健康
作者：闫伟兵（上海中医药大学教授、国家级非物质文化遗产传承人）
由于疫情，许多人不得不居家隔离，时间长了导引养生功十二法，身心健康或会受到影响。我们能做些什么呢？不妨向中医求教。中医“日常生活防疫指南”适用于清晨温补活血、饭前醒脾胃、睡前舒缓身心，为居家隔离的人们提供缓解身心疲劳的方法。
中医引经是中国传统医学六大体系（针灸、针刺、药引、推拿）之一，是中医防病治病的主要手段，通过舒筋活骨、调和气血、扶正祛邪，对中老年人慢性疲劳综合征及慢性疾病的防治和康复有着显著的效果和积极意义。
日常生活防疫辅导所有方法均取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗——古法易筋经十二势辅导法”和第六批上海市非物质文化遗产“坐式八段锦辅导法”，不受场地限制，能及时缓解身心疲劳。
《古易筋经十二势导引法》每一势都针对人体某一部位肌肉进行疏通，滋养相应的经络和脏腑，不受练习场地和时间的限制，能及时消除身心疲劳，非常适合现代人学习和运用。青少年练习易筋导引，可强健筋骨，促进身体发育。成年人练习易筋导引，可缓解身心疲劳，预防慢性疲劳综合征的发生。
“坐式八段锦导引法”导引、调节人体八个重要生理部位，利关节、调气血、平衡阴阳、宁心安神，历史上多为医家、文人所传，又称“温八段”。
1. 早晨练习气功，热身及活血。
此式出自《易筋经十二势-预备势》，预备势是疏通任督二脉，督脉主一身之阳，导督脉则阳气上扬；任脉主一身之阴，导任脉则阴气下沉。
预备引势法，通过卷伸动作，使筋归沟、骨直立，使练习者姿势端正、气顺身柔，同时，可以促进全身气血运行，直至四肢末端（手指、足趾），起到温养活血的作用。
2、餐前导膳方，健脾养胃。
此式出自《易筋经十二势-收势》导引养生功十二法，中医导引秘诀：调理脾胃，必须抬腿。此导引式饭前饭后皆可做，脾胃为后天之本，常做此式，可健脾养胃，增强五脏六腑功能。
3、睡前放松身心。
此姿势取自《坐式八段锦气功法-交叉双手支撑两侧，按摩背后精门》，可在床上做，有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节，舒缓身心，利于睡眠。
光明日报（2020年3月8日第06版）
