健康
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春分，昼夜平分，寒暑分明。
此时，万物生长茂盛。
身体机能活动也变得更强
这个节气里的人们
养生要顺应节气
能适度表达情绪，有规律的日常生活
调整饮食、运动，预防疾病
维持人体阴阳平衡
李国敬
首都医科大学
北京世纪坛医院中医科
主任医师
关键点
01
春分期间怎么吃才能养生？
1.吃春季蔬菜：
《黄帝内经》说“四时备物”，意思是说当季的蔬菜有天地之精华，口感和营养都更好。春天万物萌发，植物的幼苗和树木的叶子最好吃绿色食品。春分时节吃春菜也是习俗。荠菜、香椿、豆芽、莴苣、苋菜都是不错的选择。
2.吃鸡：
春季对应肝脏，春分正是肝气旺盛之时养生，此时要注意养肝护肝，保证气血运行通畅。其次，春季要避免吃脂肪含量过高的食物。那么鸡肉就是一个不错的选择，脂肪含量不高，不容易上火。
注意：
春季饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣食物，减轻胃肠负担。
3.吃草莓：
草莓是春天的代表水果之一，其鲜艳的色泽、甜美的口感，让人心情愉悦。
春分时节天气比较干燥，容易导致上火、食欲不振，吃草莓有清热解毒的功效，饭后吃草莓还能促进肠胃蠕动，帮助消化。
关键点
02
春分如何运动养生？
春季应进行一些户外运动，但不宜过于激烈，有利于提高人体的体温调节功能，以适应气候变化，避免病菌的入侵，还有助于调节情志，有利于肝气的宣泄。
注意：
春季气候变化无常，温差大，风力较大，一定要注意防风防寒。
关键点
03
春分怎样穿衣养生？
春分过后，不要过早脱掉厚衣服，此时气温变化较大，如果过早脱掉厚衣服，一旦气温下降养生，人体抵抗力下降，病菌就容易乘虚而入，引发各种疾病。
另外，春季要坚持上薄下厚的原则，尤其要注意足部保暖，最好能微微出汗，以驱散冬季潜伏的寒邪。
关键点
04
春分期间要做的三件事
1. 梳理头发
此时自然界和人体阳气处于上升状态，毛孔扩张，新陈代谢旺盛，梳头可以刺激头部很多穴位，使体内阳气顺利上升，经络气血畅通，具有养血强发、健脑益智、散风明目、防治头痛等功效。
2. 宜按摩迎香穴
此时正是过敏的高发季节，经常按摩迎香穴，可有效预防哮喘、鼻炎等旧病复发。
地点：
鼻子下缘与鼻唇沟交界处，按压有酸痛、肿胀感。
3.吃清淡的食物
春分饮食以清淡为主，寒热兼备，荤素搭配。比如做豆芽、黑木耳等菜肴时，可以加入葱、姜等温性食材。吃韭菜、香椿等性味比较辛辣温热的食材时，可以和鸡蛋一起炒着吃。
春分健康小贴士
1、春分期间吃这些可以保持健康：春季蔬菜、鸡肉和草莓。
2、春季应进行适度的户外运动，以轻柔的运动为主。
3、春季应坚持上薄下厚的原则，尤其要注意足部保暖，最好能微微出汗，以驱散冬季潜伏的寒邪。
4、春分期间宜做到三事：梳头、按摩迎香穴、吃温和食物。
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