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估计很多人是冲着标题点进来的，不过我今天说的都是有科学依据的，都是事实，宝宝们坐稳了，看到这个别害怕~
根据目前掌握的资料显示，1公斤脂肪的热量基本在7500~8000大卡之间，最高的是7700大卡。
我们以“1公斤脂肪=7700卡路里”为例。这意味着什么？基本上，你必须吃14个巨无霸（每个约550卡路里），或164.1根香蕉（每个48卡路里）。
这里小编要提醒大家，细嚼慢咽，可以减少卡路里的摄入。
1.那么减掉1公斤脂肪需要多长时间呢？
如果我们每天少吃一碗米饭，就需要35天才能减少7700卡路里的热量摄入；
如果每天坚持跑步一小时的话，需要13-14天才能减少7700大卡的热量，如果是女生的话降脂肪最好的运动，大概需要18-19天左右才能减肥，达到同样的健身效果。
如果每天少吃一碗米饭降脂肪最好的运动，再加上运动一小时，大约需要8-12天，就能减掉1公斤脂肪。
2.推荐几种有效的减肥运动
1、原地跑15分钟：在室内或楼道里选择一块一平方米左右的空旷场地，每天原地跑15分钟，重复2—3次。
2、爬楼梯15分钟：每周上下楼梯三至四次，每次15分钟。由于楼梯之间有台阶，活动会刺激大腿前侧的肌肉，身体的新陈代谢会加速。
3、30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗很快。适当加大步幅，有意识地摆动双臂，大步向前走，刺激腿部和手臂的肌肉。
4、12分钟自由泳：这个运动每天消耗836KJ，每周做三次，让你远离肥胖。游泳时间短，消耗热量大，是节省时间的最佳选择。虽然同样是游泳，但自由泳运动量更大，短短12分钟就能消耗大量热量。现在就试试吧！
5、20分钟半身浴：将半身浸泡在约37摄氏度的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。悠闲地在水中沐浴，可以有效促进汗液排出，让你由内而外的美丽。在浴缸中浸泡20分钟，减肥效果非常好。如果你不喜欢运动，用简单轻松的半身浴来完成减肥任务吧！
胖不是错，但是没有选择科学的减肥方法就是错。说了这么多，其实还是鼓励大家注意饮食，坚持运动，不然脂肪一旦在身体里沉淀下来，真的很难减掉。
