荣成市中医院心内科主治医师王甜甜
大雪是农历二十四节气中的第21个节气,大雪节气的到来,标志着隆冬时节的正式开始。此时阳气蛰伏,阴气旺盛,万物活动趋于停止,正是养神藏精的好时节。中医有“春夏养阳,秋冬养阴”之说。在这个时节,我们应该顺应节气特点,采取适当的养生方法,使人体恢复阴阳平衡状态,从而达到养生保健的目的。
早睡晚起。冬季养生应遵循《黄帝内经》“早睡晚起待日”的养生原则,大雪时节,应早睡晚起,早睡养阳,晚起养阴大雪养生,以利阳藏阴,阴精蕴藏。
注意保暖。大雪节气期间,要注意防风邪、寒邪入侵,外出时要多添置衣物,戴上帽子、围巾。中医认为,人体的头部、胸足是最易受寒邪侵袭的三个部位。“头为诸阳之会”,头部若不保暖,受寒会引起血管收缩,容易出现头痛、头晕等症状,还可能诱发脑血管疾病。胸腹部受寒后,容易损伤体内阳气,引发心脏病、胃肠病等。脚是离心脏最远的地方,血液流动距离最长,脚部又汇聚全身经络,所以人们常说“脚冷,全身冷”。全身受寒,人体抵抗力就会下降,邪气就会趁机而入。因此大雪节气期间也要注意足部保暖,选择保暖的鞋袜大雪养生,多活动双脚,晚上睡觉前还可以用热水泡脚,以驱除寒气、活血化瘀。
食疗进补。大雪时节,地面结冰,天气寒冷。为了抵御寒冷,人体必须增加营养物质的摄入,以便产生更多的能量来满足身体的需要,也就是我们所说的“进补”。一般来说,牛、羊肉、鸡肉等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、桂圆、核桃、枸杞等药食同源之品也是不错的选择。大雪进补还可以适当吃些汤、粥,在滋阴的同时,还能减轻鱼肉给身体带来的负担。各种五谷杂粮粥都是此时不错的进补,比如小米粥、玉米粥、燕麦粥、黑米八宝粥等。这里需要提醒大家的是,此时不宜过度进补。少吃辛辣、刺激、油腻食物,防止热气内聚,引发邪气。这个季节可以搭配一些清热、化气、助消化的食物,比如白萝卜、白菜等应季蔬菜。
中药防病。艾灸足三里、神阙、关元、涌泉等穴位,可以益气温阳、温经散寒,提高人体抗寒抗病能力。俗话说:“寒冬补一补,来年无病无灾。”寒冬时节,用辛散温通的中药敷于穴位,可以祛风散寒,温补肺肾,扶助人体阳气,增强抵抗力。
编辑:张静懿
审稿人:吕冰峰、齐兆杰、王荷英