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众所周知，想要减肥，三分靠运动，七分靠饮食。所以想要减肥，控制饮食非常重要。特别是对于基数大的肥胖者，一定要合理管理饮食，按时吃三餐。这里我们就来介绍一下大基数减肥饮食中三餐的注意事项，希望能够帮助到正在减肥的朋友。
大主教减肥食谱一日三餐注意事项
一日三餐的主食和配菜要粗细搭配，动物性食物和植物性食物都要合理食用，每天要多吃豆类、薯类，还要吃新鲜的水果、蔬菜。早餐、午餐、晚餐的比例为3：4：3。早餐是一天中最重要的一餐，最好选择容易消化吸收、富含纤维素的食物，而且它在一天中生食所占的比例也是最高的。
1、早餐。牛奶燕麦粥加水煮蛋和青菜。如果是粗燕麦粥，需要煮一下或用微波炉加热，让燕麦变软。青菜富含维生素。还有三种搭配可供选择：豆浆、面包和鸡蛋，或者红豆粥加配菜和桂圆或红枣，以及豆腐乳加蒸蛋和半个馒头。还是要根据个人口味来选择。
2、午餐：豆腐花苹果餐。最好先吃苹果再吃豆腐花，不要吃太多减肥 三分靠运动 七分靠饮食，最好吃到七分饱，身体会比较轻松，另外苹果可以增加饱腹感，减少食量，从而达到减肥的目的。
3、晚餐。很多人为了减肥，选择不吃晚餐。晚餐要少吃，完全不吃是错误的。晚餐可以吃点汤或者粥加绿茶，尤其是晚上9点前喝绿茶，可以防止饥饿，提高基础代谢。如果晚上感觉比较饿，下午可以吃点东西，一包蛋白粉和水果，但要控制食量。
以上就是大基数减肥饮食一日三餐的注意事项介绍减肥 三分靠运动 七分靠饮食，建议尽量减少脂肪和热量的摄入，避免暴饮暴食，同时需要通过运动减肥，改善饮食结构，保持规律的生活作息，尽量避免熬夜，避免影响新陈代谢。
