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导语：有些人认为减肥运动不能少于一小时，这种观点成为那些坚持不了一小时运动的人的借口，“既然坚持不了一小时，那还不如放弃训练呢。”减肥的基本原理就是让身体的能量摄入小于能量消耗，通过能量“赤字”迫使身体消耗多余的皮下脂肪，简单来说就是少吃多运动。
运动时长是关系到减肥效率的重要因素。体热来源于三大能量来源，分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，少量的蛋白质也作为供能的燃料，但更多的蛋白质是作为运动后肌肉组织的修复材料。这些物质的消耗比例取决于你的训练方式。短期高强度训练、爆发力项目、举重训练等高负荷、短期训练项目往往以碳水化合物为能量来源，主要消耗的是肝糖原和肌糖原。而对于低负荷、长时间持续的项目，脂肪供能的比例会大于碳水化合物。
还有一种极端情况，就是试想一下人们睡觉或者静坐玩电脑时运动减肥多久，主要的能量来源是什么？睡觉和玩电脑都是低负荷、长时间连续的“活动”，其能量来源中脂肪的比例要大于碳水化合物。但请注意，这并不能得出睡觉和玩电脑有助于减肥的结论。因为这些静坐活动所消耗的热量总量太少，对减肥基本没有作用，反而会增加肥胖的几率。
下一个常见的误区是“要减肥，运动时间不能少于一小时”。虽然一小时的长时间运动会让脂肪消耗率保持在高位。但是，影响减肥效果的运动因素还有两个。第一是单位时间的热量消耗，第二是运动后的“后燃”效应。通过改变后两个因素，运动时间少于一小时，同样可以达到很好的减肥效果。单位时间的热量消耗乘以训练时间运动减肥多久，就是总热量消耗值。科学的高强度间歇训练可以在较短的时间内创造出大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
减肥的方法有两种，可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、骑行、连续游泳、跳操等低强度的长时间持续训练，每次至少20分钟以上，一般在40分钟以上。如果你的时间有限，减肥计划也可以采用高强度间歇训练，一般在40分钟以内。还有一个因素，就是训练的升级效果，不要被一个小时的训练时间吓到，每次可以从5分钟开始；下次训练增加30秒，不知不觉中就可以增加半小时、40分钟，甚至一个多小时。
如果你没有时间，也不想那么辛苦，那么你就选择减肥中心来减肥吧。
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