健康
中医药深深植根于中华文化，是中国古代科学的瑰宝。
中医药强调在未病先防的理念指导下，对疾病进行早期干预，在养生保健、治疗康复等方面积累了丰富的实践经验，是覆盖全生命周期健康的独特资源。
中医药是中国传统医药学和传统文化的重要组成部分，蕴含着丰富的哲学思想和人文精神，既具有医学的自然科学属性，又具有独特的文化属性。
为更好地发挥中医药在健康保健方面的独特优势，提高公民中医药文化素养，提升公民健康水平，国家中医药管理局、国家卫生健康委联合发布《中国公民中医药健康保健素养》。
此次42篇全国公民中医药健康知识普及文章包括：
“基本概念和知识”
“健康的生活方式和行为”，
《常见保健内容》
“常见及简易保健方法”四部分。
01
基本概念和知识
（1）中医保健，是指在中医药理论指导下，运用各种方法，达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（2）中医养生理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（3）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生强调全面保养调理，从青少年期做起，坚持不懈。
（5）中医的防病治未病思想涵盖了健康和疾病的全过程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，防止疾病的发生；二是“已病后防复发”，防止疾病的发展；三是“已愈后防复发”，防止疾病的复发。
（六）中医养生是利用中药自然偏性来调节人体气血阴阳的盛衰，服用中药时要注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用的药食同源中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、桂圆肉、枸杞、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、胡椒、山楂等。
（8）中医五大保健穴位是膻中穴、三阴交穴、足三里穴、涌泉穴、关元穴。
（九）自我穴位按摩的基本方法有：按、揉、捏、拿、搓、拍、捶。
（10）刮痧有活血、舒筋、通经、解郁、散邪的功效。
（11）拔罐能祛寒除湿，散瘀止痛，消热毒。
（12）艾灸能行气活血，温通经络。
（13）煎煮中药时避免使用铝、铁制煎药容器。
02
健康的生活方式和行为
14、保持平和心态，适应社会风气，积极乐观地生活、工作。
15、保持规律的作息时间养生方法，遵循早晚、昼夜、春夏秋冬等大自然的变化规律，坚持下去。
（16）四季起居要点：春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
(17)饮食上应注意谷类、蔬菜、水果、禽类等营养素的均衡搭配，避免挑剔食物。
（18）吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，专心吃饭，保持良好心情。
19. 吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和一顿少量的晚餐。
（20）饭前洗手，饭后漱口。
（21）女性有月经、妊娠、哺乳、更年期等生理周期，在保健方面各有特点。
(22)谨慎不吸烟、饮酒，可减少相关疾病的发生。
（23）人的脚先衰老，所以足浴有很好的养生作用。
（24）房事要适度，不应压抑欲望，但也不应放纵欲望。
(25)体质虚弱的人，冬季可适当进食滋补食物。
（26）不要给孩子喂食过多。
03
常见保健内容
（27）情志养生：通过控制和调节情志，达到身心安宁、心情愉快的养生方法。
（28）饮食保健：根据个人的体质类型，通过改变饮食习惯，选择适当的食物，达到健康的保健方法。
（二十九）运动养生：通过中医养生保健方法，保持健康，增强体质，延长寿命，延缓衰老的一种方法。常见的养生保健方法有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（30）时令养生：根据春、夏、秋、冬四季节气的变化，采取相应的养生方法。
（31）针灸穴位养生：以中医经络理论为基础，根据中医经络、穴位的功效与主治，采用针刺、艾灸、按摩、运动等方法，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
（32）体质养生：根据不同体质的特点，制定适合自己的日常养生方法。常见的体质类型有平衡体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质、特殊体质等。
04
常用保健方法
（33）敲牙法：每天早晨起床后，用力敲打两颗牙齿，先敲臼齿30次，再敲门牙30次，这样有助于牙齿坚固。
(34)闭口呼吸法：经常闭上嘴巴，调整呼吸，保持均匀、平缓。
（35）吞咽唾液法：每天早晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔上颚，当口腔充满唾液时，将其吞咽数次，有助于消化。
（36）每天早晨搓洗双手，让双手暖和起来。用中指从下往上沿着鼻翼两侧搓洗，然后伸开双手，搓洗至额头两侧，再搓洗至脸颊。重复 10 次以上，直到脸部感觉微微温热。这可以使脸色红润有光泽，消除疲劳。
（37）梳头：将双手十指插入头发，用手指梳理头发，从前向后揉搓头部，每次梳头50至100次。有助于疏通气血，清心明目。
（38）眼球运动法：将眼球由左向右转动10次以上，再由右向左转动10次以上，然后闭上眼睛休息片刻。每天可做4至5次。可清肝明目。
（39）凝神静心：双手捂住耳朵，低头、抬头，做5至7次，可清心寡欲，排除杂念。
（40）提气法：吸气时，稍用力，使肛门及会阴向上提，再慢慢呼气，放下。每日可做5至7次。有利于气行。
（41）腹部按摩：每次饭后，用手掌以肚脐为中心，按顺时针方向按摩腹部约30次。这可帮助消化养生方法，消除腹胀。
（42）足部按摩：每天睡觉前，用大拇指按顺时针方向按摩脚底100次。有健腰补肾之功效。
