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正确合理的饮食是跑步减脂需要注意的重点之一，我们在生活中经常会遇到所谓的“跑步减肥不吃东西”或者一些“减肥素食者”，确实，无论是跑步减肥还是健身，都是“三分靠训练，七分靠吃”。饮食对人体的重要性不言而喻！
补水永远是第一位的。水对人体的重要性，不用多说减肥 三分靠运动 七分靠饮食，但要在运行前、运行中、运行后合理及时地补充水分，要坚持定期补充。一般来说，在晨跑之前，也可以用果汁代替白开水。记住，口渴时不要喝水减肥 三分靠运动 七分靠饮食，应该提前补充，这样也能保证一定的运行时间。如果您打算长时间跑步，您还应该注意食品补充剂。
蛋白质和碳水化合物不能少。碳水化合物为您的身体提供跑步所需的能量，而蛋白质甚至少量脂肪为您的身体提供高强度的耐力。蛋白质主要是低脂肉类、谷类和豆制品，以及乳制品，如家禽、牛肉、鱼类、谷类和豆类植物种子、牛奶等。碳水化合物主要是水果和蔬菜。跑步前，除了补充水分外，可适当补充蔬菜和水果，为下次跑步提供能量，建议红薯、红树林、黄瓜、胡萝卜等不同颜色的蔬菜协调补充。调查显示，跑步等运动后，身体会分泌出抑制食欲的物质，而苹果、香蕉、西瓜等水果是补充体内糖类等能量物质的绝佳选择。当然，在跑步的过程中，如果持续时间长，也应该选择能量棒等物质和水来补充，以保持体力。一般来说，碳水化合物与蛋白质的比例维持在每天 2.5 比 1 左右。所以，跑步减肥的时候不要害怕 “吃” 吧！只要吃得合理，吃得规律，不乱吃，你一定是对的！
淀粉和纤维素也应适当补充。撒念提醒大家，吃有皮的食物时，可以尽量不要去皮不去皮，因为食物的表皮往往含有各种淀粉和纤维素、蔬菜和水果、西红柿、苹果、梨等，而这些纤维还可以阻止一些热量的吸收，保持健康的体重。
以上饮食小贴士不仅在跑步减脂的过程中有用，而且具有多重好处。例如，多吃谷物和豆类可以有效预防糖尿病和某些癌症的发病率;不同颜色的蔬菜和水果有助于增强记忆力和预防心脏病;补充纤维可以抑制便秘和痤疮的发生。
当然，在饮食中，大家经常会遇到不知道如何准确量算自己的膳食比例，Sao Nian 想告诉你，不需要太精确地量测，只要保证你的餐盘每餐都有一半以上的碳水化合物、四分之一的蛋白质和四分之一的健康脂肪。合理规律的饮食不仅有助于减脂，更重要的是可以确保您的身体健康。同样，避免暴饮暴食和垃圾食品，控制你的嘴也是必须克服的事情！
