母婴
孕期增加水果摄入量对母婴健康非常有益。对于不同的水果，有些可以多吃，有些则需谨慎选择。如果食用不当，不但失去健康益处，甚至可能对母婴安全造成不利影响。
一般情况下，孕妇吃水果没有绝对的禁忌，但也要注意食用方式和时间，建议孕妇以含糖量低的水果为首选，尤其要在两餐之间享用，避免大量食用，以免影响主餐的消化吸收。
对某些水果过敏或者有过敏症状的孕妇，应特别小心选择水果的种类，以免引起不适。
1. 以下水果适合孕妇吃
1.苹果
苹果被誉为“健脑果”、“记忆果”，因为其富含锌等微量元素，以及丰富的脂质、碳水化合物和多种维生素，尤其是其细纤维含量高孕妇可以吃番石榴吗，对胎儿大脑皮层边缘部海马体的发育至关重要，有助于提高后天记忆力。
调查显示，孕期经常吃苹果的孕妇，孩子患哮喘的几率较低。这可能与苹果中含有的特殊植物化学成分有关，如黄酮类化合物。建议孕妇每天食用1-2个苹果，以满足锌的需求。
2.草莓
每100克草莓中含有50-100毫克维生素C，比苹果、葡萄等水果高出10倍以上。草莓还含有丰富的维生素E和多酚类抗氧化剂，这些成分能有效抵抗高强度辐射，减缓紫外线对皮肤的伤害，如脂质氧化、干燥、红斑等。
因此，对于经常接触电脑或其他辐射源的人来说，经常吃草莓是个不错的选择，孕妇建议每天吃草莓的量不要超过500克。
3.猕猴桃
猕猴桃是育龄妇女极好的营养食品，每100克猕猴桃含糖14克、蛋白质1.6克、钾320毫克、钙56.1毫克、铁1.6毫克、磷42.2毫克、镁19.7毫克等，此外还含有丰富的胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，特别是维生素C的含量高达300毫克，几乎是柑橘类水果的10倍。
怀孕前或怀孕期间，特别是怀孕前三个月，有条件的女性可以经常吃猕猴桃。但并不是所有人都适合吃猕猴桃。由于其性寒，脾胃虚弱者应慎食。经常腹泻、尿频的人不宜食用，有先兆流产迹象的人也应避免食用。
4.香蕉
对于孕妇来说，增加香蕉的摄入量至关重要。香蕉是钾的极佳来源，富含叶酸，这对胎儿神经管的正常发育至关重要，有助于预防无脑畸形和脊柱裂等严重畸形。
此外，钾还能降低血压，保护心脏和血管内皮，对孕妇非常有益。因此孕妇可以吃番石榴吗，营养学家建议孕妇每天吃一根香蕉。
5.柑橘
柑橘类水果营养丰富，无论是柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪还是多种维生素、钙、磷、铁等成分，都是孕妇最爱的食物之一。不过，孕妇每天吃柑橘类水果不宜超过3个，总重量不宜超过250克。
6.葡萄
虽然吃葡萄不一定能让宝宝的眼睛变大，但对胎儿发育确实有好处。葡萄中含有丰富的铁、磷、钙等有益元素，可以帮助稳定胎儿，预防孕期水肿、高血压等问题。
7.火龙果
火龙果是一种低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，富含维生素C和水溶性纤维，有美容养颜的功效。特别值得一提的是，火龙果含有丰富的白蛋白，有助于排毒，对孕妇和胎儿发育有一定的好处。不过火龙果有很强的通便作用，不建议一次吃太多。
8.樱桃
樱桃是一种富含铁元素的水果，其营养含量比苹果、橘子等水果高出20多倍。此外，樱桃还富含大量的胡萝卜素、B族维生素、钙、磷等营养成分，不仅可以缓解孕期贫血的症状，还可以为胎儿提供必要的营养。
9.葡萄柚
柚子含有天然叶酸，对怀孕初期非常有益。随着胎儿身体组织的快速生长，大量的叶酸储存对胎儿神经管的正常发育至关重要。因此，建议孕期，尤其是怀孕前三个月，适量吃柚子。
10.番石榴
番石榴含有丰富的钾元素，可以帮助孕妈身体排毒，调节酸碱平衡，另外番石榴口感酸甜适中，还能缓解孕早期的不适症状。
11.芒果
芒果也是孕期必不可少的水果之一，其口感丰富，果香甜美，可以缓解早孕反应。另外芒果中含有丰富的维生素A、C等成分，不仅有利于孕妈的美容养颜，还能促进胎儿的视力发育。
12.蓝莓
蓝莓富含钾，每杯含钾超过100微克，能有效控制孕期血压，预防子痫。蓝莓热量相对较低，还富含维生素和抗氧化剂，有助于提高孕妇的免疫力和抵抗力。
2、孕妇吃水果的最佳时间
吃水果的正确时间很重要，一般来说，最佳时间是饭前1小时或饭后2小时（柿子除外），这样做有以下几个好处：
首先，很多水果里的成分都是水溶性的，饭前吃有利于身体对必需营养素的吸收。
其次，水果属于低热量食物，其平均热量只有同等重量面食的1/4，甚至低于同等重量的猪肉等肉类，因此先吃低热量的水果，会比较容易控制一餐的总热量摄入。
另外，很多水果容易发生氧化腐败，因此先吃水果，可以缩短水果在胃中停留的时间，减少氧化腐败的程度，减少对身体可能产生的不良影响。
注意晚上睡觉前不要吃水果，因为肠胃饱胀会影响睡眠质量。记住，吃水果不是一件小事。只有消除这些误区，才能养成真正健康的生活方式。
如果吃饱饭后立即吃水果，果糖不能及时进入肠道，可能会在胃里发酵产生有机酸，引起腹胀、腹泻等症状。所以建议饭后一小时再吃水果，以保证消化系统的正常功能。
3、孕妇吃水果的注意事项
1、控制水果的摄入量：每天吃的水果最好不要超过200克，以含糖量较低的水果为主，避免过量摄入西瓜等高糖水果。
2、要特别注意牙齿健康：很多孕妇在怀孕期间可能会遇到一些牙齿问题，所以要好好保护牙齿。水果中含有容易发酵的糖分，吃完后最好用清水漱口，保持口腔清洁。
3、保持水果清洁：吃生水果前，一定要彻底洗净果皮。同时，避免用菜刀切水果，避免把寄生虫卵带到水果上。
4、预防妊娠期糖尿病：建议在妊娠24周至28周之间定期去医院做血糖监测，随时监测血糖水平，预防妊娠期糖尿病的发生。
5、孕期注意避免肥胖：孕妇吃过多的水果有可能导致孕期肥胖，所以需要合理控制水果的摄入量。
怀孕期间应保持均衡饮食，不仅要摄入水果，还要摄入蔬菜、肉类、蛋白质、粗粮等食物，保证营养全面。
