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说到减肥，天合云医疗互联网医院就不得不提到平台期。几乎所有减肥的人都经历过平台期。明明吃得和以前一样，甚至更少，但体重就是降不下来。这是为什么？平台期是什么时候？怎么处理呢？天合云医疗体重管理团队今天就教您如何安全度过瓶颈，持续减肥变美。
什么是平台期？
所谓“平台期”，其实就是热量摄入和热量消耗逐渐接近平衡，从而导致体重持续存在的状态。归根到底，其实就是我们身体的自我调度，也就是身体的自我保护机制。因为如果长期摄入的热量小于消耗的热量，身体就会本能地感受到威胁，然后就会开始降低基础代谢，同时增加食物的吸收和利用，从而使供给和销售卡路里可以达到新的平衡。最直观的就是运动减肥进入平台期，当你运动多了，你会感觉到食欲增加。当你节食的时候，你就不会去想它，消耗也会减少。
不过，不要一开始体重没有变化就认为自己已经达到了平台期，因为在减肥的过程中，我们的体重并不是一直在下降，而是呈下降趋势，而体重的增加或减少是与体重有关的。身体的肌肉也会决定我们体重的轻重。 ，所以不要沉迷于体重。使用体脂百分比、腰臀比和体重指数等标准来测试您的减肥成功与否。
如何判断是否进入平台期？
只要你采用科学合理的减肥方法，出现以下三种情况就证明你已经进入平台期：
1、减肥时间超过1个月，刚开始有减肥效果； 2、不仅体重没有下降运动减肥进入平台期，体脂率、围度也没有变化； 3、体重差异至少持续2周以上。
如何应对平台期？
平台期的基本原则就是热量的平衡，所以我们要做的就是打破这个平衡，才能顺利度过平台期。首先要找出自己出现平台期的原因，并进行有针对性的调整。基本上有四个原因。
1.基础代谢降低导致热量消耗降低
如果一开始减肥太快的话，基本上就会失去肌肉，而肌肉的减少又会降低你的新陈代谢，所以后期你会发现你瘦不下来。
2、缺乏某些营养素
因为减肥和饮食控制自然会导致一些清凉出行的摄入量减少，而B族维生素、铁、镁、钙等微量元素与我们身体的新陈代谢有关，如果饮食不合理或者运动过量的话食用后，很容易造成微量元素缺乏，影响新陈代谢从而影响减肥。
3.已达到身体理想体重
这个体重不是你的目标，但你的身体感觉你的体重已经在理想范围内了。如果无论怎么努力都瘦不下来，而且体重已经达到正常范围，那就停止与身体作斗争，增加塑性运动吧。就好了。
4、如果想打破平台期，减肥过程中一定要注意增加蛋白质摄入，减少肌肉流失，增加运动量或者改变运动形式，例如：今天跑步，明天跳绳，然后将其与力量训练和保持充足的睡眠相结合。保持规律作息，保持好心情，按时赴约，正确的心态一定是你减肥最重要的！
