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从事减肥行业多年，我发现运动减肥的人容易陷入两个极端的误区：
一类人坚信运动一定要超过30分钟，否则无法燃烧脂肪。
还有一类人则绕着操场跑两三圈，然后高兴地等待体重下降。
1. 你需要运动多少分钟才能开始燃烧脂肪？
科学家曾做过一项研究，在受试者手臂内植入探针，发现受试者在开始运动后的第一分钟内血糖就开始被消耗，运动10分钟后脂肪组织血流量增加，说明脂肪开始燃烧，运动30分钟后脂肪组织血流量达到最高。
即使此时停止运动，流向脂肪组织的血流最高浓度还能维持6个小时。而且，即使运动时间超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6个小时。
10 分钟内开始燃烧脂肪
30分钟到达顶峰
运动后可持续 6 小时
从运动直接消耗的热量来看，如果运动强度一样，连续运动30分钟和分两三次运动30分钟消耗的热量是一样的。但如果你的目的是减肥，最好[请注意我说的是最好，不是必须]坚持30分钟，这样脂肪就能燃烧6个小时。
2、是啊，坚持不了30分钟怎么办？
昨天有个女生来找我运动减肥多久，说她运动了一个星期运动减肥多久，体重却没下降，很沮丧很焦虑。仔细询问后才知道，她每天只是绕着操场跑四圈，然后快走一次。【跟她之前不运动的状态比起来，感觉运动量很大吧？】
但我告诉她，她现在的运动量太少了，慢跑四圈最多也就12分钟，1.6公里，如果想减肥的话，这个运动量太少了，至少要把目标定在5公里。
她说：“如果我真的跑不动了怎么办？”
无论我们做什么，我们都需要给我们的身体时间来适应：
你不可能今天是温柔的小仙女，明天就变成强大的女超人；你也不可能今天是140斤的胖女孩，明天就变成90斤的女神。
不管你有多着急，有多想快速减肥，循序渐进的运动很重要！
一开始，如果你能坚持15分钟，那就以15分钟为目标，一周后增加到20分钟，再增加到25分钟……以此类推。一个严格的运动计划，通常至少需要一个月的时间，才能将运动量提升到最终目标。
好消息
只要每次运动10分钟以上，就会开始燃烧脂肪，对促进心肺功能、提高体能有明显效果。所以，如果一开始坚持不了30分钟，可以分成3次，每次10分钟。心肺功能较差的人，不要强迫自己持续运动。
3. 如何知道你的身体是否正在燃烧脂肪？
除了运动时间，运动强度也很重要。
但我们无法像科学家一样在身上挂一个仪器来测试我们的运动量，如何知道运动强度是否能有效燃烧脂肪呢？
有一个简单的判断方法：如果你在运动过程中，感觉自己还能说话，但不能再唱歌了，这个强度就是最合适的。如果还能开心地唱歌，那么运动强度就不够；如果已经不能说话了，那么运动强度就太高了，需要调整。
其他身体感觉：如明显发烧、呼吸困难、出汗（但请注意，汗液是调节体温的，出汗量与脂肪燃烧量无关）
4. 每天锻炼几个小时可以吗？
有人说，我体力这么好，每天能锻炼几个小时吗？
运动是好事，但希望大家适度，凡事都不能过度。
运动过度时，身体消耗过多能量，导致能量储存失去平衡，肥胖基因会减少瘦肉蛋白质的产生，食欲增加，摄入更多能量来补充身体所需，影响减肥效果，同时运动损伤的概率也会增加。
减脂的最佳运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟。当然，因为每个人的身体素质不同，用时间来衡量运动是否过度会有偏差。最简单的方法就是以运动后食欲是否增加作为运动是否合适的参考。
如果你在运动后感觉食欲下降，则说明你正在适度运动。
运动后食欲旺盛，说明运动过度了。
你还记得吗？
