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运动减肥计划，运动是减肥的好方法。通过运动减肥既健康又能够燃烧脂肪。但这并不意味着多运动就能减肥。想要通过运动减肥，一定要制定合理的运动计划并坚持下去。下面就和小编一起了解一下健康运动减肥方法吧！
过度运动会造成严重伤害
锻炼对您的健康有益。然而，极端的事情一定会适得其反，过度的运动会给身体带来伤害。据媒体报道，过度运动几乎与不运动一样有害。瑞士洛桑大学研究人员对1200名16岁至20岁的男性和女性进行的一项调查中发现，每周14小时是运动的上限。当你每周运动不超过14小时时，运动越多，你的压力和焦虑程度就会越低，你的自信心和智力就会越高。每周运动超过14小时后，运动带来的好处就越来越少。
运动量多少最合适？
适量运动可以改善体质运动减肥计划，增强免疫力，塑造完美身材。那么，多少运动量合适呢？根据美国运动医学会的建议，正常健康成年人的建议运动频率为每周3-5天。每天建议的运动量为30-60分钟。如果想减肥，时间可以延长到每天60-90分钟。每天的总运动量至少不应少于20分钟。单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可根据运动强度进行调整。如果选择相对高强度的运动，则可以稍微减少运动时间。
一周运动减肥计划
一周的运动时间上限是14小时，那么每天少于14小时应该进行什么样的运动呢？下面小编推荐一个为期一周的运动减肥计划。每天按照计划锻炼身体，不仅可以保持身材，还能减脂减肥。
周一：跑步+上半身机器锻炼
这是健身房最传统的减肥方法。跑步是为了燃烧体内的脂肪，最终达到减肥的目的。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥。如果想达到更好的减肥效果，可以将跑步时间延长至45至60分钟。
跑步是全身运动，跑步后的器械锻炼主要针对身体的某一部位。例如，如果你想瘦手臂，可以用哑铃做几组摆臂动作。
周二：有氧运动+上半身机器锻炼
有氧运动也是有氧运动的一种，其运动强度和燃脂效果并不逊色于跑步。有氧运动是随着音乐的节奏做动作，这比跑步更有趣。一套健美操由多组动作组成，可以锻炼身体的各个部位。
周一我用器械进行了上半身锻炼。如果周二突然停下来，练习的效果就不会很大。因此，周二可以继续锻炼上半身的不同部位。
周三：瑜伽
周一、周二锻炼后，肌肉会更加紧绷，部分新锻炼者可能会出现肌肉酸痛的情况。这时，你可以找一个集中的时间做一套完整的瑜伽，拉伸和放松肌肉，同时塑造你的身体曲线。
星期四：动感单车
动感单车是快速消耗能量的有氧运动之一。其主要特点是气氛活跃。动感十足的音乐可以让人在健身时不知不觉地兴奋起来，增加脂肪的燃烧速度。它总是用于减肥练习。两者都是最受欢迎的运动之一。
周一周二已经做了上半身的锻炼，而动感单车则主要锻炼下半身，这样一整周身体各个部位都能得到锻炼。但需要注意的是，骑动感单车时一定要控制好速度，不能太快也不能太慢，并且要保护好膝盖。
周五：高温瑜伽+慢跑
热瑜伽也是女性比较流行的运动之一，但它有很大的局限性，运动强度适中。做了一堂热瑜伽后，你可能会因为运动量太大而没有达到减肥的效果。最好的选择就是上跑步机，做一些慢跑运动，以加快体内脂肪的燃烧速度。
周六：游泳
现在正值夏季，气温升高，正是游泳的好时节。另外，游泳的减肥效果甚至比跑步还要好。人在游泳时新陈代谢速度很快，30分钟即可消耗1100千焦热量，达到减肥效果。游泳的黄金时间是40分钟。为了达到更好的减肥效果，每次游泳时间可以稍长于40分钟，但也不宜太长。
周日：快走+户外瑜伽
周日让身体好好休息一下。但休息并不意味着不运动，而是减少运动强度，抽出时间多进行户外活动，呼吸新鲜空气，缓解压力。
快走的减肥效果比快走要好，而且不像快跑那么累。因此运动减肥计划，周日可以到室外小道快步走。如果快走累了，可以稍事休息，然后找一块草地做户外瑜伽，舒展一下肌肉。
