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在日常生活中，深蹲是最常见的姿势之一，但在日常生活中，因为深蹲还有其他的目的，所以我们并不会过多的去关注它的姿势问题，只要达到了目的就可以了。然而当我们步入运动健身的行列，深蹲就会是我们几乎无法避免，必须牢记的一个动作。因为不管我们的健身目标是增肌、减脂还是塑身深蹲髋关节运动损伤，都会涉及到深蹲，这时候深蹲就会有一定的规范化，我们既要充分发挥动作的优势，达到自己的运动健身目标，又要避免对身体造成伤害，因为无论何时，健康永远是第一位的。
那么对于深蹲来说，虽然看起来很简单，但是想要做好却很难，因为要完成一个标准的深蹲，需要具备一定的核心能力，髋关节和踝关节需要具备一定的柔韧性等基本能力。但是当我们能够尝试深蹲的时候，也有一些问题需要解决。在这些问题中，讨论最多的就是膝盖是否应该超过脚尖。
那么，深蹲过程中，膝盖到底应不应该超过脚尖呢？
膝盖是否应该超过脚尖这个问题由来已久，虽然深蹲时膝盖不能超过脚尖早已被否定，但有些教练还是会强调，并一直以此为标准，告诉学员们注意不要让膝盖超过脚尖，否则很容易受伤。这时候有的朋友就会做到，而有的朋友却怎么也做不到。对于这些做不到的朋友，是能力不够还是动作本身的问题呢？都不是，因为膝盖不能超过脚尖并不是一个硬性的动作要求。
其实强调膝盖不超过脚尖并没有实质性的功能性，我们深蹲时只要保证重心落在脚底就可以了，需要做的是顺应自己的生理特点，而不是追求动作规律，不让膝盖超过脚尖。
这时候，如果你限制太多，不让膝盖超过脚尖，为了保证动作过程中身体的稳定，上半身就会更大程度地前倾。这样虽然会减少膝关节的压力，但下背部承受的压力就会增加10倍以上。换言之，会给下背部造成不必要的压力，对背部造成伤害。
如果这样，为什么还要强调膝盖不能超过脚尖呢？
抛开一些严格遵守动作要领的人不谈，强调膝盖不能超过脚尖，可以理解为在纠正重心前移的问题。这涉及到深蹲动作要领上的一个问题，就是臀部要往后坐，不能往下坐深蹲髋关节运动损伤，也就是要有屈髋的意识。虽然深蹲动作是一个以髋膝为主的动作，但是在动作过程中，屈髋和屈膝几乎是同时进行的。但是对于新手来说，往往会忽略屈髋的动作，直接屈膝深蹲。这样一来，为了保持身体的平衡，我们的重心就会前移，这样就使得更多的压力集中在膝关节上，从而增加了膝盖受伤的风险。
这是一个以髋膝为主的动作，屈髋和屈膝几乎同时进行。但如果我们不了解动作要领，就会习惯性地屈膝直接下蹲，而忽略了屈髋的动作。这样就会导致下蹲时原本应该由臀部和腿部肌肉承担的压力大部分转移到膝关节上，导致膝关节压力过大而受伤。
所以，在深蹲的过程中，我们要有意识地养成屈髋来完成动作的习惯，而不是下意识地直接蹲下。
说了这么多，什么情况下膝盖会超过脚趾呢？
深蹲幅度的问题在于，在动作过程中，随着动作幅度的增加，膝盖会逐渐向前移动，蹲得越深，膝盖向前移动的幅度就越大，就会出现膝盖超过脚尖的问题。深蹲的类型会影响膝盖向前移动的幅度，比如前蹲>高杠深蹲>低杠深蹲>箱式深蹲。个体差异，对于身材较高或者小腿比较长的人来说，深蹲过程中膝盖会超过脚尖。
所以，在深蹲的过程中，我们不需要太过在意膝盖是否应该超过脚尖，而是应该让重心落在脚底就可以完成动作。#百里挑一#
当然，一定标准的深蹲过程中需要注意的问题，不仅仅是膝盖是否超出脚尖，还有背部的挺直、膝盖和脚尖方向的一致性、深蹲的深度等等。具体细节可以参考后面的文章来解决，这里就不赘述了。深蹲到底该怎么做？6大常见问题解析，解决深蹲误区，正确深蹲
