母婴
这个看似俗气的问题，其实很重要！它可以为您省去很多怀孕期间的痛苦！否则，爆菊的感觉真的非常痛苦！
在排便过程中，固体废物需要通过直肠，然后通过肛管。有一块叫做耻骨直肠肌的肌肉围绕着直肠和肛管之间的连接，当您不排便时，它会将粪便保留在体内。基本上，它在直肠和肛管之间形成一个角度，对直肠施加压力而不会泄漏。当这些肌肉放松时，直肠和肛管会稍微伸直，这会随着其他肌肉的放松和收缩而使粪便排出。
蹲下确实可能使排便更容易。尽管有些人声称，改变排便姿势并不能解决所有消化问题。人类以蹲着姿势排便已有数千年的历史，直到最近几百年，西方国家的人才开始采用马桶并开始使用坐姿。所以，关于排便姿势的争议是基于这样一种观点，即蹲姿符合人体的解剖结构，因为人体就是这样进化的。
图片： axestube
当孕妇怀孕 6 个月以上时，蹲下也可能是一个麻烦的问题。因为子宫和腹部已经变大了，然后长时间蹲在马桶里，会因为腹部的压力而影响胎儿的健康，不仅会增加流产的机会，还会引起腹痛和早产，所以在怀孕的中期和晚期不要长时间蹲下。建议孕妇采取坐便器的方式，同时可以踩上25-30cm的小板凳，保证坐便器的便利性，同时还可以增加直肠和肛管的角度，有利于大便的排出。
图片|深蹲便盆
为了让孕妇保证排便顺畅，她们还需要做到以下几点：
孕期可以吃一些荞麦、玉米、小米、燕麦等富含膳食纤维的粗粮，蔬菜可以选择吃一些芹菜、秋葵、萝卜等，水果可以选择苹果、梨、熟香蕉等，吃得太细会增加胃的蠕动负担，适当吃一些糙米和豆类粗粮进行消化。
早上喝一杯温水再吃早餐，早上最好的排便有利于体内毒素排出孕妇准妈妈，每天起床或吃早餐后坚持排便，时间长了养成习惯。
归根结底，便秘是肠道蠕动缓慢，缺水导致大便干燥孕妇准妈妈，无法顺利排出，所以补水也是一项技术工作，准妈妈早上可以空腹喝一杯蜂蜜水，肝虚的准妈妈可以喝柠檬水，酸柠檬水也有稳定胎儿、止恶心的作用， 柠檬酸可增加胃肠道蠕动，缓解便秘。
准妈妈不能总是躺在床上休养生息，或者坚持活动，天气好的时候出去散步，适当的运动可以增加胃肠道蠕动，增加肠道蠕动。
