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01 星星同款跳绳跳绳是男女老少的简直
就吃的，赢得了各界明星的心。
您看到这是谁？Marvel Heroes 中的洛基是雷神的弟弟汤姆 ·Hiddleston，性爆炸性。前
段时间因为《我不是药神》走红的王传军，凭借着自己的执着和演技，俘获了一大批粉丝。
王传军在《我不是药神》中饰演一名白血病患者，为了演个正经的角色，他减掉了 20 斤，主要是靠跳绳，一开始一天 4000 斤，然后一天 8000 斤......
到头来，弱点是如此虚弱，我猜我甚至都认不出自己的妈妈。
除了中外娱乐圈的明星们，跳绳在体育界也有着不错的口碑，深受篮球明星哈桑·怀抱的喜爱。怀特塞德。
比赛开始前，他通常会用跳绳热身，比赛结束后，他会在 Instagram 上发布一段小视频。
旁边的队友，他为什么这么开心呢？是抢尽风头吗？
即使我不是真的跳绳，我也无法阻止我对跳绳的真爱，比如下面这个。
喜欢关注娱乐八卦的朋友一定知道，很多明星都喜欢用跳绳来减肥，而且跳绳甚至还有世界锦标赛，而且赛事的类别相当丰富，以下是个人的一个小招。
跳绳真的那么好吗？为什么各行各业的人都喜欢它，甚至世界锦标赛？
02 跳绳哪里好
？
2.1 便宜便携
如果没有特殊目的，不参加比赛什么的，一杯咖啡的钱可以买一根好的跳绳，这比只申请跑步和洗澡的卡便宜得多。
几根绳子 + 两根棍子 = 训练全身 / 减脂 / 增肌 / 心血管健康，就算是手提包也能完全塞满，也可以直接放在裤兜里走路。
比起波比跳，训练起来更吸引人明星减肥运动跳绳，至少姿势有，气质有。
2.2 效果好
跳绳训练最初是针对拳击手的，他们会使用各种跳绳技巧来增强平衡、敏捷和速度、耐力和脚部协调性，所以在篮球比赛开始之前，也有很多球员通过跳绳进行热身。
增加训练强度，使用 HIIT（高强度间歇训练）跳绳不仅可以增强心血管健康，还可以在增加肌肉力量和耐力的同时燃烧大量卡路里，一些研究表明，跳绳 10 分钟 = 慢跑 30 分钟。
2.3 随意切换难度
跳绳最大的优点之一是有 4 种方法可以随意切换锻炼强度，您可以选择其中任何一种或全部 4 种。
增加阻力。随着身体素质和熟练程度的提高，您可以选择不同重量的负重绳索。负载越大，强度越大。
添加模式。跳绳时有数千种步法和技巧的组合，对协调和平衡的要求也不同。难度越大，技巧就越多，强度就越大。
生长时间。跳跃时间越长，休息时间越短，休息次数越多，强度就越大。
增速。你跳得越快，难度就越大。
03 选择合适的跳绳
既然你不得不决定从头开始，再来跳绳明星减肥运动跳绳，那么没有最喜欢的跳绳的动力从何而来呢？跳绳的款式这么多，怎么选择呢？
3.1 看材质
尽量不要用棉绳，重量太轻，感觉不到旋转，容易绊倒。
由钢丝和尼龙制成的赛车跳绳是一个不错的选择，跳起来和落地特别有活力。
只需选择您觉得舒服的那个。
带重的跳绳可以帮助发展上半身肌肉张力和耐力。但不适合初学者;对于那些想要提高敏捷性和协调性的人来说，这也不是必要的。
如果你想增加训练的强度，在购买加重跳绳时，尽量购买增加绳索重量而不是车把的绳索，否则很容易增加手腕、肘部和肩部受伤的风险。
3.2 看长度
用一只脚踏入绳索中间，向上拉手柄以查看您的位置。
对于初学者，手柄至少应到达腋窝（腋窝）。
因为每个人的生理结构不同，也可以增加跳绳到肩部的长度，这样才能感觉舒服。
随着你越来越熟练，你的身体素质不断提高，你可以适当地缩短跳绳的时间。跳绳越短，转动得越快，迫使自己跳得更多。
04 两个最常见的问题
4.1 不会有厚实的小腿
您可以放心。
一般来说，增肌比减脂更难，女性比男性增肌更多，而且大多数人的小腿很粗，是“假性肌肉腿”或混合肌脂型。
经过一段时间的跳绳训练，大部分人都缩小了小腿围，线条也比较好了（如果你不信的话，看看广大知乎网友的分享吧）。
无论您是否担心小腿是否会变厚，跳绳后，请做一些腿部伸展和放松，以缓解肌肉酸痛和紧绷。
4.2 会伤到你的膝盖吗
？
您可以放心。
相关研究表明，跳绳对膝盖造成的压力只有跑步的七分之一到二分之一，只要姿势正确，跳绳对膝盖的压力真的很小。
如果您担心膝盖受伤，这里有一些更多方法可以帮助您：
05 正确的跳绳姿势
5.1 热身在
开始跳绳之前热身 5 到 10 分钟是个好主意。您可以轻快地走、慢跑或慢速跳绳。
5.2 选择场地
在平坦、宽敞、无障碍、有缓冲的地面上跳绳。木板、运动场和橡胶垫是最好的，建议在混凝土地板上铺设瑜伽垫用于跳绳，以减轻膝盖的压力。
5.3 身体姿势
5.4 伸展
训练后伸展运动可以缓解肌肉酸痛和肌肉紧张，还可以促进身体恢复。
