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娱乐圈的俊男美女好像永远不会老，最近看了《玫瑰的故事》里的刘亦菲，37岁的她饰演22岁的女大学生，一点违和感都没有。
49岁的林志颖近日被网友拍到现身上海街头，身穿白衬衫搭配牛仔裤的他，依然是“阳光大男孩”的模样，看起来一点也不老。
还有以“抖音运动王子”之名再度爆红的刘畊宏，51岁的他身材健硕，肌肉发达，如果不知道他名气的人说他30岁左右，应该没人会怀疑。
可以看到，纵观娱乐圈的这些明星，虽然已经步入中年，但是无论身材、状态还是颜值都依旧年轻，基本没有半点中年之后的油腻感。
至于为何她们能比同龄的普通人看起来更年轻，答案早已写在纸上。那就是“运动”决定了她们的状态。只要你愿意放下懒惰，勇敢迈出“行动”的一步，就是拉开与同龄人差距最快的方法。
第一，“坚持锻炼”和“基本不锻炼”差别到底有多大？
俗话说，“生命不止，运动不止”。经常运动的人和不经常运动的人，从皮肤、身材、气质到心理因素，可以说身体的每一个部分都有非常明显的差异。我们只要对比一下运动的人和不运动的人的体型就能看出这一点。
差异1：更好的姿势
都说女性产后如果能坚持健身，那么“第二春”才刚刚开始。虽然产后会对身体机能造成一定伤害，但只要迅速加入健身的行列，就会重拾自信。这组运动前后的健身对比就说明了一切。
坚持运动不代表过度减肥，而是为了塑身，除了可以消耗体内多余脂肪，还能帮助塑身，让肩颈线条更清晰，身体肉肉不松弛，塑身效果更佳。
如果你的身体伴有前颈、斜肩、骨盆前倾等不良姿势，通过长期健身，也可以形成肌肉训练。仔细想想生活中那些姿势不良的人，其实大部分都是有很多“坏习惯”，不良的生活习惯，不正确的睡姿、坐姿。由于长期懒惰，肌肉也产生懒惰，导致姿势无法控制。
通过力量训练来补缺，根据个人身体特点进行针对性的训练，在增强力量感的同时进行适当的伸展，放松紧张的肌肉，训练身体的恢复力，使身体展现出更加优越的身姿，自然形成行走的“衣架”。
差异2：肌肤更通透、更抗老
大家肯定都有过同样的感受，即便是不爱运动的人，也会因为徒步或者其他原因大汗淋漓，脸色通红，皮肤变得光滑。
这其实是因为运动可以促进血液循环，提高皮肤代谢和再生能力，为皮肤提供更多的营养，从而使皮肤变得更加光滑细腻有弹性，散发出健康的光泽，让肌肤比基本不运动的人更加透亮，自然也更加抗老。
对于患有慢性痤疮、油性皮肤的女性来说，长期运动可以加速皮肤新陈代谢，帮助皮肤看起来焕然一新，保持皮肤健康、平衡、轻盈、不油腻。
坚持健身的网红珍珍阿姨，对比了自己29岁和62岁的时候的生活照，时光仿佛停止了坚持运动一年的对比照，她的容颜看上去就像一直停留在29岁一样。人们都说容颜容易老，但对于她来说，她的容颜却从未老去。
差异三：心态更年轻，人们更自信
因为运动可以改变体形，坚持运动是可以看到身体明显变化的，心情愉快的时候，大脑会分泌更多的多巴胺，积极快乐的心态可以让人更加优雅自信，忘记不好的事情，越来越自信。
吴彦姝今年85岁了，虽然年纪不小，但论自信心，她是当之无愧的佼佼者，满头白发的她，自信程度丝毫不逊色于年轻人，一分钟劈腿的成绩更是很多年轻人望尘莫及。
她在穿衣打扮上也是端庄优雅，各种风格都能轻松驾驭，这是刻在她骨子里的优雅自信，由内而外散发出来的自信，一点都不拘谨，是舒适、大方、得体的体现。看得出，长期运动的人，不仅身材好，心态也会成长，换来的是自信独立的样子。
第二：要想事半功倍，选择正确的方法很重要
当然，运动的好处是无穷无尽的，但也要选择正确的运动方式。尤其是对从未运动过的人来说，盲目选择不适合自己的运动，可能会造成不可挽回的后果。运动是必要的，但也应该循序渐进。
1：基本不运动的人：先从有氧运动开始
常见的基础有氧运动有：晨跑、徒步、跳绳、爬山；对于想要尝试运动的中年女性来说，首先要保证自己选择的运动项目是建立在自己能够承受地心引力和体力的基础上的，如果不小心损伤了身体，那自然是得不偿失了。
推荐运动①：伸展运动
相较于无氧运动的激烈、高强度运动，它可以让身体做适当的伸展。不过，身体伸展的前提，一定要以适合自己的身体特点为依据。高强度的伸展，如果没有专业人士的陪伴，很有可能会伤及根基，所以大家一定要谨慎选择。
适当有效的伸展运动，例如瑜伽、普拉提等，可以帮助释放僵硬紧张的身体，刚开始可能会有些吃力，但一系列过程完成后，你会有一种莫名的放松感，这就是伸展运动带给你的有效改善。
例如，上述四个循序渐进的伸展动作可以在睡觉前做。双手支撑身体，右腿向前弯曲，右脚指向左侧坚持运动一年的对比照，左腿向后伸直，弯腰，双肘交叉，额头靠在手臂上，臀部尽量下压，保持5至8次深而缓慢的呼吸，然后换另一侧练习相同的时间。
推荐运动②：有氧慢跑或慢走
大家肯定都听过“饭后走百步，活到九十九”，慢跑或者慢走也能让我们的身体得到放松，而且饭后多走路也有利于消化，避免饭后血糖升高，以及总是想打瞌睡的乏力感。
有氧慢跑节奏较慢，非常适合中年人。随着年龄的增长，骨骼关节容易钙化，所以要注意运动方式。慢跑、慢走等方式更适合大部分老年人的运动。
2：运动也需量身定制，针对性训练更有效
＞＞有大肚子该如何运动
随着年龄的增长，肚子越来越大，里面的赘肉也越来越明显。我们可以选择做仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、跑步、游泳等。这些运动通常速度比较慢，做起来可以增加力量感。尤其是呼啦圈，我身边很多中年妈妈都选择这种健身方式。
每天带宝宝下楼散步或散散步，呼啦圈方法可以让肚子越来越小，对瘦肚子效果好，更适合不想走路或长时间走路的人。
＞＞颈部前倾时该如何锻炼
颈部前倾非常影响坐姿，还会出现驼背的问题。调整颈部前倾的方法一是靠墙直角站立，每天坚持半小时，形成肌肉记忆。二是通过运动、拉伸来进行调整。
比如我分享了3个解决颈前倾的方法，你只需要每天坚持21天，你会发现每一天的坚持都是有回报的。
第三：运动是最好的“医美”
衰老是每个人都会经历的事情，但运动可以帮助我们延缓衰老。运动无时无刻不在，不运动的话，随着时间一天天流逝，你可能会变成不折不扣的“老人”。因为运动也是最好的“医美”，可以让我们尽可能的保持美丽。
好了，本期就到这里，朋友们，为了我们的美丽，我们一起运动吧！
