健康
今天是冬至
冬至是北半球一年中黑夜最长的一天
之后日子逐渐变长
这也是杨奇初生的时候。
保护好阳气，保证人体阳气充足
达到治愈疾病、延年益寿的目的
此时要注意保健
小布就给大家介绍一下这个节气。
如何饮食和保持健康！
药补不如食补
冬至正是进补的好时机。俗话说“今冬进补，来年第三春打虎”。
适合冬至进补的食物可分为以下几类：
1、温补
鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等可与白菜、萝卜、荸荠、茭白、莲藕等性温和蔬菜同煮，温补且不易上火。
2.进补型
莲子、芡实、薏苡仁、莲藕、燕窝、银耳、百合等冬至养生，这些食物性质平和冬至养生，没有偏性。适合冬至时进补，宜与温热的肉食。
3、滋补
海参、甲鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、阿胶糊等具有滋阴补肾的功效。适合体质较弱的人食用。但要注意不要吃得过多，否则会油腻、碍胃、影响消化。
冬至进补虽然对身体有好处，但也不能盲目跟风。一定要根据自己的实际情况来补充，才能达到事半功倍的效果。
注意滋补心肾
冬至是滋补身体的最佳时机，一定要遵循“秋冬养阴，虚者补，寒者温”的古训。
冬至后养生的原则是尽量减少阳气的消耗，养肾之精。因此，冬至养生在精神滋养方面应注意滋补心肾。
1.保持冷静，少忧虑
保持平和的心态，心情愉快，不患得患失。
2、每天最好“午睡”
3、可以选择在阳光下适度运动
锻炼时间一般为上午9点至11点、下午2点至3点。户外运动时间不宜过长，每次半小时至一小时为宜。身体以微汗为宜，但不宜大汗，否则会导致阳气外泄。
4、适当早睡晚起
防寒保暖很重要
注意保暖。冬季穿衣时要注意“衣气候”，即衣服内层与皮肤之间的温度要始终保持在32℃-33℃，这样可以缓冲人体的侵袭由于天气寒冷。
尤其是头部、背部和脚部。 “头为诸阳之所”。头部是阳气聚集的地方，也是阳气消散最快的地方。因此，冬季外出最好戴帽子；对人体的监督。脉搏走行于背部脊柱中线。当风寒通过背部经络侵入人体时，很容易损伤阳气，诱发心脑血管疾病。因此，冬天也少不了一件贴身的保暖背心；然后是脚，距离心脏最远。脚底皮下脂肪不足。脚底有很多穴位，通过经络与脏腑相连。保留热量的能力有限，并且容易受凉。因此，脚部的保暖也非常重要。外出时记得穿棉鞋。现在很多年轻人都喜欢露出脚踝。冬天也不例外。这个一定要注意，不仅要注意款式，还要注意温度。
暖脚的小窍门
可以多做踮脚尖的练习，或者用55℃左右的热水泡脚。如果我们平时四肢不温暖，手脚容易冰凉，可以每天用适量的干姜、桂枝、黄芩等温热药物泡脚。以让身体微汗30分钟为宜。
这些方法可以疏通经络，活络经络，加速血液循环，让双脚时刻保持温暖，有益于身体健康。
晒太阳
经常晒太阳可以帮助人体阳气的生长。冬至是人体阳气开始萌芽的时刻。大自然也处于“阴盛阳衰”的状态。我们应该顺应自然，保护阳气。
特别提醒：中老年人在冬至过后应做到以上几点，充分利用其特点，在万事俱备的冬至期间保持正确的养生之道。
冬至养生三大禁忌
避免无病补充剂
无病进补不仅会增加开支，还会损害身体。例如，服用过多的鱼肝油会导致中毒。具有滋补作用的食物和药物一般都是温热、油腻的。长期过量服用可引起内热或影响消化吸收功能。一切药物都有一定的偏向，补品不可能越多越好。过量使用任何补品都是有害的。
避免因名誉而服用补品
很多人并没有根据自己的身体状况来服用补品。就拿日常生活中常见的鸡汤来说。不是每个人都可以喝的。鸡汤营养丰富。鸡汤所含的营养成分来自鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解的少量水溶性小分子蛋白质，仅占鸡肉的7%左右，而大部分是鸡脂肪。汤是饱和脂肪酸。因此，胆囊炎、慢性肾病、肝功能障碍患者不宜大量饮用鸡汤。
