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我经常听到有人这样形容自己：“喝水也会胖！” （说实话，Keep先生，是你吗？！）
如果“水”会哭泣，那么这份委屈就能哭出太平洋的悲伤。
如何通过喝水来增加体重？你可以减肥，对吧？
水是少有的真正零热量的饮食之一，它可以提供一定的饱腹感，帮助你减少其他食物的摄入量。如果你想不发胖、不挨饿，除了关心吃什么之外，别忘了喝水。
如果你有合理的膳食计划，很少吃高热量的零食，但喝水还是会长胖，那么Keep可以告诉你，你要么喝“糖水”，要么喝“油水”。否则，这只是“我没有喝正确的饮料”。
今天Keep就教你一个真正不手术、不吃药、无痛苦、低消耗的“喝水减肥法”！
应该喝多少水才能减肥？
根据最新《中国居民膳食指南（2016）》中关于适量饮水的建议，每个人每天喝水量（不包括食物中的水）取决于性别、年龄、是否怀孕或哺乳、气候条件、身体活动水平和许多其他因素。
一般来说，成人每日平均建议饮水量为1500-1700毫升（包括汤、饮料等），相当于7至8杯水。 （如果你的杯子容量是200-250毫升，Keep的杯子是500毫升的大杯，也就是3-4杯。）
在此基础上，夏季或者剧烈运动时可以适当增加饮水量。
关于最佳喝水量，美国著名的梅奥医学中心也给出了一个计算公式。如果你有兴趣，你可以算一算：
体重（磅）/2.2*年龄/28.3=每天应该喝的水量（单位：盎司）
除了某些肾脏或胃肠道疾病需要就医外运动后不喝水会瘦吗，一般来说，每日饮水量少于2500毫升对大多数人来说是安全且有益的。
有些健美运动员每天喝5-8升水，并在比赛前一周左右排出大量水分，以达到短期脱水和减肥的目的。但这需要在专业人士的指导下进行，涉及一定的风险，而且赛后体重会很快恢复，所以不建议普通人进行。
如果你想减肥，就要注意什么时候喝水。
关于什么时候喝水，总的原则是少量多次喝。当你口渴的时候，就说明你已经缺水了，必须喝水。但最好不要等到口渴才喝。
如果你太忙而没有时间喝水，这段时间就需要格外注意。
1、喝水的最佳时间是饭前
减肥最重要的就是控制食物热量的摄入，很多人的减肥计划都是因为吃得太多而失败。
当你的胃几乎吃饱时，它会向你的大脑发出“饱”信号，你就会停止进食。尴尬的是，这些信息的传递总是存在着时滞。当你最终感到饱的时候，你实际上已经超出了极限。 （所以吃得太快也会让你容易发胖）
）
饭前半小时喝300-500毫升水，可以有效占据部分胃容积。吃适量的食物后，很容易产生饱腹感。考虑到时差，刚刚好。
但如果在快吃饱的时候喝水，就会加速胃排空，不知不觉就吃更多的食物。还有一种流行的自助餐策略：当你吃不下去的时候，喝一些饮料来“抚平”，这样你就可以再吃饭了。这也是事实。
2、饿了就喝水。
如果你问Keep先生：“我正在努力减肥，但还没到吃饭时间我就饿了，我该怎么办？”
Keep先生会认真地回答你：喝水。
我们鼓励您在两餐之间适量吃健康的零食，但如果您今天的三餐估计热量相当高，那么喝足够的水就足以让您坚持到下一顿饭，而不会增加任何热量。
更重要的是，很多人根本不是真的饿，他们只是嘴巴孤独而已。喝点“风味水”当下午茶充饥不好吗？
3.运动前后不要忘记补充水分
运动时饮水量往往较多，更容易脱水，运动前后需要额外补充水分。运动时也可以喝水，但要记得慢慢小口喝，以滋润喉咙。
4、晚上少喝水，尤其是睡前。
睡前喝太多水会影响睡眠质量。主要是喝水太多，晚餐吃得太咸，第二天就更容易出现水肿。
醒来照镜子，发现自己无缘无故发胖了，眼睛肿了运动后不喝水会瘦吗，脸也变大了。如果我必须再次见到“重要的人”怎么办？
除了白开水、纯净水之外，它们也是水
1.开水、纯净水、矿泉水还是蒸馏水？
有选择困难的人肯定会问这个问题。如果你想让Keep先生回答，你愿意就可以。
纯净水和蒸馏水的成分完全相同，都是 H2O，除此之外别无其他。矿泉水或白开水中会多一点矿物质或其他成分，但其含量与一天饮食的总摄入量相比，可以忽略不计，所以不需要靠这个来补充。
冰水和热水没有太大区别。虽然从理论上讲，喝冰水消耗的热量多一点，但幅度太小，远不及少吃一小口。这取决于肠胃状况和喜好。
2、饮用水没有味道，用它们代替也没关系。
如果你不喜欢喝水，因为它没有味道，苏打水、茶（奶茶不算！）、柠檬水、黑咖啡、牛奶、无糖豆浆和一些零热量饮料也可以替代，足够你喝一个星期了。 。
另外，素汤、五谷杂粮粥、豆腐、新鲜蔬菜和水果的含水量基本都在90%以上，热量也不高。如果你觉得自己喝的水不够，用这些来补充也是没有问题的。
3、忌“糖水”和“油水”
最需要警惕的是含糖饮料和油性肉汤。如果你真的“喝水长胖”，那是因为它们。
更不用说常见的甜汽水的卡路里了。一瓶可以装两碗米饭，而且你根本感觉不到。很多茶饮料和果汁的含糖量都不低，也有号称“零脂肪”的乳酸饮料。它们看起来像酸奶，而且非常健康。你敢比较一下糖分和热量吗？
还有各种排骨汤和鸡汤，感觉很营养。其实就营养价值而言，并不比吃肉更充实。相反，脂肪被“乳化”并溶解在汤中，加起来就含有相当多的热量。迷人的色泽和味道大多也是来自于脂肪。
对于那些还在问Keep先生即使喝水也体重增加怎么办的人来说，不妨先检查一下自己是否喝对了水。
