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你知道我们在减肥什么吗？减肥是减掉多余的脂肪，而不是只减体重。减肥过程中，我们应该避免肌肉流失，专注于降低体脂率，这样才能慢慢瘦下来。
所以减肥是减掉脂肪，不是减掉肌肉降脂肪最好的运动，也不是减掉体重。肌肉是身体里很有价值的组织，肌肉分解也会减轻体重，但是身体的基础代谢率会下降，身体并不会瘦下来，你就会变得容易肥胖。
因为肌肉决定了人体的基础代谢值，一磅肌肉的热量消耗是一磅脂肪的9倍。也就是说，肌肉发达的人，每天可以消耗的热量更多，而肌肉较少的人，热量消耗也会较低，更容易在体内囤积脂肪。
因此，我们必须注重减脂，避免肌肉流失，这样才能增加减肥的成功率，减少发胖的机会。
肌肉越多的人，身体线条越紧实，曲线也越好看，因为肌肉体积小，不占空间，可以帮你塑造美臀、马甲线、倒三角、麒麟臂降脂肪最好的运动，这些都是健身男女追求的好身材。
如何才能减脂又不减肌肉，真正减肥呢？你可以遵循以下建议：
第一个建议：减慢减肥速度
减肥期间不要太心急，不要以为短时间内减肥成功。短时间内快速减肥往往是肌肉和脂肪同时减少的标志。在这个过程中，你的体重会快速下降，身体的平衡机制会被打乱，身体代谢水平会下降，免疫力会受损，会出现很多健康问题。
很多常见的快速但极端的减肥方法，比如过度节食、水果替代、一天只吃一顿饭等，确实能快速减肥，但过程中会流失肌肉，容易肥胖，等你恢复正常饮食，体重又会反弹。
远离这些不健康的减肥方法，合理控制饮食，三餐定时，不要漏掉任何一餐，每天热量摄入不低于1200大卡。同时饮食要多样化，补充身体所需的碳水化合物、蛋白质和优质脂肪。这样才能维持身体代谢水平，减少肌肉流失，降低再次发胖的几率。
一般体重稍微超标的人，每周减重不要超过1斤，肥胖的人，每周减重不要超过2斤，肥胖的人，每周减重不要超过3斤，这样才可以健康减肥，让身体细胞逐渐记住新的体重，又不影响健康。
建议二：加强体能训练，力量训练结合有氧运动
健身运动分为有氧运动和无氧运动，而大部分想要减肥的人都会选择有氧运动。这是因为有氧运动燃烧脂肪的效率更高，而无氧运动则主要针对肌肉的训练。他们认为，只有想要增肌的人，才需要做无氧运动，也就是阻力训练。
减脂确实需要加强有氧运动，但也不能忽视力量训练，单纯的低强度有氧运动时间太长，同样会造成肌肉的分解。
为了抵抗肌肉分解，提高身体基础代谢，增加减肥成功率，可以先进行半小时的力量训练，再进行有氧运动，这样可以增加肌肉维度，让减肥后的身材更加有型。力量训练可以选择卧推、划船、深蹲、硬拉、俯卧撑等复合动作，每周训练3次。
此外，对于有氧运动的选择，我们可以从低强度的运动开始，但随着身体耐力的提高，需要改变运动，增加强度。尝试跳绳、开合跳、间歇跑、拳击等运动类型，每周保持4次以上运动。
增加运动强度可以避免身体陷入舒适区，从而导致热量消耗减少，减肥效率也会逐渐下降。另外，低强度的有氧运动容易造成肌肉流失，而高强度的训练时间短，也能锻炼肌肉，防止肌肉流失，减肥效果更快。
