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大家好,我是朱小雨,本周值班。
现在小雪刚过,气温持续下降,又到了寻找各种美味,不,各种食疗菜谱的时候了。
每年这个时候,保暖就不用多说了,天冷了谁不愿意多穿点衣服,多吃点东西呢?
然而,很多人在急于增衣、吃补品时,却忽略了先清热。
再加上天气干燥,室内通风不好,室外雾霾频繁,饮食中又多食火锅、麻辣烫等辛辣食物,容易导致肺胃生热,出现咽喉干痛、干热咳嗽、痰中带血、口腔热疮、便秘等不适症状。
因此,冬季进补时,一定要注意通便,避免气滞。
说到消积开滞的食物,就不得不提我们的老朋友——萝卜。
生萝卜有清热生津、凉血止血、化痰止咳的功效;熟萝卜则有健脾胃、消食通气的功效。
从清热生津的角度考虑,冬天吃萝卜最好是生吃,或者稍微焯一下水就可以吃了,不用煮到软烂,但脾胃虚弱的人还是应该煮熟了再吃。
《黄帝内经》云:“冬三月,谓之闭藏,水冻地裂,莫扰阳气,早睡晚起,待日出,此冬气之应,养藏之道也。”
简单来说,我们的祖先认为冬天万物处于休眠状态,要适应这个时节,就要早睡晚起,保存阳气。
在中医中,寒属肾,而冬季是最容易消耗肾阳气的时候。一旦阳气受损,人就会出现腰膝畏寒、易受风寒、夜尿频多等症状。因此,冬季更应注重养肾助阳。
按照中医的五色五脏来说,黑色入肾,白色入肺,绿色入肝,红色入心,黄色入脾。
单从饮食上看,可以多吃一些黑色的食物来补肾,比如黑豆、黑芝麻、黑米等等,而且这些种子类食物对应人体的健康,有很好的补肾填精的作用。
常见的吃法是煮粥或做汤,如黑豆黑米粥、黑豆当归羊肉汤、黑芝麻红枣粥、杜仲牛膝黑豆汤等。
单说这些汤,我知道它们满足不了像我这样的吃货的需求,一定要做法简单,便携,随时随地都可以吃到。
那你一定要准备一份美味又健康的零食:黑芝麻姜丸。
材料:黑芝麻碎200克,姜汁100毫升,蜂蜜、冰糖各50克。
制法:将以上材料放入碗中,拌匀,捏成丸子,隔水蒸2小时即可。
对于不吃生姜,甚至讨厌姜味道的人来说,换成姜汁就容易接受很多了,最主要的特点就是老少皆宜。
其中黑芝麻补肾生津,生姜温胃散寒,蜂蜜润肺,冰糖化痰。总体来说养生,既能补肾温阳,又能润肺润燥。秋冬季阳虚怕冷、长期咳嗽的人,什么都不说,吃就对了。
如果你家北方房间太热,你又阴虚内热,那么百合山楂汤是绝配。
材料:红枣数颗(掰开),百合一把,山楂一把(太多会酸),冰糖少许(不喜欢糖可以不加)
做法:将以上所有材料倒入养生锅内,加水炖煮。
此汤的功效为补中益气,滋阴润肺,消积化瘀。
百合是特别好的冬季食疗,尤其是对于北方人来说,外面冰天雪地,室内汗衫短裤,是暑气最重的问题。此时,养阴润肺、清心宁神之百合,简直就是天赐甘露,能清肺去燥热。
另外,冬季人们吃了很多油腻食物,又没有户外运动消耗,很容易导致肝气郁结养生,山楂就是最好的清道夫,能立刻帮你清理体内的垃圾,排除体内的淤堵。
小雪节气前后这段时间,天气往往阴冷阴沉,从中医角度讲,人体内循环处于阴旺阳弱的阶段,容易引发抑郁症。
所以,天气晴朗的日子,多出去走走,舒缓一下情绪,对于我们学中医的人来说,养生最好的方法就是吃好喝好,心情愉快!