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很多朋友都喜欢用跑步来锻炼，但是有些朋友在跑步之后会逐渐发现小腿越来越有力量，一般这是因为跑步姿势不正确，小腿受力过大，负荷过大造成的。
只是乳酸堆积造成的小腿粗壮假象
缓解疲劳、代谢乳酸
有些人跑步后感觉小腿变硬了，以为是肌肉长出来了，其实只是运动导致乳酸堆积所致。不信的话，两天后量一下腿围，就会发现并没有变粗。对于这种情况，想要尽快解决，缓解疲劳、代谢乳酸才是关键。
由于不正确的跑步方法或姿势导致小腿变粗
关键是先放松肌肉
错误的跑步方式，会导致小腿变粗。比如高强度、剧烈的无氧运动，可能会让小腿肌肉变大，导致腿部变粗；而有氧运动，会消耗体内的糖分、脂肪、氨基酸，只是减少多余的脂肪而已。对于运动后变粗变硬的小腿，第一步就是要让肌肉变软，不要做太过强度的运动。
跑步前热身
跑步时运动最多的是腿部，所以跑步前一定要多做腿部热身运动，比如弓箭步走、踢腿、抬腿等，这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开始跑步后，腿部肌肉就被拉伤。
另外热身运动会消耗糖分，所以跑步的时候可以提前进入燃脂状态运动多了腿粗，提高燃脂效率，更快瘦腿。
慢跑比跑步更能瘦小腿
如果你跑步的目的是为了减脂，那么建议你慢跑，特别是容易长肌肉的人，跑步时速度要放慢，当你放慢跑步速度的时候运动多了腿粗，你就处于有氧运动状态，跑20到30分钟后，身体就会消耗脂肪来供能。
跑得很快的时候，人处于无氧状态，主要消耗糖分供能，减脂效果不明显，但增肌效果好。所以跑得太快，很难减肥，反而容易长肌肉。