避免不区分现实与现实
中医的治疗原则是“不足则补”。不足，可以补充；如果不缺的话，正常饮食就可以了。同时，应区分补充剂的性能和适用范围以及是否适合自己的体质。补虚的主要作用是“补虚损”，虚可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种。不同的体质有不同的进补方法。如果弄错了，就会适得其反。
冬至吃什么
1.一只鸡：御寒补身
鸡性温，性偏中性。身体比较健康，既不虚弱又不上火的人，冬天可以多吃鸡肉。南方虽然已经到了冬天，但气温却比北方温暖很多，所以鸡、鸭、鱼都是非常适合清补的食物。
鸡汤的营养非常丰富，含有丰富的蛋白质、多种维生素、微量元素等物质，可以改善生理功能、强健筋骨、预防感冒。
注意：必须与汤和肉一起食用。
2、一口羊肉：温阳补虚
南方的冬天适合吃鸡鸭鱼来滋补身体，而北方的冬天则比较寒冷。饮食上的补充，可以多吃一些高蛋白、高热量的食物。羊肉是不错的选择。它温阳补虚，祛寒除湿。 、补精血、暖心胃。可以和白萝卜一起吃，不仅味道上相得益彰，而且营养上也相得益彰。
3、萝卜汤一碗：化痰消食
“冬天吃萝卜，夏天吃姜”。白萝卜有祛积痰、益气的功效。冬天很容易感冒，出现咳嗽、痰多等症状。可以在家炖一些白萝卜汤来辅助治疗。
注意：萝卜性寒，健肠。脾虚腹泻的人宜少食。
4、一笼山药：健脾胃
先调理脾胃，再进补。只有脾胃好了，营养物质才能被吸收。中医认为，山药味甘、无毒，具有补脾肾、润肺、止泻等功效。补而不滞，不燥不热。男女老幼皆宜，有病无病者均宜。
5、栗子粥一碗：补肾
冬季是藏肾、补肾的时节。中医认为，冷气应直指肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。民间有句俗话：“腰酸腿软，肾气不足，栗子粥胜补”。
进入冬季后，饮食中肉类的量增多。经常食用栗子粥，不仅能补肾，还能补脾胃，减轻肉类带来的负担。
6、一把坚果：温肾助阳
冬至时节，阴气最盛，阳气生发。中医认为，坚果性温，此时食用，有如救急。大多数坚果还具有补肾的作用，这与冬季补肾的规律是一致的。
①杏仁
富含锌、镁、钾、铁等矿物质。它的钙含量是所有坚果中最高的，而且还含有丰富的氨基酸。杏仁也是一味中药，具有止咳化痰、润肠通便的作用。 《本草纲目》认为它有“润肺、消食积、行郁气”三大功效，有益五脏。经常食用还可以美容养颜、延年益寿、降低胆固醇、保护心脑血管系统。
注意：每天20克左右就足够了。腹泻时请勿进食。
②核桃
它含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素、维生素E等营养成分，有助于防止细胞衰老、健脑、增强记忆力、延缓衰老。中医认为，核桃仁味甘、性温，能乌发、固精、治燥、理血。
注意：每天20克左右就足够了。能补肾固精、润肺止咳、化痰平喘、理气养血。
③ 栗子
栗子被誉为“干果之王”，是“味美价廉”的滋补良药。其碳水化合物含量比其他坚果多3～4倍，蛋白质和脂肪相对较少，并富含胡萝卜素、核黄素、维生素C等多种维生素。栗子味甘，性温。能补肾强腰、健脾胃、活血止血。它们可以帮助改善肾虚、腰膝酸软、肌肉骨骼疼痛等症状。
④花生
蛋白质含量非常丰富。每100克花生可提供人体每日所需蛋白质一半以上，以及丰富的膳食纤维、镁、铁、锌等营养成分。 《本草纲目》记载：“花生益脾胃，润肺化痰，益气止痒。”经常食用有补血、补脾、润肺、润肤的功效。对心脑血管疾病也有好处。有用。
注意：每天20克左右就足够了。连皮（红衣）食用，可增强养血止血的功效。
