健康
健身气功·养生气功十二法（站式）中医理论解读
中医认为十二养生功法集养生功、体育锻炼、精神修炼于一体，具有治病、强身、延年益寿的功效。本文对十二养生功法（站姿）及其健身功效进行讲解。
准备
这个姿势有助于集中精神、调动内在能量。
双脚并拢站立，全身放松。《素问》云：“心静则空，真气随行。”所以，放松有利于体内气的正常有序升降出入，为体内气创造一个稳态的内环境。
闭目或目视前方，不要东张西望，以静心。舌抵上腭导引养生功十二法，上下牙齿紧闭，任督二脉相通，有利于自身气更好地流通。“稳住，别想杂念”也是给自己营造一个平和宁静的场，让自己融入其中，从不练功的状态调整身心，进入精神集中的状态。双手合十于丹田，有利于意念与气的融合。收回丹田，不向外散去，更快进入练功状态。
第一式是乾元气韵
此姿势有生发肝气，敛肾气，通畅上肢经络的功效。
吸气时提肛、收缩腹部。提阴意为关闭下窍，使真气不外泄，是具有延缓衰老作用的回春术，还可使气息到达下身，进入肾脏。中医认为“肾为气之根，肾为气之本，此法有助于治疗肾虚气虚引起的哮喘。”《素问·针禁论》云：“肝生于左。”两臂上抬时，目视左掌，可调动小腹之气，从左上提，起到养水含木的作用。
向内旋转手臂，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，根据中医理论，经常旋转手臂，可以加强对手部经脉上五个穴位的刺激，从而加强心经、心包经、肺经、以及与之对应的小肠经、三焦经、大肠经的经气，有利于强心补肺、润肠化结、调理三焦，而将注意力集中在丹田，便于激活丹田内的气机，还可以帮助排除杂念、净化脑部，并有助于补气、强身健体，从而提高人体的抵抗力。
第二式双鱼吊亭
此姿势有健腰补肾、补肺气的功效。
《素问·脉要精卫论》云：“腰为肾之府。”按照中医理论，肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之源；同时，肾主水，主纳气。此姿势以腰为轴，带动全身转动，可以起到健腰益肾的作用，从而增强人体的功能。
手臂的内外旋转，可以刺激手上的穴位，对肺经、心包经、大肠经、心经、三焦经、小肠经之气有一定的刺激作用，对呼吸系统、消化系统、循环系统都有一定的作用。太原穴是手太阴肺经的原穴，根据中医理论，原穴是人体生命活动的动力，是十二经络维持正常生理功能的基础，捻转太原穴，可以强肺，促进经络之气的流通，可以防治肺部疾病。
此姿势有养心肺，清心降火的功效。
此姿势握拳时，可用中冲、劳宫穴“以指代针”的方式刺激穴位。中医认为中冲、劳宫是心包经上的穴位，心包经主治心脏、心包、胸、胃、精神疾病，以及沿经脉而行的其他疾病和症状，劳宫属火。因此，揉按中冲穴劳宫穴，有助于清心降火，有利于改善心脏功能，对高血压、冠心病有一定疗效。屈腕勾手、折腕、曲指等动作对太渊、大陵、神门等穴有按摩作用，对心肺疾病有很好的治疗作用。
手太阴经与手阳明经互为表里，通少商、商阳，可以使两条经络的气流通畅，从而加速新陈代谢，扩张血管，加强血液循环，可以防治循环系统疾病、呼吸系统疾病。
第四种是机长管理
此姿势有舒胸理气、通心肾、开窍醒脑的功效。
此式射法有利于舒胸通气，和心肺，益心肺之气，充分发挥“肺主一身之气”的功能，胸中元气充沛，则周身之气升降调和，脏腑气化活动旺盛，从而使整个功能状态向有利的方向发展。
中医认为足少阴肾经起于足中央的涌泉穴，止于鱼府穴。涌泉穴是足少阴肾经的一个井穴，它的解剖位置与其他井穴不同，是心、肾二经的一个井穴。所以用脚后跟搓动涌泉穴的目的是为了激活肾经的本源，激发肾经之气，起到补肾、固肾、强腰的作用。足足一转，思维就清晰了，反应也敏捷了。
此外，涌泉为开窍醒脑、通心肾之穴，真火炽盛可去鼎底之柴，虚火上行可壮水以克火，故此常用于治疗与心肾有关的肺、心、肝、脑等疾病，以及咽喉、舌头等经络所经过的全身各部位的疾病和症状。
第五式：弯曲搅动靴
此姿势有疏通督脉，温补肾阳的功效。
此姿势主要以身体前倾为主，作用于腰部及贯穿脊柱、属肾的督脉。中医经络理论认为督脉属于奇经八脉，起于子宫，下至会阴，再行至腰背部，由脊柱中部经颈部向上至风府穴，进入脑部，再回溯至头颈部，沿头部正中线，经头顶、额头、鼻翼、上唇，至唇系带。督脉为一身阳气之源，统领全身各阳经，六条阳经均与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故有“阳经之海”之称。督脉主宰阳气血。督脉主宰生殖功能，特别是男性生殖功能，人体的前屈运动是对脊柱和督脉的锻炼和刺激，对调节全身阳经气血也有帮助，还有利于滋养肾阴，温肾阳，纳气归肾，补肾强腰，健脑增智。
