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很多美女都选择有氧运动来减肥，主要是因为有氧运动可以消耗体内的脂肪，快速减肥。但是不科学的有氧运动，会让你的汗水白白浪费，不但起不到减肥的作用，还会带来副作用。那么有哪些安全又快速的有氧运动，可以帮助你快速减肥呢？
人们对有氧减肥运动有哪些认识误区？
陷入运动减肥的误区，没有任何科学理论，很多人做了很多有氧运动，却依然瘦不到自己期待的魔鬼身材。现在就让我们来看看，哪些错误的运动观还在阻碍你的减肥之路。
对有氧运动的错误看法
1.停止运动会引起反弹
当我们进行有氧运动的时候，我们体内的脂肪也会被消耗掉。这个脂肪主要由两部分组成，包括之前储存在体内而没有被消耗掉的脂肪，以及你继续摄入的热量转化成的脂肪。有些人认为，一旦停止运动减肥，就一定会反弹。其实并不是因为运动没有效果，而是因为停止训练之后，不注意自己饮食的科学分配，摄入了过多的食物，最终导致多余的热量又转化成脂肪储存在体内，再次造成体重增加。
2.有氧运动可以改变你的体形
虽然持续的有氧运动确实能达到很好的减肥效果，但这种运动的结果往往是减肥有氧运动 停止后还能 消耗脂肪，也就是改变你的体型，就像把你的体型从一个大梨变成一个小梨一样。要改变体型，你需要做多种训练。例如，举重训练可以大大提高你的代谢率，改变你的体型，让你的肩膀变宽，然后你的腰就会显得更细。因此，如果你想通过有氧运动塑造好看的身材，你需要练习可以改变体型的运动。
3. 吃得越少，减肥越快
相信很多人都试过节食减肥，因为她们认为吃得越少就会越瘦。吃得少就意味着消耗的热量少，而做有氧运动肯定对减肥有帮助。然而这种观点并不正确。其实，如果每天都节食，我们摄入的物质不足以供应我们自身的消耗，还要挤压身体里的营养物质。时间久了，我们就会感觉疲惫、无力、烦躁。同时，免疫系统也会受到影响。营养不良会导致各种代谢和腺体分泌不再旺盛。如果女性节食过度，就会出现头发干燥、皮肤无弹性、暗沉、乳房干瘪下垂、身体曲线缺乏等问题。
4. 不渴就不要喝水
水在人体中占了相当大的比例，水是各种营养物质的重要运输工具，喝水少了会感觉疲劳无力，就连减肥者一直期盼的脂肪分解效果，也离不开脂肪的参与，所以多喝水很重要。很多人只有在感觉口渴的时候才会想到补水，其实这时候你的身体已经严重脱水了，在脱水的情况下，脂肪是不会分解的。所以，如果想在运动中减肥，多喝水是重要的条件。
最适合减肥的10种有氧运动
1.游泳
卡路里消耗：约800/小时
游泳是非常好的运动减肥方法，游泳的时候全身的肌肉都会用到，除了这些之外，游泳在心理上也能给我们带来很大的好处，因为它是一种让人兴奋的健身运动，可以让我们有积极的心理情绪。在水中，我们不再感觉到身体的负担，起到放松的作用。更重要的是，游泳有利于心肺的健康。春天来了，夏天也不远了，让我们为减肥做好准备吧。
2.冰球
消耗热量：700 卡路里/小时
冰球是一队由6名队员使用球棍和冰球进行的运动，通过射门得分，是一项高速移动中频繁发生身体接触的激烈运动。冰球运动在室内溜冰场进行，溜冰场四周有围栏，两端有球门，每个球门前都有球门区。热量消耗：700卡路里/小时，是室内运动中热量消耗最高的，相当于消耗一份火腿餐。运动效果：冰球运动培养运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇气。
3.跑步
消耗600卡路里：600/小时
想减肥就跑步吧！跑步能让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑步不需要花费很多时间或金钱，而且在很多地方都可以进行，街区周围、公园、体育场。每天跑步30分钟，两周后走路时就会感觉非常轻松，不会感觉到任何重量。但要注意的一点是，跑步时要选择一双好的跑鞋，这样既能保护关节和脚踝，又能达到健康减肥的效果。
4. 跳舞
卡路里消耗：600-800/小时
跳舞可以锻炼全身，塑造完美身材。此外，跳舞也是放松的好方法。当你有一点空闲时间时，你可以在家里播放你喜欢的音乐，手脚并用地跳舞。或者你可以参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天尝试跳舞一小时，你身体的所有肌肉都可以得到锻炼。
5.骑自行车
消耗热量：500-1000/小时
根据您踩踏板的速度，您可以燃烧一些卡路里，同时也是一项非常愉快的户外活动。
6.打网球
消耗热量：500-1000/小时
打网球是一项非常有益心脏健康的运动。它可以在短时间内让你的手臂和腿部得到充分锻炼。网球还可以帮助想要减掉腹部赘肉的女性。每周至少打三次，持续两个月，减肥效果会非常明显。
7.跳绳
消耗热量：440 卡路里/半小时
跳绳也是很好的燃脂有氧运动，跳绳30分钟可以燃烧440大卡的热量有氧运动 停止后还能 消耗脂肪，如果以减掉1斤脂肪需要7200大卡热量来计算，跳绳不到5个小时就能减掉1斤脂肪。
8.散步
卡路里消耗：360/小时
你听过“走路练出美腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管运动，可以帮助你保持身材，改善消化系统。走路可以在任何地方进行，每天走路30分钟就能达到燃烧脂肪的效果。
9. 高尔夫
消耗热量：360 卡路里/小时
这项曾被誉为贵族运动的运动，如今也相当受欢迎，买器材和租场地的费用并不比网球贵多少，一旦学会，可能会上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上多，每小时约360大卡，相当于一碗皮蛋瘦肉粥所消耗的热量。锻炼效果：球场上的礼仪，暂时不用在室内，但挥拍对于锻炼上半身，尤其是腰部和手臂的柔韧性很有帮助。
10.健身球
消耗热量：340 卡路里/小时
健身球适合所有人，即使是需要康复治疗的人，也算是康复工具。健身球的健身效果不错，尤其对脊椎、骨盆有好处，运动时比较安全，不容易受伤。热量消耗：340大卡/小时，相当于一杯DQ“暴风雪”。锻炼效果：健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡性、体态美、心肺功能。球操帮助你锻炼全身肌肉，腰腹的瘦身效果最为显著。
总结：爱美是每个女人的天性，女性朋友在决定减肥的时候，要注意合理搭配，科学的有氧运动，才能让我们的身体安全健康苗条，更值得女性朋友注意的是，在进行有氧运动的同时，记得养成良好的生活习惯哦！
