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什么是减肥平台期？
无论你仍然维持原来的减肥计划，吃同样的量还是运动量都一样运动减肥进入平台期，但体重却停滞不前，你的努力付诸东流，出现上述症状就意味着你已经进入了减肥平台期。
瓶颈期其实是人体正常的生理保护功能，因为减肥期间我们吃的食物量会比减肥前要少。身体会尽力吸收所吸收的食物并发挥其最大功效，同时新陈代谢会减慢，从而减少能量消耗，直到身体将自身调整到新的平衡状态。这个阶段，体重不会再发生变化。
很多人也会问，什么时候才能达到减肥的瓶颈期呢？这肯定和自己的体质有很大的关系。不太胖的人减掉3到4公斤后可能会达到瓶颈阶段；轻度肥胖的人可能只有在减掉一定的体重后才会出现，而且持续的时间会更长。
瓶颈期的长短会根据每个人的体质而有所不同。正常平台期约为2周至2个月，之后体重会自然下降；同时，身体也可能经历多个平台期。不过，只要你坚定决心，你的体重仍然会保持下降的趋势。
平台期发生的原因和时间
减肥就是打破原有的新陈代谢，让身体分解脂肪，减轻体重。因此，第一个平台期可能会出现在开始减肥后的7-10天，因为此时身体初步适应了减肥期的饮食和运动，身体的新陈代谢变得很慢后，减肥变得非常缓慢。均衡。然而，这个平台期相对较短。一般坚持减肥3-4天，平台期就会自动打破，继续进入下一阶段的快速减肥。
真正长的平台期一般发生在减肥开始后的20-30天。这时，人体已经完全适应了减肥时的代谢习惯。体重下降到一定比例后，身体刚好能保持平衡，因此平台期就会随之而来。来。这个平台期的持续时间由减肥方法和体质决定，但最快也会出现一周左右，也是节食者最容易放弃的时期。
哪些方法最有可能创建平台？
之所以不建议女生单纯节食和运动，主要是为了防止平台期来得快、持续时间过长。单纯节食一开始可能会有显着的减肥效果，但身体会逐渐习惯低热量状态，降低新陈代谢以维持热量平衡。不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢。高原是最先出现的。持续时间最长的。
也不建议过度运动。可能很多女生平时运动量不大，减肥的时候却疯狂运动。这样不仅会损伤筋骨，还会使身体无法承受负荷。尤其是当身体逐渐适应运动强度后，体重就会基本保持不变。想要突破平台期，就只能加大运动量，这就成了恶性循环。
如何克服减肥平台期？
想要突破瓶颈期，第一步就是加大减肥力度。每周可以选择两天有“全蔬菜日”。还可以利用积极的饮食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，吸收足够的酶，补充有益菌，让肠道更健康。身体健康。
但请记住，这不一定是减少吃的份量，而是改变食物组合。通过不同食物的搭配，不仅可以滋补身体运动减肥进入平台期，还可以起到减肥的功效，从而促进新陈代谢，帮助很多减肥人士突破了通道期。
