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又到了大雪节气，大雪节气是冬季最冷的时候，自然界阴气转为正气，人体阳气也会藏匿于体内，冬季养生是最关键的时候。我们邀请到了中国中医科学院江苏分院、南京中医药大学附属中西医结合医院、江苏省中医研究所副主任王胜，为大家详细讲解大雪节气养生防病的要点。
中医认为大雪养生，冬季是万物藏阴之时，养生应遵循自然规律。日常生活中我们该如何防寒保暖呢？王生解释道，冬季是伤阳的季节，头为诸阳会聚之所，心为阳气之中心，这两个部位是阳气聚集之处，也容易散失，因此寒气入侵，容易引发心脑血管疾病。大雪季节，有时雨水较多，天气寒冷，出门要戴帽子、围巾。同时，腹部、背部也需要注意保暖。寒气自下而上，所以建议晚上泡脚，有助于疏通全身经络，补充阳气。
冬藏是冬季养生的一大原则，主要包括精、气、神三个方面。“冬藏即护肾，肾为先天体质之本，先天经脉之聚集之处。”王生提醒，冬季尽量早睡晚起。早睡能帮你保存精气，而储精气的主要作用就是储藏阳气，冬季天气寒冷，早起容易损伤阳气，特别是喜欢运动的人，建议等到太阳出来，气温回升后再外出活动。另外要补气温养，多吃具有温补作用的食物，注意头颈、手脚的保暖。藏神的关键是保持心态平和，少欲少争，调理心态，让内心温暖，处于静谧、平和的状态。
从中医角度看，心脑血管疾病该如何预防？“一方面要避免受凉、注意保暖，另一方面要控制血压、血糖，注意体重变化。体重增加可能是血压、血糖升高的征兆。要监测高血压、高血糖、高尿酸等指标。”此外，还要坚持戴口罩、勤洗手、常通风，避免去人员聚集的地方。
俗话说，冬天吃补药，春天打老虎。盲目吃补药要避免哪些误区呢？王生提醒大雪养生，冬天天寒地冻，胃酸分泌比较多，适合吃补药，但要遵循温补的原则。补药并不是吃肉越多越好，要根据脾胃的个体差异来适宜吃。“牛羊肉、坚果等都是有温补作用的食物，但阴虚内热的人要少吃。一些高血压、糖尿病患者也要少吃。还要注意温补食物的副作用，因为这些食物容易引起血压升高、血糖升高、尿酸升高。”“温补食物要适量，荤素搭配。另外，水果的补充也很重要。”冬季寒冷干燥，可以用萝卜、梨、银耳一起煮汤，有润肺化痰的功效。温补的同时，也要注意一些饮食禁忌，尽量避免吃生冷食物。
冬季户外锻炼如何科学合理？王胜提醒，锻炼时机一定要选择好，早晨寒气太浓，容易引起血管收缩，不利于血液循环，所以早晨不要出门太早，等太阳出来后再出门，出门锻炼前要戴好手套、帽子等。第二，不要空腹锻炼，最好喝点温水或者吃一点粥。第三，锻炼前做好热身运动，如果腿型偏大，可以选择慢跑或者球类运动，比如羽毛球、乒乓球等。老年人可以选择太极拳、八段锦、健身操等。在锻炼时间上，建议每周锻炼五天左右，每次30分钟。
冬季极寒，万物凋零，很多人在这个时候心情都会比较压抑，有什么方法可以舒缓情绪，让身心愉悦呢？王生说，冬季养生最重要的是保持平和的心态，避免极端的情绪。冬季中老年人更要注意保持情绪乐观平稳，不为琐事烦恼，不患得患失。遇到事情要先控制怒气，对自己的异常情绪有清醒的认识，这样工作带来的伤害就会减少一半，可以通过写作来缓解，多听音乐，运动来改善情绪，甚至多晒太阳都可以改善情绪，工作累的时候可以吃一些坚果、巧克力，而苹果、榴莲等水果可以增加多巴胺的分泌。
