很多女生为了变美变瘦,不惜不惜节食减肥,那么,节食真的有减肥效果吗?节食能瘦腿吗?今天就来一探究竟吧!
节食能帮助你减肥吗?
如果腿部有脂肪堆积,合理的饮食是可以帮助瘦腿的。饮食期间可以吃一些低能量的蔬菜,比如西红柿、黄瓜等。同时注意多喝一些淡盐水,因为人体每天需要摄入一定量的钠离子,否则会引起低钠血症,让人心情烦躁,不利于减肥。保持良好的心态和卫生习惯,不要做剧烈运动,进行合理的运动,比如空中骑车、深蹲、弓步、仰卧起坐、双卷腹等,不要吃辛辣刺激性的食物。可以选择物理针灸疗法促进减肥,合理饮食。
节食的危害
1.身心疲劳,四肢无力
这是节食过度导致的,是身体缺乏碳水化合物和蛋白质的结果。可以多吃一些含有碳水化合物和蛋白质的土豆、全麦面包、豆制品等,以缓解身体缺乏营养。另外,一杯橙汁也是消除疲劳的好东西!经常节食减肥会导致四肢无力、身心疲惫,所以一定要注意不要过度减肥。
2. 饥饿、头晕和眩晕
饿的时间太长,就会头晕目眩,这时候就应该停止节食,再这样下去,身体会承受不住的。节食的时候不能长时间饿,准备一些低能量、高纤维的水果,吃下去不会发胖,还会有饱腹感。频繁过度减肥,容易头晕目眩,也会影响身体健康。
3.睡眠质量差,经常失眠
因为节食,胃长期处于饥饿状态,会不断向大脑发出需要进食的信号,所以无法正常睡眠。应该吃一些有助于睡眠的食物节食运动瘦腿,比如牛奶、香蕉等,还应该增加活动量。正确的节食方法是合理搭配食物,吃的食物一定要营养丰富、热量低。节食减肥容易导致失眠,或者一些精神上的问题。
减肥节食,先瘦腰
节食减肥,首先要瘦腰腹部。节食会减少身体消耗的热量节食运动瘦腿,在能量消耗正常的情况下,较少的能量摄入可以减少体内脂肪热量的积累,这对于消耗腹部脂肪尤其有效。不过,节食期间要注意不要吃完少量食物就坐,以免加速腹部脂肪的合成和堆积,导致体重增加更多。
过度节食有哪些危害?
其实,节食在一开始的确有减肥的效果,但是过度节食其实会造成很多的危害,主要有以下几点:
1、过度节食容易导致营养不均衡,造成蛋白质、维生素、矿物质摄入不足,长期节食甚至会影响正常的免疫功能;
2、长期过度节食也会导致人体基础代谢率下降。因为人体的消耗分为三个部分:基础代谢、身体活动、食物的特殊热效应,其中基础代谢占能量消耗的60%-70%,占了大部分。当你过度节食的时候,人体就会启动一种保护机制,就是让能量储备进入保存模式,也就是多吃一点帮你储存起来,而不是消耗掉。这样一来,基础代谢率就下降了,吃一点帮你储存成脂肪,就很容易再次肥胖。所以很多胖子往往都有基础代谢率低的问题,所以不建议过度节食。