运动是减肥的好方法,但是很多人运动一段时间之后发现腿变粗了,下面我们一起来看看运动后腿变粗了该怎么办呢?
运动不会让肌肉变大,但会促进肌肉生长。就拿腹肌来说,运动前你可能会觉得腹部是松垮的,但运动一段时间后运动多了腿粗,就会觉得腹部紧实、坚硬,这就是腹肌的增长。腿部也是一样,运动前双腿是松垮的,但运动后就会变得紧实,会让你感觉好像双腿变粗了,但其实不是变粗了,而是变紧实了。其他部位也是一样,比如腰部或者手臂。
跟照片对比一下,可以看出腿型比之前更加修长了。
然后我们再说一下热量平衡的问题。人体每天摄入的热量很多,消耗的热量也很多。消耗的热量主要来自于食物来源,而消耗的热量则由基础体消耗和运动消耗组成。基础体消耗是指你不动的时候的基础消耗,这取决于你的身体状况和肌肉含量。肌肉含量越多,消耗的基础热量就越多。所以我说肌肉对减脂很有效。如果你肌肉很多,即使不运动,也会消耗很多热量,不容易长胖。这也是为什么有些人吃多少都不胖的原因。
运动消耗就是你做运动的量,包括站立或者迈出一步,都会消耗一些热量。当然最重要的是长时间的运动,这样消耗的热量最多。
还有一种特殊情况,就是你做了一定量的运动之后,在一定时间内你的基础消耗会增加。有氧运动后可以持续几个小时,力量训练后可以持续十几个小时!!这就意味着你早上做的运动,晚上你的身体还在消耗热量!这也能解释为什么早上做了很多运动之后,晚上还是会感觉很累,因为你到晚上都在消耗热量。
这也是我为什么建议在减肥方法中加入力量训练的原因。而力量训练会刺激肌肉增长,相当于增加了你的基础消耗,而只有肌肉增长才能改善你的体型。
另一方面运动多了腿粗,一般来说,如果我们摄入的热量大于摄入的热量,多余的热量就会转化成脂肪储存在体内;如果我们摄入的热量大于摄入的热量,体内的脂肪和肌肉就会被消耗掉。
问题就是你一直长胖,减脂减肌肉却没减。这也是为什么我觉得节食不是一个好方法,因为节食也会降低你的肌肉量,所以你的基础消耗也会减少,这也是为什么节食最容易反弹。而且节食对肠胃很不好,很容易引发胃病。你不但没达到目的,还引发了很多疾病,何必呢?
如何通过运动预防粗腿?如果你担心运动后腿会变粗,这里为你准备了一套拉伸运动。
1. 瑜伽蝴蝶式。双脚相对而坐,双手握住双脚,双腿向下振动,用后掌轻轻按压膝盖,对腿筋施加力量。
2.双脚掌相对而坐,双手握住双脚,背部挺直并将上身下压,尽量让头部触地。
3、双腿伸直,尽量水平打开。脚尖伸直,双臂平行伸展,左手向右伸直弯曲触碰右脚,用力震动拉伸腰部,做完后再反方向做。
4、双腿并拢,坐在地上,身体前伸。腰部挺直,双臂平行向上伸展。身体下压,双臂向前伸展。尽量用手触摸脚趾,向下摇动,以伸展大腿和腰部。
5、保持上一个动作的坐姿,做勾脚、伸脚运动。这个动作可以拉伸小腿肌肉。
6、盘腿而坐,上身挺直,将一只手臂弯曲放在脑后,用另一只手臂将手肘压下,然后换另一只手臂进行。此动作可拉伸上臂肌肉。
7. 保持与上一个练习相同的坐姿,左右伸展手臂肌肉。将一只手臂尽可能地伸到身后,用另一只手臂向相反方向施力。
8. 右腿弯曲,置于身前,左腿伸直,置于身后,脚尖绷直,头向上仰,腰部向后弯曲,身体前倾,上半身尽量贴地,双臂伸直,置于地面。(参考网站:东方网)