第六式：犀牛看月亮
有疏通颈腰部经络、通三焦的功效。
此姿势通过颈部的扭动运动，可以疏通颈部经络，使清阳上生、补脑，从而达到提神醒脑、预防颈椎病的效果。腰部的功能可以舒展身体两侧的经络，按摩内脏，增加平衡感，保持脊椎和关节的灵活。同时两臂的转动可以疏通手三阴经和三阳经，有助于强心补肺、调三焦、润肠通便、化解结块。
第七式：莲出水式
此姿势有强腰膝、益肺肾之功效。
中医理论认为，肾主腰膝，盘腿蹲坐可疏通足三阴三阳经，有助于和胃健脾，疏肝胆，补肾强腰。《九针十二本源》一书说：“五脏有病，当用十二本源。”倾斜手腕，刺激按摩手腕上的本源穴，对心肺疾病的康复有一定作用。托举、下垂，发“唰”音，可增加气的升降，有利于肺气的宣泄。
第八招：金鸡报晓
此姿势有调肾、通三焦的功效。
此姿势将足跟抬起导引养生功十二法，按压涌泉穴，有助于刺激和激活足少阴肾经之气，有滋阴补肾之功效。两掌勾起，再将掌心向下按压，可刺激手三阴经。手三阳经的井穴，可疏通经络，通络活络，滋润心肺，通三焦。
中医阴阳五行藏象理论认为，“嘘、嘘、呵、嘘、噓、噓”六个字分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦，具有疏泄肾浊气，调节肾功能的作用。
第九式：平沙落雁
此姿势有通心肾、清心安神之功效。
中医认为劳宫位于心包经，注重劳宫有助于调理心包经之气，舒心安神。屈伸腿、下蹲扭腿等动作，可以疏通足三阴经和足三阳经，调理脾胃、肝胆肾膀胱等经络，同时，身体的升降，可以使心气下行，达到心肾相通、水火平衡的效果。
根据《修止观要诀》中的《呼吸六字秘诀》：“心与‘哈’音相生，肾与‘吹’音相生……”，可知‘哈’音与心相生。《延寿六字诀》中说：“心烦烦躁，则需呼气，此法最妙。咽喉肿痛，热痛，按此法则心安。”可见，呼出‘哈’音，有助于清心，有镇静作用。
第十式：云云白鹤拳
此功具有通三焦、滋阴补肾、健脾和胃的功效。
抬起脚趾按压足少阴肾经涌泉穴，有助于激发和激活肾经之气，有滋阴补肾之功效。大宝有助于润肠化结、和胃健脾。《南京·六十六难》云：“三焦者，元气专使。”《素问·灵兰秘经》云：“三焦为主疏泄之官，水道从中出。”摇动手腕、手掌露于手之上，有助于激发手少阳三焦经之气，达到调理三焦、疏通水道之功效。
中医理论认为，“井”穴多位于手足末端，比喻水之源头，是经气出处，也就是出处叫“井”。井穴即手三阴经、手三阳经、足三阴经。手三阴经止于指尖，手三阳经起于指尖，足三阴经起于足趾，足三阳经止于足趾。手指、脚趾有节奏的运动，有利于激活和激发全身经络之气，使经络畅通，促进气血运行，达到“经络通则不痛”的效果，也有利于保持人体阴阳左右平衡，从而达到“阴阳平衡，神清气爽”的目的。
十一式凤凰仪式
此姿势可激发真气，调节脏腑功能。
转动手臂和腿有助于疏通任督二脉和手三阴三阳经。中医理论认为，原穴是五脏元气经过和停留的地方，某一脏腑的病变往往反映在该经络的原穴上。在穴位上，“五脏有病，取十二本源”，可见本源穴在防治内脏疾病中起着重要作用。腕、踝部是本源穴所在。屈腕成钩，迈步时伸脚，落步时勾脚，刺激手足三阴经和手三阳经的经、原穴，有助于改善各脏腑功能。呼出“呼”的声音，可使脾胃浊气得以释放，有和胃健脾、行真气的作用。
第十二式：气归本
此姿势有引气归元、补充元气的作用。
“关元”位于任脉上，是足三阴经与任脉的交会穴，也是小肠的聚集穴。关元穴位于脐下3寸，古称悬关，犹如人体气血锁在体内，不让其外泄的一个阀门，是男子藏精、女子藏血之处，是人体阴阳的交汇处，也是气血的关隘，故称“关元”。扶正养生的要穴。集中精神，专心收气归关元。手掌合拢，将气引至关元，有助于补中益气，扶正元气，滋养脏腑，平衡阴阳。
结束语
此姿势有补肾精的功效。
《素问·玄明·五气篇》云：“五脏化为液……肾为涎。”清人张志聪注释：“肾经上行横膈，入肺，沿咽喉夹舌根，行于舌下，上行于舌根……”液之道，即“肾之道”，指肾之液，通过肾经，到达舌下津津、玉液二穴，分泌为涎。集中意念，意念津津、玉液，直至口中充满涎液，即可咽下，有滋肾精之功效。
