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大家都知道饭后不宜立即运动，但饭后多久可以运动呢？答案取决于运动的强度和饱腹感。一般来说，高强度运动可以在饭后两小时进行；中强度运动应在饭后一小时进行；轻强度运动最好在饭后半小时进行。
饭后不宜立即运动，因为：
1、刺激胃肠：饱餐后运动，会对胃肠造成机械刺激，使胃肠内的溶解物质产生左右、上下振动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动的效果：人体进食之后，体内的副交感神经容易受到抑制，如果此时身体想要运动，运动的效果就会降低。
3、血流分布紊乱：进食后，消化器官需要大量的血液进行消化吸收，全身肌肉运动时，也需要大量的血液，这样就会使消化器官供血不足，导致消化吸收紊乱，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。
另外从减肥的效果上来说，饭后胰岛素分泌增加会抑制脂肪的分解，这个时间段减肥运动的效果也会受到影响。
饭后运动的最佳安排是：轻度运动在饭后半小时最为合理，比如散步、广场舞等；中度运动则应在饭后一小时进行，比如慢跑、减肥运动等；高强度运动则可以在饭后两小时进行，比如打篮球、踢足球等。
想要减肥，晚上运动最好。夜晚是脂肪合成的关键时期，葡萄糖和氨基酸在体内很容易转化成脂肪。晚饭后30分钟到1小时运动是个不错的选择，每周三到四次。晚上运动可以帮助食物更快消化能减肥的运动操，不会导致脂肪在体内囤积。不过，无论运动强度大小，都会使神经系统兴奋，所以运动后1小时后就寝。
饱腹时运动对身体不好，空腹运动也不好。如果饥饿时，最好先吃点香蕉或者巧克力再运动能减肥的运动操，否则容易发生低血糖。
运动后大量喝水也是错误的，剧烈运动后，人会损失大量电解质，如果大量喝水，水分和电解质就会不平衡，有的人会感到头晕，甚至出现肌肉抽筋，所以应该休息一下，喝点运动饮料，及时补充水分和盐分。
（李金霞）
