能发出简单声音的儿童,也应警惕听力问题,应尽快带他们到医院耳鼻喉科进行听力检查。
●已发现60多种药物可引起耳聋,主要是氨基糖苷类抗生素(如链霉素、庆大霉素),非氨基糖苷类抗生素如氯霉素、红霉素等也可引起药物性耳聋。
时令饮食——秋燥凶猛,多吃萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、山药、泥鳅等健康养生小常识,健脾润燥。 苹果、百合、玉竹盆栽鲫鱼,新鲜木瓜、花生、生鱼汤,有补脾润肺的作用。
11月儿科医生的忠告(中山大学附属第一医院儿科副主任医师沉振宇)
●孩子发烧不一定是生病了。 孩子在出牙、关节发育、接种疫苗、第一次上幼儿园等许多重要的生长发育阶段都可能发烧。
●秋季11月腹泻多发。 当婴儿出现急性腹泻时,防止脱水比止泻更重要。 妈妈一旦发现宝宝脱水,应立即带宝宝去看医生。
●如果宝宝久不见好,小心是变异性咳嗽(哮喘)。 不要自己买药。 最好让医生鉴定一下。
●家长不要因为孩子生病而过度焦虑,这种焦虑会传染给孩子,甚至是还在牙牙学语的幼儿。 孩子的精神没有放松,时时刻刻都能感受到父母的关注,这势必会影响他们的身心发展。
●由父母抚养的孩子比祖父母抚养的孩子身心更健康。 父母要多陪陪孩子,不要以工作忙为借口。 遵循科学,热爱是解决万千问题的基本公式。
应季饮食——天气转冷时宜进食滋阴潜阳的食物,如鸡、鸭、鱼、芝麻、核桃、黑木耳等。潮州橄榄炖海螺、西洋菜炖鲜肾、南北菜杏可以滋阴润肺。
12月神经科医生的忠告(广州医科大学附属第二医院神经内科高聪教授)
●当气温急剧下降时,中风患者的数量会明显增加。 一旦寒流袭来,高血压、高血脂患者要注意保暖。
●预防中风应注意避免体重增加、不吸烟、不酗酒、少吃脂肪含量高的动物性食物、清淡饮食、坚持锻炼、睡眠充足、心情平和。
●有效控制血压是预防高血压患者脑卒中的关键。 遵医嘱定期服药,将血压控制在140/90mmHg以下的目标值。 糖尿病、高血压患者应更低,最好控制在130/80mmHg以下。
●中风常突然发生,如嘴角歪斜、手臂无力、言语不清等,应及早送往医院,3小时是治疗的“黄金时间”。
● 中风患者在送院前给任何药物,只会增加死亡的风险,因为很容易造成误吸和窒息。 因此,不要给中风病人喂药和水。
时令饮食——适合进补,可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、黄芪、党参、熟地、枸杞子、山药、板栗等。党参和当归羊肉汤、萝卜炖牛肉可以补气血。