健康
Mi Luo 教授 12 小时瑜伽养生法
麦洛。印度玛鲁蒂瑜伽学院资深教练 Mi Luo 为您带来简单易学的 12 小时瑜伽养生法！
总结：
你听说过早上必须喝的“长寿酒”吗？
为什么每天按压手掌会产生减肥的神奇效果？
您想知道如何用毛巾舒缓紧绷的肩膀和脖子吗？
十二小时与五脏健康的关系
凌晨 5 点至 7 点：大肠通过主要时间（排泄）。
醒来后喝一杯水，最好是温水。醒来后的第二层水（金液）。传统上，中医称我们的唾液为“长寿美容酒”。
内部粪便对身体的危害。
检测体内便秘风险的小方法 1：看手掌根部的救生线，如果有很多细小的分叉，说明我们容易便秘或容易排泄。
检测体内便秘的小方法 2：食指指关节有青色血管。伸出我们的食指，如果食指的指关节有蓝色的血管，就会有便秘问题。
如何避免大便
做瑜伽练习以帮助排便
凌晨 5 点至 7 点： 做肠道瑜伽运动会产生乘数效应。
这时候排毒效果最好，同时揉捏、敲天枢穴、做腹式呼吸，有助于按摩大肠，达到更好的肠道效果。
上午 7 点至上午 9 点胃经值班
此时，气血经过胃经，已经到达了胃肠的蠕动处。早餐是一天中最重要的一餐。
强调吃早餐的重要性吃早餐时要记住一些重要的事情
一、不要吃冷食，比如酸奶
二、最好吃粥，建议吃山药燕麦米粥，是秋冬季节最好的养生粥。
三、吃点小咸菜，可以激发肾气
同样，不要冷吃
早餐后的健康方案：
1. 揉搓膝盖
饭后 20 分钟，揉搓膝盖并轻拍小腿外侧以延长寿命。重点打脚三里和上下巨人遗迹。
2. 说明如果脾胃功能不佳，手指受到干扰，就会出现指缝。如果手掌有绿筋或泛黄，说明脾胃功能不好。
调整脾胃反射区：取“救生线”的中间，向拇指一侧移动 1 厘米，轻敲脾胃反射区 5 分钟，然后用双手做。
经常按摩脾胃反射区，可增加食欲，促进消化十二时辰养生法，双向调节脾胃功能。
9-11 点 脾经顺序：
工作和学习的最佳时间，当智能达到顶峰时，适合工作和学习。
脾虚的表现：精神萎靡、乏力乏力、眼泡肿、舌齿印、黄脸、黄手掌等。
瑜伽被教导锻炼脾经
晚上 11 点至 1 点，心经值班（午餐时间）。
心是“君臣的官”，中午要护心打个盹。
维持心经，促进消化：
首先，“鞠躬”饭碗有助于维持心经并帮助消化。
其次，将筷子揉搓在手心。
第三，点击神门穴（滋心平定）。经常按压神门穴可以帮助缓解失眠。
下午 1 点至 3 点：小肠经值 （NAP）。
倡导睡眠以小睡。但是，不建议睡太久，饭后 15-30 分钟最好。
这
都市人最佳休息技巧 - “七次坐着”，教授“七次坐着”锻炼方法。
伸展小肠经有助于改善肩周炎。食指侧面有青筋，体现出肩部气血的堵塞，轻敲掌心侧。
教授肩颈瑜伽练习
下午 3-5 点 膀胱月经值班：
喝水的最佳时间是膀胱排毒的时间，而膀胱经是人体最大的排毒通道。不要喝加糖的饮料，最好喝大量的水，包括茶，但不要喝饮料。持续喝水，直到你不得不去洗手间。
膀胱辅助排毒：刮痧排毒。此时
提倡刮痧。如果你没有工具，你可以用小勺子，一次刮不超过 30 次。既然刮痧是漏法，不宜太多。刮痧后，6 小时内不要洗澡。否则，寒冷很容易进入。
膀胱辅助排毒：瑜伽排毒。
示范瑜伽排毒练习
下午 5 点至 7 点是肾经值班（最佳锻炼时间）。瑜伽
健康练习，让肾经恢复活力：
首先是抬高脚跟
其次，揉搓小腿
陈云斌提醒，这个时候适合运动，不适合滋补
晚上 7 点至 9 点，心包经值班（保持心情愉快）。
饭后半小时，连续做 20 个俯卧撑，达到锻炼心包经络的目的。
让大家踩上擀面杖，
踩着擀面杖按摩胃肠反射区，在脚中间，可以增强体质，养胃，达到减肥的效果。踩上后，可以喝点白开水帮助排毒。
晚上 9 点到 11 点十二时辰养生法，三交静值班（黄金睡眠准备阶段）。
睡前注意事项：不要停留在灯光太亮的地方;
睡前泡脚;
它可以温和肾经，并有补肾的作用。最适宜的温度略高于体温，保持在 42~43 度最合适。不要过热，也不要太长时间，否则会导致出汗过多，伤气血。泡脚 20 到 30 分钟，少出汗。
建议体质虚弱的人晚上不要洗澡，很容易感觉到风寒。
根据体质，可以添加不同的食物和药物。
干燥的皮肤和干裂的高跟鞋可以用白醋或陈醋滋润，以保持皮肤细腻。
痛经加红花能活血瘀，祛瘀血，可缓解女性痛经。
给出汗的脚加盐，盐有消炎杀菌的作用，可以缓解脚汗的烦恼。
儿童泡脚的水温不能高，时间不宜太长。
怕冷的人和手脚冰凉的人，可以加姜驱寒，补充阳气。也可能是感冒。
用浴刷排毒
刷肝经可以去除雀斑，帮助睡眠。
男性刷心肺，也就是用浴刷刷手臂，帮助排毒。
女性刷肝、刷肾时，用浴刷刷刷大腿内侧，刺激肝经，可以帮助去除雀斑和肝脏凹陷。
介绍自创手指瑜伽
