三月不减肥,五月就后悔了,又到了秀身材的季节,你的肥肉还好吗?说到减肥,最困扰的应该就是每天朝九晚五上班族了,每天要做的事情很多,有时候还要加班,很难抽出时间运动减肥。那么长时间坐着上班族该如何减肥呢?
70% 取决于饮食
大多数人变胖都是因为吃的东西。人们变胖的原因是摄入的热量过多,燃烧的热量过少,导致多余的热量堆积起来,变成脂肪。所以,如果真的想减肥,还是要从饮食开始,控制热量的摄入。
1. 选择合适的快餐店
上班族经常吃快餐。且不说外面的快餐不卫生,快餐里的盐分和油分就比自己做的重很多。如果能自带食物自然最好,但如果真的需要吃快餐,建议还是选择一些卫生、素食的快餐。吃的时候,碗里少放点油和醋。
2. 少抽烟、少喝酒
上班族有时需要应酬,抽烟喝酒在所难免。完全戒烟戒酒是不可能的,但可以减少。比如应酬喝酒时,少喝酒,多吃饭减肥 三分靠运动 七分靠饮食,用红酒代替啤酒、白酒。
3. 每天按时吃三餐
有时,上班族因为工作繁忙而跳过一顿饭是很常见的。但是跳过一顿饭并不会减肥,可能只会让你发胖。如果你跳过一顿饭,那么下一顿饭你就会吃得很多,而且你会特别想吃高糖、高脂肪的食物。所以减肥要从一日三餐开始。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。两餐之间也可以吃一些水果。
4. 吃得慢一点
吃饭太快会吃得太多,放慢吃饭速度会让你感觉更饱。建议每次吃饭时间超过20分钟,每口食物咀嚼20次以上。
三分球取决于运动
除了饮食控制,想要塑造好身材,运动必不可少。减肥运动需要有氧运动和力量训练相结合。有氧运动可以是跑步、跳绳、骑自行车等;对于力量训练,建议有条件的人可以去健身房做固定器械的力量训练。如果没有时间去健身房,可以在家做徒手的力量训练,比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。在办公室,也可以做一些减肥小动作。下面小编就给大家推荐几个办公室减肥小动作。
行动 1
挺胸收腹坐姿,双手握住两个小哑铃或两瓶矿泉水,双臂上举时,左腿与地面平行抬起,双臂双腿放下减肥 三分靠运动 七分靠饮食,重复15次,再抬起右腿,重复15次。
行动 2
坐下,双手抓住椅子两侧,双腿并拢,弯曲膝盖向上抬起,使大腿靠近腹部,然后放下。重复动作15至20次。
行动三
坐在椅子上,背部挺直,双手放在大腿上。用右手抓住椅子的左侧扶手,左手放在右侧扶手上。膝盖向前,臀部不要移动。吸气,背部挺直。呼气,身体向右扭转。尽量保持背部挺直,不要弯曲。伸展肩膀,尽量将下巴伸向肩膀。保持呼吸平稳。
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