母婴
希望对孕妈妈有帮助
1.调整饮食
一般来说，怀孕期间情绪的变化是由荷尔蒙变化引起的。准妈妈的饮食习惯也应该改变。尽量少吃或不吃影响睡眠的食物，如：茶、咖啡、油炸食品等。还要注意营养均衡。
辛辣食物会导致胃部有烧灼感，还可能引起消化不良，从而干扰正常睡眠，影响睡眠质量。高盐食物会使人吸收过多的钠离子孕妇失眠，导致血管收缩，导致血压升高孕妇失眠，使人情绪紧张，引起失眠。因此，孕妇应少吃辛辣、过咸的食物。
油腻或高脂肪的食物会增加胃、肠、肝、胆的工作量，从而刺激大脑的神经中枢，使其保持兴奋。因此，早餐或午餐最好安排丰盛的食物，晚餐少吃或清淡。
2、调整睡姿
怀孕后的睡眠姿势与睡眠质量也有很大关系。睡姿是否正确，关系到妈妈和宝宝的健康和睡眠状况。产科医学研究表明，孕妇最适合左侧睡，尤其是孕晚期。
3、注意事项
除了上述方法外，孕妇睡觉时还应注意以下问题：
▷枕头不宜太软或太硬。平躺在床上时，由于腰部经常悬在空中，可以在腰下垫一个软垫，支撑腰部，减轻颈部负担。
▷ 睡前尽量少喝水。怀孕后，子宫压迫膀胱，很容易有尿意。睡前喝水会增加孕妇夜间起床的次数，减少孕妇的睡眠时间，影响睡眠质量。
▷ 选择适合您身体的睡衣。睡衣属于贴身物品。如果选择不当，很容易导致睡眠问题。
▷ 确保卧室温度不宜过高或过低。它应该在18-25度之间。
▷ 睡前可以喝一杯温牛奶，洗个热水澡，但不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。
▷ 白天适当的运动可以让大脑在夜间更容易进入抑制状态，也可以为分娩做好准备。
▷ 孕妇经常会出现紧张、焦虑、抑郁等情绪。遇到这种情况，欢迎您来县妇女儿童医院【孕校】免费参加孕期保健课程。孕学院目前开设了一系列关于怀孕、分娩、产后、亲子、胎教等有趣的课程，可以让孕妈妈有效、正确地了解自己整个孕期和产后遇到的情况，有效缓解焦虑和恐惧。
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▷ 了解一些睡前放松的技巧，例如听轻音乐。睡前不要谈论令人不安的话题或观看恐怖或激烈的电影。
▷ 怀孕后不要太沉迷于床上。等到你感到困了再上床睡觉。
▷ 孕妇可以将大约50-100克的新鲜橙皮放入一个小袋子中，然后放在枕头旁边。果皮散发出的香味具有舒缓的作用，可以帮助孕妇快速入睡，享受良好的睡眠质量。
稿件：健康教育部分
